健康生活新理念：做自己的寿医，规划自己寿命

陈冬牛

2019年已经成为历史，但2019年对于我们今后的健康产生的积极影响才刚刚开始。国务院关于《健康中国行动（2019～2030）》的通知，正式点燃了中国人迈向健康的燎原之火。通知中明确了健康中国行动的四条基本路径，即普及健康知识，参与健康行动，提供健康服务，延长健康寿命。专业从事健康科普传播20多年，对这四条基本路径体会更切，理解更深。四条基本路径其实是落实健康中国行动的根本所在。

正是基于这四条基本路径，我在四年多前提出了“规划自己寿命”的健康生活新理念，通过近几年的推广实践和不断完善，已被广大受众接受并证明是行之有效的。

您打算活到哪一天？

2015年秋天，应北京市委讲师团邀请，我为石景山区老干部做了一场题为《健康在自己手中》的健康讲座。讲座中我第一次“戏称”自己是一名“寿医”。现场老同志们听到这个词的第一反应肯定以为是“兽医”。直到他们看到屏幕上出现“壽医”二个字，才恍然大悟，发出会心的笑声。随后，我抛出寿医的第一个问题：您打算活到哪一天？当即把现场老同志们带入一片茫然。其实这个问题对于所有人来说，都是看起来挺简单，回答起来还真的很难。虽然经我再三启发，几位比较活跃的老同志的回答也只限于“活到100岁”或是“越长越好”。

长寿乃至长生不老，一直是人类从原始社会进化到文明社会以后孜孜以求、亘古不灭的追求和向往。即使每个人都知道自己一定会死，但还是有人永远不会放弃长生不老的梦想。所以有关长寿乃至长生不老的研究从来都没有停止过。但真正通过科学的寿命规划有效地（当然也是有限地）延长个体以及群体寿命的方法或方案还从来没有受到人们的关注。于是，作为一名“寿医”，我开始探讨人之寿命的奥妙所在。

首先，人类的自然寿命不论是运用哺乳动物的生长期算法，还是细胞分裂的算法，大致都可确定在120岁到150岁之间。遗憾的是，地球上能实际活到这个年龄的人屈指可数。因为我们的实际生活不可能那么“自然”。世界卫生组织确认的影响人类健康或寿命的因素至少有五大类，包括遗传因素、社会因素、自然环境和医疗条件。这四项加起来的影响占到40%，还有60%是每个人的生活方式，就是我们常说的“活法儿”。

据卫健委卫生统计年报，中国人的寿命基本终止于十大死亡原因（即“死法儿”）。其中近七成的人死于三种病：心脏病、脑血管病和癌症。加上呼吸系统疾病和意外伤害（如车祸、中毒等），死亡人数就超过八成。再加上精神疾病和其他发病率很低的传染病，死亡人数便超过9成了。换句话说，中国人的寿命基本上终止于十种“死法儿”。

中国的人均期望寿命目前是76.1岁，在世界183个国家中名列第53位，也是基于这十种“死法儿”。而这些“死法儿”又取决于前面所说的五大因素。其中生活方式（即“活法儿”）是决定性因素。由此可以得出一个结论，即人们的“活法儿”决定了自己的“死法儿”，当然也相应决定了自己的寿命。

那一天您打算怎么走？

寿命规划的意义就在于，既然“活法儿”决定了我们的寿命，当我们预先规划和设定了自己的寿命目标，事实上就可以有的放矢地选择今天的“活法儿”。这里你需要再回答寿医的第二个问题：活到那一天时您打算怎么走？比如，我选择活到99岁生日那一天并且要无疾而终。那么今天我所选择的活法儿，就必须支持自己绕过那十种“死法儿”的陷阱，减少罹患那几种慢性病的风险。

有人会说这很难，而且已经有人掉进了那些慢性病的陷阱。没有关系，任何时候开始努力都不晚，而且，同样有很多人给我们做出了榜样，做到这一点其实并不难。关键是我们必须确定自己的目标，然后相约一起走向寿命的目标。因为一个人可以走得快，一群人才能走得远。