高校田径教学训练中体能训练的要点

姚锦平 安光亮

（山西药科职业学院 公共体育教学部，山西 太原 030031）

田径是运动之母，任何运动项目都离不开田径运动的支撑。田径又是经典的体能类运动项目，体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的基本的人体运动能力。目前，高校田径教学中体能训练方法单一、枯燥，极大影响了学生的运动兴趣，所以要深入理解高校田径训练中体能训练的重点，从而促进学生多方面发展。

一、体能训练的功能

学生的体能水平能够综合体现学生的身体素质状况，也能够比较直观地表现学生的身体机能层次。在田径运动中，体能训练更能直接影响运动员的比赛成绩。

（一）能直接提高运动成绩

如100 米短跑，进行速度素质的专项训练，对运动员成绩有很大帮助。对于体能的评测指标，最直观的就是耐力与力量。耐力与力量的训练通常是枯燥单一的，这就考验了学生的心理素质。在田径教学训练中加入科学合理的体能训练计划，不但能够对学生运动成绩的提高有着明显的作用，还能增强学生体质。科学合理的体能训练计划还能为学生进行专项训练奠定基础。

（二）能锻炼学生的意志品质

有研究表明，随着科学技术的进步，体育领域不断发展，学生的体能水平对学生的心理素质也有着一定影响。科学合理的体能训练能增强学生意志，提高心理健康水平，锻炼学生坚强的意志品质。

（三）促进运动技术的掌握

田径教学的重要特征就是促进练习者掌握基本的运动技术，不断提高运动技术水平以及运动成绩。因此，作为运动能力的主要组成部分，力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等身体运动能力的发展水平，对于一些基本的运动技术和逐步掌握的运动技术，提高体能训练成效有着决定性的作用。如果说运动成绩是高楼，那么技术以及战术就是钢筋、水泥，体能就是地基，万丈高楼不能平地而起，优秀的运动成绩必须有坚实的运动训练作为基础。

（四）支撑大负荷训练活动

运动成绩的不断提高必然通过大负荷的运动训练得以实现，体能就是保证机体适应大强度负荷训练的必要条件。如果体能水平不高，大负荷训练之后的肌肉酸痛和疲劳常常让学生难以忍受，严重者还会损伤机体健康，严重影响田径训练教学效果。

同时，大量竞赛与训练实践证明，在竞赛中有稳定、良好的心理素质是取得优异运动成绩的重要因素，良好的体能水平就是形成稳定、良好心理素质以及竞赛心态的基础。

二、高校田径教学体能训练现状

田径竞赛有独特的观赏性，近年来，人们也越来越关注田径运动。我国优秀的田径运动员屡屡在世界赛事上取得好成绩，但是限于我国国家情况及环境等相关因素，田径运动水平与世界一流运动水平还是存在一定差距。

（一）体能训练方法单一

由于高校田径体育教师对体能训练方法掌握的滞后性，其采取的训练计划往往达不到所期望的训练结果。例如，对于短跑运动员下肢力量的训练，采用重复性负重深蹲、半蹲练习的训练方法，对于爆发速度的训练，采用短距离极限间歇跑的训练方法，重复性的单一训练让运动员逐渐对田径运动失去兴趣，无法激发其田径运动的潜能。

（二）体能训练缺少科学性

对于体能的训练，归根结底就是一次次探索体能的极限、一次次超越体能的极限。当前，高校田径体育教师缺乏科学探索学生体能极限的能力，导致高校教师不敢练也不能练。对于学生来说，没有科学的引导贸然探索体能极限，可能会对身体造成损伤或者根本找不到探索体能极限的方法，极大打击学生的运动积极性。这些原因导致我国田径教学的体能训练发展缓慢甚至停滞不前。

（三）田径项目特征把握不明确

田径运动包含多种项目，各项目的结构差异以及体能要求各不相同，体能训练的模式与要求也应该具有差异性。但是，如今高校的田径教师并没有认识到体能训练要针对项目特点的要求，没有深刻把握各田径项目的本质特点，导致体能训练不能充分发挥其训练效能，无法提高田径运动成绩。

