简单站桩 强身健体

张泽峰

近两年来，我的肚子怕受凉的毛病十分突出：寒冷的季节必须穿得厚厚的，晚上还得放上热水袋暖着；每到三伏天，人家都会大汗淋漓地怕热，而我坐在屋里密不透风，不敢开电扇和空调，还得在肚子上套一件厚毛衣。要不这样，就会鼻塞头晕拉肚子，感冒的症状就会立刻出现，好几天症状也不能消失。为这事，我求医不少，虽然吃了很多药，但一点效果也没有。对于此病情的顽固，我既难过又着急，真是拿它没有任何办法了。到后来，我索性就不吃药了，让它去吧。结果是三天两头鼻子堵塞，不通气，把我折腾得经常是精神萎靡不振，精力也不充沛，以至影響工作和生活。

前不久，我的朋友以亲身体会，极力向我推荐每天练练养生气功。他说方法其实很简单：人自然站立，两眼微闭，平视前方，使鼻尖与肚脐、会阴三点成一线，这时，两手自然下垂，尽量不要挨上裤腿，让身体重心放在双脚的涌泉穴上，然后大脑产生意念——身上的病根浊气通过双腿流入地底，全身元气自然上升。待半小时后，双腿产生酸胀感觉，时间就到了；再双手平伸，小指跷起，中指平伸，无名指与食指下弯，再过30秒，双手掌相对合掌沿胸部下压，重复3次，再放松身体，即可结束练功。我自从每天晚上坚持做这种养生气功后，人精神了，思维活跃了，身体健康了。原来，我的肚子怕凉，自做了几天的养生气功，肚子就感觉到热乎乎的。夏季，我的肚子不用毛衣护着了，也没得感冒，更没有了以前的身体不适，精神状态好极了。

自练养生气功以来，每天晚上到了练功的点，不论此时有什么事情，我都会立即放下，习惯地走到客厅的阳台上，平心静气，要做完我每天的养生气功。近期，我又从朋友那里学到了一套站桩功，是养心安神的保健功。因为我长期晚上有学习写作的习惯，睡眠时好时坏，朋友建议我练练此功，它可以把脑的劳动引申到周身四肢上来。这是疏通气血、经络，改善大脑皮层和中枢神经的一剂“良药”。练功前，要松解领扣和裤带，摘下手表、手链等物件，在安静的室内先静坐10分钟。然后采取站立姿势，两脚左右分开与肩同宽，两手叉腰，手心朝外，静静地呼吸约3分钟开始练功。此时，两手抬起与肩平，两肩半圆呈抱物状，手心转向内，距离胸30厘米左右，两膝向前微屈，臀部向下坐。练功时不要憋气，关节肌肉放松，两眼微睁，凝视正前方，排除一切杂念。开始可练5分钟，每天早晚两次，以后逐渐增加至30分钟。我练了一个多月后，睡眠的质量便明显有了好转。现在如果有一天没有练功，我就好像这一天没有吃饭一样，总感觉缺了点什么似的。

（编辑/刘强）