学会慢呼吸，疾病绕道走

文/ 陶祥元 编辑/丙丁

稳定内环镜，抵御外敌侵袭

什么叫内环境？人体内，血细胞生活的液体环境是血浆，毛细血管壁的上皮细胞的内环境是指血浆和组织液。血浆、组织液和淋巴都是细胞外液，它们共同构成了机体内细胞生活的环境。因细胞外液深居于身体内部，所以把它所处的生存环境称为内环境，用来区别于机体赖以生存的外环境。

我们似乎经常听人们在说“淋巴”一词，但人们对淋巴的作用可能还知之甚少。淋巴是什么样的一种物质呢？淋巴也叫淋巴液，是存在于淋巴管内的无色透明液体，内含淋巴细胞等。淋巴液与人体免疫功能密切相关，是关系于人体健康的一种重要物质。一个20岁左右的成人约有60兆个细胞，这些细胞所需的营养由血管内的血液来传输，但血管是无法直接将营养和氧输送给细胞的。不过，自然的安排都是跟现实的需求十分巧妙结合的，在细胞和末端毛细血管之间有个腔隙，这个腔隙之中，平时充满着水、脂肪细胞等物质，毛细血管将营养和氧泄出到这个腔隙，细胞便从这个腔隙吸收营养和氧。而细胞分泌出的二氧化碳及其他废物则通过这个腔隙由毛细血管回收。但是，毛细血管是不能完全回收这个内环境（腔隙）中的水分及混入其中细菌等异物的，会残留1%-2%，而残留的这一部分则由淋巴管回收。为了确保细胞的健康，内环境必须始终保持清洁，而这个清洁工作是由淋巴管来担当的，淋巴管的责任非常重大。我们将这种内环境洁净状态的作用机制，称为免疫功能。

淋巴管布满着我们的全身，在淋巴管内流淌着一种担当免疫作用的淋巴细胞（它其实也是一种白细胞）。在淋巴管中到处布满着淋巴节（结），平时，很多淋巴细胞停留在这里休息。

在内环境中，一种隶属于白细胞部下的巨噬细胞在不分昼夜地巡视，当发觉外来侵犯者损害机体时，立即将外敌入侵信息通知在淋巴结中休息的淋巴细胞，淋巴细胞会随即应战，这样，人体免疫机制就启动了。

人的免疫机制有两种，一种是直接抵御外敌入侵的自然免疫；另一种叫做获得性免疫。其中，获得性免疫实际上就是机体在对抗入侵人体异物时产生的抗体，或者是机体产生了具有攻击能力的淋巴细胞。机体的免疫机制一旦启动，平时在淋巴节中休息的淋巴细胞会立即投入抗敌战斗，将随淋巴液流进入内环境的入侵之敌驱赶出去。淋巴系统守护着全身的内环境，时刻抵御入侵之敌，从而使机体保持健康。

不洁物入口，免疫即反应

在我们的人体中，淋巴细胞聚集最多的地方是肠道。从口腔到肛门的这个通道，是属于内环境属性部分的“身体的外部”了。其中，在小肠的回肠部及大肠部聚集了人体60%-70%的淋巴细胞。在覆盖回肠上皮细胞处的被称为“淋巴集积”板（集合淋巴结）的地方集积着很多淋巴细胞。

人们在饮食时，一些异物会随口腔吸入的空气和进食的食物进入到体内，作为机体自然免疫反应，当病原菌进入到肠道后，集积在淋巴集积板中的M免疫细胞首先将病原菌吞噬，同时，它会迅速通知B淋巴细胞是什么样的细菌进入到肠道来了。B淋巴细胞是盲肠中发育成长的淋巴细胞（B淋巴细胞主要是由骨髓中的造血干细胞分化发育而来，盲肠上的阑尾是人体的免疫器官之一），能诱发抵抗疾病的抗体。当肠道再次受到各类病原菌侵袭时，能将细菌作无害化处理，从而避免机体感染细菌。

肠内的细菌不断受到这些免疫细胞的刺激，使细菌的活性不断降低。肠内细菌受刺激，标志着肠的免疫机制启动，抗体萌出，巨噬细胞的活性也就此增强。

在我们的肠道中，有1 000多种细菌，100兆个细菌，重量可达1.5千克。在多种多样细菌的作用下，肠的免疫功能受到了充分地锻炼，肠道免疫功能也因此变得十分强劲。

我们平时进食的食物对肠的免疫同样有激励作用。例如，发育中的儿童免疫功能尚未完善，所以，在进食某些食物时，易引起过敏。但是，如果反复进食同种食物，肠对其的免疫会增强，继而不再引发过敏。

在我们平时食用的食物中，有的食物即使看起来只是稍微有一点点脏，其实是粘满了很多的细菌，不过人吃了这种食物，能增强机体的免疫功能。当然，尽管如此，我们还是反对吃脏东西。在人类注重健康的历程中，我们发觉，在过去人们不吃不小心掉在地上的食物，而现在是连掉在饭桌上的食物也觉得被弄脏了而不去吃了。

躺着，给予腹压，能促进淋巴流动

强劲有力的肠道淋巴液流动是强化肠道免疫功能的基本保证。如果肠的淋巴液流动性良好，那么集积在肠道的淋巴细胞就能很快地发挥“抗敌”作用，这样，肠的免疫功能就很有力量。如果肠道淋巴液的流动性很差，那么免疫功能就下降，同时也影响营养吸收。

据日本信州大学医学部特任教授大桥俊夫的研究，淋巴液流动性良好的人群，很少患感冒。而且，他们体内的能直接杀伤癌细胞的自然杀伤细胞的活性也很强。

在我们体内，在肠间膜下有一根淋巴管直通腹部正中处，该处有一个称为“乳状槽”淋巴据点，平时，淋巴管会把淋巴细胞送到该据点。该乳状槽其实是一个淋巴细胞的集积槽，不管是来自足部的，还是来自肠部的淋巴都会集积在这里。该淋巴管从腹部正中通过胸腔，到达左侧锁骨下的左静脉角，与静脉会合，因此，这些淋巴细胞其实是巡视全身的。但是，人在站立时，由于重力的影响，下半身的淋巴液流动性较差，特别是人患便秘时，淋巴细胞易滞留在乳状槽，因此，促进肠淋巴细胞的流动性是十分必要的。促进肠淋巴细胞的办法有很多，其中最实用、最简单的方法就是腹式呼吸法。仰卧时，足部的淋巴细胞能很容易地回流到乳状槽。采用仰卧腹式呼吸，吸气时的鼓气使腹部加压，这样，能启动滞留在乳状槽的淋巴细胞流动。

腹式慢呼吸，必须用鼻进行。呼吸时，慢慢吸气，让腹部鼓起来，然后慢慢地呼出气。一天24小时中，在任何时间都可进行腹式呼吸，不过饭后如立即做腹式呼吸，可能会感到不适，故宜在饭后2-3小时后进行。同时，这种腹式慢呼吸法还有调整植物神经功能的作用，十分有利于人体健康。（编译自《壮快》）