三、高校田径教学训练中体能训练要点

（一）创新教学模式

体育课通常是学生喜爱的一门课程，但是在学习过程中，很多学生对这门课程失去了兴趣，因为如今的体育课堂教学方法单一，有时还会强行设置一些必须达到的统一标准，这让很多学生望而却步。高校教师应深刻认识这个问题的严重性，创新课堂教学方法，引进新兴教育理念。例如，一些西方国家，为增强学生的耐力素质，采取变换训练场地的训练方法，将耐力训练安排在山地、丘陵、半山公路进行，通过变换训练环境，促进学生的体能训练效果［1］。教师要勇于打破传统体育课堂的壁垒，大胆引进新型教育理念。第一，教师应创新多元化教学方法，从根本上改变体育课堂的教学模式，改变体育课在学生眼中的形象。可以抓住体育骨干生的带头作用，安排一些富有挑战性、乐趣性、娱乐性的训练方法。第二，如今世界体育领域各种各样新兴理念层出不穷，教师要勤于学习，不断汲取新的知识，贯彻终身学习观念。体育教师也要改变对自己的定位。第三，在进行长跑等枯燥的练习时，可以选择变换训练场地，合理安排体育优生与待优生的分组，激发学生的求胜欲望，使训练充满激情。

（二）改进教学内容

第一，抓住高校学生的心理特点，增加运动体验感。如今的高校学生往往不甘落于人后，因而教师需改进教学内容，增加其竞争对抗性。第二，积极引进国外优秀体育教学内容。部分国家已经有数年的体育教学内容的研究经验，其以健身和参与为目标的课程内容受到很多学生的欢迎，教师可以参考优秀的体育教学理念，根据学生的实际情况，安排教学内容。第三，将教学内容游戏化，增加学生的参与欲望［2］。例如，可以安排定向跑游戏，教师设计图纸、行进路线与方向，将学生分组，最快完成所有定点打卡的小组胜利。这既能锻炼学生的耐力与速度，又能增强学生辨别方向的能力，增强学生合作意识。

（三）教学评价贯彻区别对待原则

高校学生已进入身体生长发育的完成期，身体素质的发展速度会较为缓慢，此时每个学生的身体素质都有差异，心理素质也各不相同，所以教师应切实了解每个学生的实际状况，和学生一起商讨体育课所要达到的具体目标，然后学生和教师在目标设定表上签字，增加学生完成目标的决心。例如，在课堂评测过程中，按照个人的评分表进行评分。

（四）完善训练体制

当前我国对田径训练体制的研究还停留在初步阶段，还有很大的发展空间，教师应抓住课堂实践的研究，增强训练体制的科学性、合理性和系统性。对于田径的教学，设定合理的体能训练体制是必要的。如今，我国田径体能训练系统还有待完善，在进行田径体能训练时要时刻观察学生训练的反应，尽快对体能训练系统加以改善。此时应该以基础的体能训练为主，在训练实践过程中，根据学生的训练反应调整训练计划，再根据学生的训练挑出训练效果较好的学生进行针对性的训练，一步步提升体能训练的实际训练效果。

（五）建立科学的体能训练评测方式

科学的体能评测方式能够有效加强体能训练的效果，高校体育教师要切实了解学生的体能发展水平以及实际身体运动能力，结合高校体能训练目标，设计合理的体能训练评测方式［3］。如今高校的体能评测方式采用短跑、长跑、跳远、坐位体前屈等单项，根据统一标准展开体能训练测评，这种评测方式很大程度上忽视了学生的个体差异性。因此，教师要根据学生的日常体能训练状态以及体能进步水平对学生进行体能训练的综合评测，多鼓励、表扬学生，激发学生不断进步。同时，根据评测结果掌握体能训练效果，根据评测反馈改进体能训练。

结语

体能训练是长期性、系统性的训练，体能训练应贯穿于每个学生运动生涯的整个过程。高校田径教学中的体能训练，教师要及时掌握先进的体能训练方式与理念，以促进学生体能训练的革新和完善。同时，切实掌握学生的实际情况，创新体能教学模式，增加多样化体能训练手段，结合体能训练目标，增强田径教学中体能训练的效果，提升高校学生的田径运动能力。