正念技术在高职新生入学适应不良中的应用

李杉杉

（安徽财贸职业学院 安徽·合肥 230601）

1 认识正念技术

正念一词起源于佛教禅宗，但在过去的一二十年中成为西方心理学最热门词汇之一。直到最近，正念的具体含义依旧有部分人不清楚、存在误解，譬如将正念解读为“正确的观念”等等。心理学家给正念的定义是一种与注意力、觉察相关的心理特质，现如今已经没有了宗教色彩。

1.1 西方正念技术的发展

正念技术于西方的发展，追溯于1979年。美国麻省大学医学院的卡巴金教授是把正念引入西方心理学的开创者，把正念技术介绍给需要应对压力挑战的普通大众。以MBSR为原型，心理学家和其他相关领域专家研究出多种基于正念的方法，帮助人们解决身心健康问题，提升人们的生活效能。

正念在西方的重心主要在于教育和身心的健康课程，并非心理治疗，最典型的有卡巴金教授开创的正念减压，八周集体课程，也就是心理学界熟知的MBSR，和马克威廉姆斯等三位学者开创的正念认知疗法（MBCT），其余还有接纳和承诺疗法（ACT）、整合式技术（DBT）。

除了最典型的示例外，正念与具体工作领域结合，发展出大量应用型疗法，由此，研究者给出的正念技术定义包括两个要素，一个是对当下的体验感知，二是对体验采取的积极性态度。

1.2 在中国的发展

近年来，正念技术被越来越多的国内心理学专家接纳，但对比西方正念研究相对较晚。在国内有关正念较早的文献发表于1999年的《法音》。截止2020年，有关“正念技术”这一词条的文献不到一千篇，而以“mindfulness”为标题检索出的期刊文献超过六千。虽然有一定差距，但国内研究热度正在逐渐增加，更需要更系统地总结和延伸正念技术，帮助国内大众提升心理健康品质。

1.3 现阶段作用

从医学的角度，正念作为一种身心调节技术，对慢性疼痛、癌症、抑郁症、强迫症等各类躯体和心理疾病患者有康复治疗的作用。现阶段人们生活水平提高，同时来自各方面的压力增多，也就需要进行除了躯体之外的健康治疗，正基于此，发展出正念技术。正念的心理机制涉及很多方面，感知觉的变化是正念发挥作用的重要心理机制，以本文论述的高职新生入学为背景举例，正念可以通过减轻个体的感知压力来调节情绪，使高职新生入学保持心境平和。

同样的，认知改变在正念干预中也有非同一般的积极作用，比方说新生对于痛苦和压力的觉察会使自己产生不良情绪，影响全面清晰的认知，正念技术正是让被治疗者本身对这种压力和痛苦进行接纳，转换为领悟的提高，促使本人更好地与压力相处。

综合来讲，正念技术在现阶段对个体的身心健康和幸福感有积极性的影响，改变感知觉、注意、记忆、认知和情感，发挥干预和调节的正面作用。正因为正念技术于脑功能、内分泌等身体构造有关，在研究和应用中才更应该谨慎细心，减轻大学生的入学压力。

2 高职新生入学适应不良

2.1 现象

学生迈入大学校门是一次重大的人生转折，在这个阶段里高职新生容易出现入学适应不良现象，具体表现在焦虑、无法衔接知识、跟不上节奏等方面。

有的高职新生在入学时产生焦虑心态，根据统计，一所高职院校内有70%学生在非作业情况下，有熬夜失眠现象。不仅如此，焦虑还表现在课堂注意力不集中，白天嗜睡方面，

高职新生无法衔接知识，与大学课程不相适应，往往有听不懂、学不会、厌恶进修等现象，这些都是高职新生入学适应不良现象，对大学生身心健康有一定程度的影响。

2.2 原因

根据上文对高职新生入学适应不良现象的概括，可以看出现阶段大学生心理健康存在一定隐疾。需要通过正念技术对其现象进行治疗，首先应当了解产生现象的原因。

学生从高中阶段迈入大学，不仅仅结束了高考冲刺的压力，同时也将与社会衔接。高职院校不仅仅教授课程，更是社会技能学习的开始，这样的特殊性造成部分学生无法适应，一方面忽然减轻学习压力，另一方面接触新鲜事物，容易造成入学适应不良。除此之外，因为大学课程是对知识的又一次进修，高职院校又使学生进入新环境，新环境与新知识，一旦产生知识脱节，就会产生情绪的负面反应，这也就是高职新生入学适应不良的两大方面原因。

3 正念技术对学生的应用

3.1 正念技术融入课堂的益处

目前，正念学校组织列出了研究表明正念可以产生积极影响的10个主要领域，包括：

注意力和焦点；更优异的成绩；更有效的情绪调节；在学校更好的行为；更强的同情心和换位思考能力；更好的社会技能；降低考试焦虑；更少的压力；创伤后症状的频率和严重程度降低；降低抑郁率严重程度。

