“七要”和“三防”中年须做起

◎胡 才

众多长寿老人的共同体会是，从中年时期就须坚持心身的锻炼，做到“七要”和“三防”，才能延年益寿、无疾而终。具体如下所述。

一要坚持学习。这样可以锻炼大脑记忆。学习中多分析多思考，可保持大脑的灵活性和思维的敏捷性。中年人读书学习还容易把学到的知识与以往的生活经验结合起来，产生创造性的飞跃。

二要精神愉快。要保持乐观、开朗、积极、愉快的情绪，排除嫉妒、怨恨、烦恼和抑郁的不良情绪。经常保持积极愉快的情绪，会刺激快乐中枢，心情舒畅，增强抵抗力，减少疾病。

三要体育锻炼。积极参加、坚持力所能及的各种形式的体育活动。有关专家指出：人在体育运动时大脑会释放一些能引起精神愉快的化学物质——内啡肽。内啡肽分泌越多，人的愉快感、放松感就越强烈。因此，经常体育运动能显著缓解紧张感，改善不良情绪。

四要热爱劳动。热爱工作、勤恳，给人留下愉快的感觉。坚持积极的体力劳动，可以消除沉闷的情绪，保持良好的睡眠、旺盛的食欲、肢体的灵活性，防肥胖、少生病。

五要平心静气。做到遇事、待人要谦和、冷静、礼让。在任何情况下，要尽量做到不生气、少生气，至少做到有气出了就完，绝对不能生闷气，闷气最伤身。

六要返老还童。生活中要保持年轻化，走路挺胸抬头，朝气蓬勃。多回忆少年青年时期的美好事情，穿戴尽量年轻、漂亮，主动与青年人交朋友，保持年青的心态。

七要限酒控烟。饮酒过度会使人心率加快、血压升高、引起心血管疾病。随着年龄增长，人体代谢酒精速度变慢、酒精在体内停留时间越长，血液中酒精含量就越高，使人体面临更大伤害。而吸烟已经被证实对心血管、肺都有明显损伤。日本学者研究表明，吸烟可增加20 多种病的死亡率，吸烟较不吸烟者死于肺癌多10 倍。

在日常生活饮食上要做到“三防”：

一要防嘴馋。人到中年时期首要的是预防身体发胖。除了要坚持体育锻炼外，更要切忌嘴馋。尤其要少吃或不吃高脂食物。早餐要吃好，中餐略吃饱，晚餐要吃少。据国外老龄问题专家研究指出，人到中年往往会“发福”，糖尿病、冠心病发病增加，除生理因素外，嘴馋是重要原因。经试验：早餐1 次摄入2000 卡热量的食物对身体影响不大，而晚餐摄入这么多热量就会使体重明显增多。因此，晚餐宜吃少。

二要防懒惰。人到中年常开始两腿沉重乏力、腰膝酸软，行动迟缓、懒得活动。这是开始衰老的信号。因此，进入中年就要切记懒惰，应根据自己的体力坚持体育锻炼，多做体力劳动。坚持多散步，研究表明，散步时的肺呼吸量比静坐时多4 倍。尤其在空气清新的地方散步，对大脑是一种很好的刺激，还能提高脑力劳动效果。散步每分钟以120 步为好，每天坚持30～60分钟，达到稍有微汗、四肢发热感最好。

三要防愁怒。人到中年很容易多愁善感、肝火旺，有这种情绪就极易催人老。养生之道告诉我们，中年人一定要保持心身健康，重要的一点就是要遇事稳重、遇事不怒。一定要做到心胸豁达，对生活中经营中的嗑嗑碰碰不要耿耿于怀。一要心胸宽广；二要随和，得糊涂外且糊涂；三要谦让，“免一句口，省一世恼。”对中年人来讲，寻找乐趣能乐观地化解现实中的一时不愉快，就是找到了一把一生长寿的金钥匙。