论播音主持初学者如何克服播讲过程中的紧张感

孙思韵 广东海洋大学

一、什么是紧张

心理学上给的定义是：它是人面对压力和环境刺激所产生的一种应激状态，人人都可能会在特定的环境下紧张。而播讲过程中出现紧张的情况，其影响因素主要包括以下三个方面：

（一）创作者对作品的主观重视程度

该作品与创作者的切身利益、甚至前途命运的关联程度经常会影响创作者的心态，越重视越紧张也合乎情理之中。关联程度往往与创作者的紧张程度是成正比的。

（二）创作时所处环境氛围

播音主持创作者的舞台下往往会有许多观众，舞台后的固定的程序操作规则，这些自然会给创作者带来一种紧张的氛围。现场的规范程度通常和创作者的紧张程度成正比。

（三）创作品的难易程度

有难度的作品创作有时会给创作者带来压力，在播讲过程中，创作作品本身的难易程度与创作者在创作过程中的紧张程度成正比。

二、怎样看待紧张焦虑

紧张是面临压力而产生的正常应急状态，并非坏事，所以不要怕紧张。适度的紧张利于刺激创作过程中的兴奋，甚至能促进创意和灵感的迸发。而过度的紧张，有时却容易导致发挥失常。当意识到自己开始紧张了，不要抑制自己的情绪，否则会更紧张导致结果适得其反。应该平和的面对自己紧张的心态，并逐步调整。

三、如何克服播讲过程中的紧张焦虑

（一）心态平和法

在播音主持创作生涯里，有些节目通常需要播音员脱离稿件以及即兴发挥。在《主持人大赛》的比赛现场，选手们的竞争十分激烈。因为这场大赛不仅是他们知识底蕴的拼比，还是心理素质的较量，更是意志力的磨练。当然，作为播音主持初学者，无论是脱稿持稿，播讲状态时的心态同样特别重要。我们从小到大，在考试前总会听到一些这样鼓励我们的话：要给自己树立信心，不要紧张，放轻松。而具体的实施方法应当做到有高有低：士气上高：我很棒，我肯定做得好；目标上低：把“结果一定要完美”调整为“结果不一定完美”。总之，尽力而为，“焦虑结果”不如放松心态的“把握过程”，把每次播音创作都当成锻炼自己的机会。这样，就能丢掉包袱，自如的创作。

（二）顽固基础法

其实许多紧张情绪都是来自初学者对自己专业的不够自信，对稿件的不熟悉，也有可能是缺乏舞台经验，上台之后的许多不确定性也可能再次加重创作者的紧张情绪。事实上，在播音创作时感到紧张这一状况并不罕见。无论是经验丰富的专业播音员，还是任职多年的主持人，在每一次进行播音创作时，也多多少少是会有一些小紧张的。所以作为初学者的同学们，播讲过程中有些紧张的情况，也是在情理之中的。解决过度紧张的最有效、最实在的办法，仍然是创作前充分准备，全面提高自己的专业水平。也可以在准备过程中找专业领域里的老师或师兄师姐取取经。准备得越充分，创作作品的专业质量就越高。反之绝不能有投机取巧的心理，否则会捷径窘步。从实力上认识自己的能力，熟能生巧；从而达到认知上的有备无患，胸有成竹；这将提高创作者的自信心，就不易紧张、不怕紧张了。

（三）身体放松法

俗话说“身体是革命的本钱”，在创作过程中，身体放松也是一个重要环节。每次播音创作前可以做几次深呼吸，像我们平时日常练声中的控制气息，缓慢吸气，然后再缓慢的呼出，每当呼出的时候，在心中默念“我要放松”。或者闭上眼睛，在脑海中去想象一些恬静美好的大自然景物，如一望无际的草原、辽阔的星空，深蓝的大海，金黄色的麦田等。渐渐地身体从头到脚间都会放松下来了。身体上的放松其实也是可以影响到情绪上的放松，多做几个这样的深呼吸，就可以有效的去缓解创作者上台之后紧张的心理了。

（四）语言减速法

应该放慢播音的速度。在创作中，有时创作者会因紧张而使播音速度变快，而这又会加重紧张，由此进入了一个恶性循环。如果有意放慢说话和播音的速度，首先可以减轻创作者本人的紧张情绪，更重要的是可以让观众们清晰的倾听你的表达，以便给受众留下从容，有条不紊的印象。其次我们应该专注于自己的表达，把注意力集中在你播音时的神态，动作，稿件上，而不是时刻想着听众们的想法。作为创作者本人应该明白，紧张只是一种心里的情绪，并不是一个人在台上所展现出的所有样子。经验丰富的播音员主持人还会通过一些语言技巧去灵活巧妙的转化情绪，以及运用一些恰到好处的副语言，使台下的观众们难以感受到创作者的紧张。甚至有时可以通过开玩笑的方式告诉观众们，其实自己现在有点紧张。轻松的玩笑同时可以起到活跃现场气氛的作用，这也是一举两得的好方法。

四、结论

以上几个方法在大家的播音过程中可以有效的缓解大家紧张感，专业性的基础以及舞台上的经验都要靠日常的实践和累积。紧张其实并不可怕，但凡你勇于面对紧张并尝试去克服它。不断实践不断克服困难，发现问题并解决问题。理论与实践的丰富就会越来越使你自信，成为越来越优秀的主持人播音员。