俄专家支招对抗“新年抑郁症”

本报特约记者 柳玉鹏

受到缺钱、过度劳累、孤独感等各种因素的影响，一些人会在新年长假中感到抑郁。为了帮助人们摆脱“新年抑郁症”，俄罗斯心理学家给出了很多办法。

据俄罗斯《消息报》2日报道，俄罗斯心理学博士奥克萨娜·皮古列娃表示，在新年假期中，人们会由于礼物、外出旅行或自己梦寐以求的生活质量等目标未能实现，而感到格外沮丧。除此之外，很多人也很喜欢在新年期间对过去一年进行总结，然后发现自己在一些方面是失败者，这也会给人带来压抑感。还有那些有亲人刚刚离世的人，会在热闹的节日气氛下，更加悲伤……

《消息报》称，为了避免这样的情况，皮古列娃向人们提出了各种缓解“新年抑郁症”的方法：首先要平衡心态，找喜欢的事情做，将消极的想法变为积极的，对发生的一切事情都不要过于计较；另外，可以通过帮助别人的方式来让自己振作起来，比如向无家可归者、孤儿院赠送礼物；善待自己，准备美食犒劳自己也不失是一种好方法；可以写一封感谢信给亲人朋友或是在一年中对自己有过帮助的人；列出在过去一年遇到的所有美好事情，一些小事也不要忘记；找出在困难时期曾让自己振作的一些名句或格言。

除此之外，心理学家还建议，列出“我100个喜好”名单，并将其列入2020年计划中，也不要忘记给自己制订一个专门计划，如看喜剧，多点笑声；同时，应从身心上得到彻底放松，尽量不要想那些不愉快的事情。专家还建议将屋内所有不必要的东西扔掉，腾出空间放置新物品，让自己有一种全新的自由感；在独处时，可以跟随摇滚乐跳舞，手臂和腿部的活动可以激发自信心。

除了上述办法，编列一份新年期望表，也有助于舒缓抑郁情绪。但不要考虑如何实现这些目标，只要遵循“我会尽量做”的原则即可。还有就是做一些你以前不曾做的事，让自己充满新鲜感。俄罗斯心理专家表示，一定要记住，即便是你一个人度过新年，也没有必要感到沮丧，只要保持良好的心态，很多问题都会迎刃而解。▲