固精益肾 教你三招

固精益肾，即固护阴精、培益肾气、增强精力的健身防病方法。节制性欲、避免劳伤、调节情志、调和饮食、谨慎用药是固精益肾的基础和前提。若再配合功法，更有添精壮肾之效。

★第一招：纯阳固精法

取立式，两腿与肩同宽，双脚掌着地，后跟稍提起，两膝微曲，两手叉腰，四指在前，拇指在后。开始以腿用力。吸半口气即停止呼吸，用力连续收缩肛门，使小腹以下随即向前突出。肛门收缩6～8次，使各部恢复原状。用力吐气2～3口。用力踢腿和活动手臂10余次。约1分钟后，重复再做第二次，方法同前。每日上午练4次。1周后每日练两次。两周后每日练1次，若效果不理想，则不宜减少次数。

★第二招：肛门收缩法

任何姿势皆可，务使心情平静，精神集中，微闭双眼，然后慢慢缩紧肛门，尽量上提，再逐渐放松，使肛门松弛。如此反复收缩放松，每次連续3～5分钟。坚持锻炼，对男女皆有强精增力的作用。

★第三招：振臂练腰强精法

第一步：将双脚分开，与肩同宽，以脚拇指用力着地站立。下肢尽量用力，同时使上身放松，轻轻张开手掌。以手臂向前3分、向后7分的比例摆动。每日早、中、晚各练1次，每次摆动100次以上。可根据情况逐渐增加摆动次数，若能达到1000次效果尤佳。

第二步：做完振臂后，保持以上姿势，双脚用力着地，尽力向后转腰，以看背后之物为要领，转到无法再转后，恢复到正面;再转向另一方向，如此为转腰1次。每日3次，每回转100次以上。

第三步：完成以上两步后，保持原姿势，以两手交叉在背后，身体尽量向后弯曲到不能再弯为止，再使身体恢复自然姿势。一般应弯到45°以上，每回做10次以上，每日做3遍。

（中国保健协会  曹洪欣  邮编：100021）