这些发现确实得到了研究的支持。此后，在2015年，一项关于学校正念教育的研究发现，正念技术帮助学生和工作人员更有效地管理他们的压力，更快地克服它。不仅如此，频繁的正念练习，即使是几分钟或更少的小练习也会对健康有益。研究还表明，专注力项目可以提高认知能力和抗压能力，正念训练很容易针对特定的年龄和环境进行开发和调整。除此之外，根据数据研究，如果对学生的发展阶段和需求有敏感性，将正念纳入学校相对容易。

此外，Erik Utaus在他的一篇评论中指出，正念被证明在这些领域中有助于青少年：减少焦虑，帮助学生减轻或管理压力，提高学生的注意力和集中的能力，管理他们的情绪反应，增强自我意识和自我调节能力，帮助在生活中找到平静，鼓励他们冷静和调节情绪的能力，提高他们的执行功能和更高层次的能力（例如，计划，战略思考），通过提高记忆力和注意力，减少走神或白日做梦来减少他们的考试焦虑，减轻或减少多动症症状。

不难看出，研究结果能恰好对应高职院校的学生中的普遍问题。这些已被证明有效的研究，对于我国高职院校学生同样能起到精准、恰当的效果。

3.2 正念技术与素质教育

正念技术培养了额外的认识方式，补充了传统文科教育的纯理性教育方法，能够被视作素质教育的一部分。正如托宾-哈特所言：“邀请沉思者简单地包括人类自然的认识能力，通过沉默、向内看、深思、注视、见证我们意识的内容。这些方法培养了一种内在的认识技术。”这种培养是沉思式教学法的目的，这种教学法包括“旨在使心灵的习惯性唠叨安静下来并转变，以培养一种加深认识、专注和洞察力的能力”的方法。其中包括引导式冥想、日记、沉默、音乐、艺术、诗歌、对话和问题。

在课堂上，这些形式的探究并不是作为宗教实践来运用的，而是作为通过精进的注意力或心态来学习的教学技术。研究证实，这些实践可以抵消我们多任务、多媒体文化的不断干扰。因此，整合了古老的心智实践的意向性教学方法创新地满足了当今学生的特殊需求。

多任务处理和注意力分散往往会导致死记硬背的学习，而不是对材料的深入理解。冥想可以提高创造力，这在高等教育中很重要。为了充分回应学生的经验和问题，建议教师定期进行冥想练习。

3.3 西方目前的应用事例

Copper Beech Institute的教师正越来越多地被要求应对学校和社区的紧迫挑战——例如不断上升的压力、情绪失调和注意力缺陷。Copper Beech Institute与各组织和学校社区合作，培养管理者、教师、家长和学生更快乐、更专注、情绪更稳定、受压力影响更小。来自数千所学校的证据显示，正念文化与提高考试成绩、减少情绪爆发和突发事件有着强烈的关联性，与建立一个更紧密、更互助的社区有着直接的联系。

目前，该组织已经整理出了一套包含教学、指导练习、对话、讲故事和大笑，以及清晰、简单的技能和练习在内的系统样本方式，可以立即应用。

4 未来展望

今后的研究应在更大的全国教师样本中对这种类型的培训进行研究，以复制研究结果。此外，调查教师和学生培训的组合方法，同样可以作为促进健康的课堂环境的方法。事实上，针对在校青少年的基于正念技术的实践正开始被探索，已经有初步证据表明这些方法具有潜力，但仍然需要进一步的工作来评估培训的长期影响，并进行长期的跟踪评估。同样，为了优化结果，在正式干预期之后，可能需要注意培养实践的可持续性。正如身体健康可以通过定期锻炼得到支持一样，心灵健康的好处也可能通过持续的练习而增加。识别特定实践和兴趣使然的结果之间的联系是未来调查的另一个途径，同时，也应当探索预测干预反应的个人特征。基于正念技术而发展的一系列教学方法有望成为提高高职院校教学质量的工具，这反过来又会促进学生的积极成果和学校的成功。

5 总结

正念技术有助于提高认知和学术表现（包括注意力和集中力），管理学术压力，以及“全人”的发展。所有这些都是高等教育中涉及的因素，因此可以假设其与高等教育的联系颇为缜密。尤其在高职院校的教育实践中，这些因素必然能够起到关键作用。然而，很少有研究专门研究将冥想融入高职院校教育、甚至高等教育环境的好处。可以预见，正念技术的心智训练与减少职业倦怠和心理症状、提高心智、改善注意力和情绪相关任务的表现以及更有效的课堂教学实践有莫大的关联。此外，正念技术心智训练的增加也将与在这些测量中表现出的改善程度相关。发展和应用正念技术是提高高职院校学生素质、发展教育的绝好门路之一。