体校在400米训练中存在的问题探索

叶义王

（广东省茂名市电白区少年儿童业余体育学校 广东·茂名 525400）

在进行实际的训练过程中，体育院校的教练员对于400米训练过程中存在的重点与难点内容的本质没有深入的认识，所以在具体训练过程中，部分训练不具备针对性，所以应该针对不同学校的情况、不同学生的训练水平来安排训练的内容。特别是各个院校在软件与硬件安排方面也存在着一定的差异，所以应该保证学生在训练的过程中，更好的实现自我的价值，提升学生训练的信心与决心，依据专项训练做具备的特点，进一步确立发展专项训练的方式与方法，确立专项训练的目标与方案。

1 体校在400米训练中存在的问题

目前在进行400米训练的过程中，不注重做好训练前的准备工作，在进行训练之前如果没有做好相应的准备工作，对于运动员来说也是一种伤害，在跑步的过程中，很有可能会出现扭伤脚踝的情况。通常情况下，在进行训练的时候，注重大腿与后肌群力量的训练，但却忽略了腰部与上臂肌群的训练，这样是无法使运动员上下肢实现很好的配合。部分体育院校对于体育训练的科学性不够重视，因为通常情况下，身体的各个器官与系统是需要一定时间适应变化的，所以突然高强度的训练，会增强运动员的符合。

2 针对存在的问题相关的解决策略

2.1 做好训练之前的准备工作

在进行跑步训练之前，需要做到有目的性，实施科学合理的运动前准备，保证肌肉与关节都处于最佳的状态，这样能够让身体处在一个适合运动的阶段，保证能够在之后面对的激烈运动的情况下，得到一定的缓冲，避免会受到各种伤害，特别是活动手腕与脚腕。如果身体突然处于剧烈的运动状态，不仅不能起到训练的目的，反而会对身体造成伤害。

2.2 提升无氧运动的训练速度

在进行训练的时候，无氧运动与有氧运动是相辅相成的关系，也是有着密切关联的，特别是在400米耐力跑步训练过程中，无氧训练的供能可以占据75%-80%，因此，在加强有氧训练的时候，还需要重视进行无氧训练。400米跑步训练属于一个短跑的比赛项目，需要运动员具备较高的反应速度，也需要具备较好的耐力，400米对于运动员的速度要求也比较高，所以需要提升运动员的耐力的同时，提升速度。

2.3 提升专项的素质

目前体育运动训练的过程中，需要运动员具备较高的身体素质，特别是400米的运动员，需要充分的训练大腿前部肌群与后部肌群的力量，除了大腿之外，还包括腰部的力量与上臂肌群的力量。另外，需要具备的力量还包括了爆发力与持久力，包括神经控制肌肉的收缩与放松的能力，在进行日常训练的时候，可以采取较长距离与较长时间的跳跃运动与跑步的练习。比如说进行跨步跳跃、垫步跳，还包括后蹬跑与高抬腿等。与此同时，还要加强腰部与腹肌的力量训练，否则运动员是不能够适应激烈的比赛的，这种情况还容易导致整体动作的不规范，对运动员正常的水平在进行400米跑训练的时候，需要做到间歇性的时间实际，因此要以学生集体的恢复情况作为主要的基准。保证在开展下一次训练的时候，中枢神经系统能够再次兴奋，而机体内的物理与化学变化在很大程度上也已能够实现中和，并且充分的保证为下次练习提供能量，而间歇的时间的长短与连续持续的时间也有一定的联系。所以通常情况下，练习持续的时间在5-10秒左右，而各次练习的休息时间需要保证1-2分钟左右，组间的间歇需要保证在2-5分钟左右。

2.4 保证训练强度与练习密度更加的合理

经过相关的生理研究结果显示，如果心率超出了合适范围时，则每分钟整体心输出的量就会降低。因此，在进行速度与耐力训练的时候，需要将最大心率控制在每分钟180次或者以上，这种情况可能会导致运动员出现心肌缺血或者是缺氧的情况，还可能会导致心血管与呼吸系统方面的功能下降，对运动员的血液循环与氧气供应造成影响，对正常的生长发育造成影响。而且如果每次在进行跑步训练的时候，会使恢复情况过低，需要再进行下一步训练，就会对患者的机体刺激深度进行减弱，而且痕迹效应也比较低，对于机体的恢复是比较不利的。

2.5 对训练节奏进行合理的安排

对运动员采取合理的训练，能够充分保证身体的各个器官与机能适应外界变化，但是还需要保证的是训练不能超过负荷，因为一旦超过负荷，就会导致运动成绩下降，之后需要5-6天左右，才能够提升训练的成绩，体能也能够恢复到正常的水平。所以对于训练的节奏要进行合理的安排，并且严格控制训练节奏，每周进行两次的耐力与速度方面的训练，在训练之后，还需要采取动作幅度小的运动来对身体的符合进行调节，这样才能保证运动员心血管系统得到更好的保护与恢复，也能够防止过度的训练对身体造成的训练。

2.6 在训练之后进行恢复是非常重要的

通常情况下，400米运动的负荷是比较大的，而且在训练的时候，运动员的身体的疲劳程度在不断的加深，而且相关的训练理论表明，过度的训练是不利于运动成绩的提升的，而且物极必反。所以在进行训练之后，一定要及时的采取各种手段与操作，这样才能加快身体的恢复，这也是目前进行400米耐力训练中不能缺少的一部分，所以需要在训练的过程中，采取多种多样的方法与手段，加强超负荷运动之后，加快患者的康复，提升训练的效果，提高运动的成绩。

2.7 多了解体育方面的知识

跑步训练不仅仅是简单的肢体上的活动，而是一种全身上的训练与活动，是需要人体中的各个器官来进行协调与配合的。所以在进行跑步训练的时候，是需要应用科学的知识与理论来进行指导的，如果只是随心所欲的进行练习，这样不仅不能够增强运动员的体质，还可能会出现伤害事故。在运动场上400米训练属于一个非常重要的训练，与此同时做好平时的训练工作，才能更好的提升运动员的比赛成绩，所以作为一名体育院校的老师，需要充分的总结运动员的运动特点，做到有针对性的开展训练。

3 结束语

综上所述，在各项运动中，400米跑属于一个非常重要的竞赛项目，因此，如何切实的做好训练的工作，如何更好的提升运动员的成绩是目前值得关注的一个问题，也是一线的体育工作者需要关注的一项重点内容。对于体院院校的学生在接受训练的过程中，对存在的问题进行深入的探索，并积极的寻求解决方法是非常重要的。