意拳锻炼感悟

◎文/桂英

意拳是中国武术中唯一把站桩放在核心位置的拳种。意拳桩法不同于其它门派的桩功，它不是一种简单的静力性训练，不是以提高肌肉力量、速度和耐力为目的，而是在精神集中、周身放松、呼吸自然的原则下进行练习，即通过站桩训练达到统一意念，统一动作，统一气力，完全达到身心完全一致，使身体各部位都能得到锻炼。

练习意拳站桩简单易行，不讲究时间长短，不讲究场地如何，行站、立卧都可以。从技击角度讲，意拳没有套路，没有固定的招法，只讲随机随势而发。

意拳训练不讲求蛮力的增进和激烈的运动，从技击方面来讲，站桩可在无力中求有力，拙笨中求灵巧，微动中求迅速，可随势发力，是意拳之所长，强调精神和肢体的“松”“紧”转换，“松”“紧”转换的质量，直接影响力量速度耐力及灵活协调等，而意念假借是贯穿“松”“紧”转换的全部内容。意拳是以站桩为基本功的训练，训练的前提是从精神到肢体一定要放松，进而进行“松”“紧”的相互转换，一定要“松而不懈、紧而不僵”，使人体达到高度的协调统一，肢体间处处连成一个整体，即所谓“一动无不动”的模式，练成自身感觉的高度灵敏协调，并通过“松”“紧”转换培养整体的力量，要求整体达到“周身无处不弹簧”的状态。

试力是意拳在站桩基础上，空间和肢体上的放大延伸，就是要在肢体有位移动的情况下，进行微动中求速度，达到整体“一动无不动”，能够均整得力，运用自如，保持能在今后的实战中为随机随势任意发力创造条件。试力练习不可用力，动作慢优于快，缓胜于急，要动中求静，体会肢体在空气中的阻力，找出整体力。

在站桩和试力有了一定基础后，就要进行步法的训练，意拳步法训练称之为“摩擦步”，也是脚与腿的试力，所谓摩擦步就是在移动步子的时候，脚与地面不可以接触，在意念中与地面不停地摩擦着前进或者后退，可以说脚步是一切动作的先导，把握住距离，就能控制住实战中的主动权，直接影响实战成效，意拳的摩擦步训练就是要灵活准确而有弹性，时刻为随机随势发力创造条件，在移动中要求“上动下自领、下动上自领”，保持平衡均整的混元力，以控制对手克敌制胜。

意拳的发力练习，应在进行站桩、试力、走步等训练有一定基础后进行。发力是意拳基本功的综合体现，如果没有笃实的基本功，要想学会发力是不可能的。俗话说，欲速则不达，意拳的训练讲究科学性，要想系统掌握意拳的训练方法就要循序渐进，不可本末倒置。这一点必须提醒广大意拳爱好者注意。倘盲目求速，则会形成错误的动力定型，不但掌握不了正确的发力，而且会给今后意拳学习带来许多麻烦。纠正错误的动力定型，要比初学更为困难。

意拳推手练习是实战训练的一种形式，是试力和走步的具体化，推手可以补助散手之不足，也是实战的辅助练习，从训练角度上讲，可以说是双人试力，在实战中，只要双方接触，就不可避免的出现肢体的接触，于是就出现了在双方肢体接触以后进行的攻防的问题。意拳推手就是在实战中双人对抗练习，要求在肢体接触时，善于体察对方的虚实、强弱和力量的方向，并善于在各种不同的情况下控制对方，施以有效打击，同时做到攻中有防，防中有攻，不要把攻只当成攻，防只当成防，攻防合一，是意拳的特征之一。

将意拳训练的推手和实战相比较，在训练的内容和难度上面，推手要比实战复杂得多，困难得多，当然推手最终还要为散手服务。推手和实战两者相辅相成，是一个统一的整体，意拳推手是平时站桩、试力、走步、发力等练习的具体检验，概括来说就是在实际对抗中继续摸索拳劲儿，以利于技击实战；意拳实战训练从基本功站桩摸索劲开始，一直到实战都立足于“打”，任何多余的动作和美化的修饰都不可取。技击的规律，可以通过实践逐步认识和掌握，即要求在实战时只要一投入实战，就必须遵循怎样才能“制人而不制于人”这个前提，据此来论述意拳的技击原则