今天，你考试焦虑了吗

距离考试还有一个月，相信大家都已进入紧张的备考中，考试焦虑也随之而来。同学们，你们是如何克服考试焦虑，让自己全身心投入到复习计划中的呢？

考试焦虑导致身体机能紊乱

11岁的小美是一名五年级的学生。由于父母工作繁忙，很少有时间陪她。小美从小就很乖巧懂事，无论是在学习还是生活方面都能从容应对，从不让父母为她操心。小美在三年级以前，成绩一直排在班级第一名。但是，上五年级后重新分了班，班级里成绩好的学生居多，竞争压力大了许多，小美便很难考到第一名，每次考试成绩都不尽人意。为此，小美常常会胡思乱想，认为自己辜负了父母的期望，很自责。更严重的是，近一段时间，小美每到考试之前就十分紧张，心情烦躁，还伴有头疼和胃疼的症状。有时，还会觉得恶心、想吐，甚至失眠。最严重的一次是小美步入考场后，感到心慌，没多久就昏厥了。

小鱼支招：出现焦虑情绪的时候，一定要正视，而不是试图无视或是掩饰它的存在。采取接纳的方式，是最有效的弱化焦虑的方法。同时，可通过适当转移注意力来缓解焦虑情绪。多做一些自己拿手的事，以提高自信，因为自信每增加一点，焦虑程度就会降低一点。给自己一些积极的心理暗示，并将自己的问题写出来，比如焦虑的原因、焦虑的后果、如何改变焦虑等，然后一一作答。当问题具体化后，再逐个去解决它。其实，对于孩子来说，成绩并不是最重要的。孩子能够健康、快乐地成长，才是父母最希望看到的。

因过度焦虑导致对考题“视而不见”

随着小升初考试的临近，马桥的妈妈感到时间非常紧迫，于是每天都在督促儿子努力学习。但马桥在最近的考试中出现了异常现象——数学成绩一路下滑。妈妈认为是马桥不够用功导致，马桥却觉得很冤枉。数学是马桥最喜欢的学科，他的数学成绩也一直排在班里的前三名，为了能在即将到来的小升初考试中保持高分，他会花比其他学科更多的时间去学习和巩固数学知识。马桥仔细回忆了自己在考试时和考试前后几天的情景，他发现他不但每天失眠，还在考数学时，经常出现漏做题目的现象，每到做应用题时，像被催眠了一样，对题目视而不见。晚上回到家，那些漏做的题目和答案又会清晰地出现在他脑海里。为此，马桥懊恼不已。

小鱼支招：数学是马桥最喜欢且拿手的学科，马桥迫切地希望能在小升初的考试中取得好成绩来证明自己。这种过度期待导致他在数学考试的前一晚因紧张而失眠，又在考试过后的晚上因后悔再度失眠。家长的批评指责更加重了马桥的自责心理，使他焦虑，于是在考试失误的泥潭中越陷越深。至于马桥在数学考试中出现的“视而不见”现象，其实与大脑的注意力特征有关。马桥之所以没有意识到自己在考试时的紧张，也是因为注意力高度集中在想要考高分的渴望中。

心灵么么茶

应对考试焦虑，你准备好了吗

简单说，考试焦虑就是面对考试产生紧张和恐惧的情绪，重者会影响考试水平的正常发挥，导致考试失败。

考试焦虑的表现

心理上：担忧、思维紊乱、注意力难以集中、记忆力减退、易发怒、缺乏信心等。

行为上：复习不进去、坐立不安、胡乱答题、脑子一片空白等。

生理上：肌肉紧张、呼吸急促、心跳加快、头晕多汗、如厕频率增加、睡眠不好、食欲减退、肠胃不适等。

考试焦虑水平自测

请根据自己的实际情况，选出相应选项，每题只能选一个答案。

A—很符合自己的情况

B—较符合自己的情况

C—基本不符合自己的情况

D—很不符合自己的情况

在考试的前几天，我就坐立不安了。

临近考试时，我经常会腹泻。

一想到考试即将来临，身体就会僵硬。

在考试前，总感到烦躁，脾气会变坏。

越临近考试，注意力越难集中。

一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲儿。

在考试前，我总预感这次考试将会失败。

在考试前，我常做关于考试的梦。

考试当天，我感到浑身发冷，双腿颤抖。

遇到重要考试，我的脑子就变得比平时迟钝。

考试题目越难，越感到不安。

在紧张的考试中，我却思想开小差，注意力无法集中。

在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识点也回忆不起来。

考试中，想上厕所的次数比平时多。

考试时，我会紧张得手指僵硬，写字不流畅。

考试时，我經常会看错题目。

发现剩下的时间来不及做完全部考题时，我就急得手足无措，浑身出汗。

考试后，发现自己会的题没有答对时，就十分生气。

在重要的考试之后，常常会上吐下泻。

我认为考试不应当在这样的紧张状态下进行。

如果不进行考试，我能更自如地运用所学知识。

测试结果：

D选项较多：比较镇定，几乎不会因为考试而焦虑。

C选项较多：轻度焦虑，比较正常，大多数人处于这种焦虑水平。

B选项较多：中度焦虑，需要掌握一些心理调节技巧。

A选项较多：重度焦虑，你的考试焦虑已经很严重了，需要引起重视，并进行适当的心理调节。

应考技巧

①安神静心。到达考场后，不与他人高谈阔论，而是闭目养神，将注意力集中在考场内。

②不急于答题。先认真听监考老师的交代，检查试卷的张数，然后在试卷指定的位置填写好姓名、考号等个人信息。

③迅速统览全卷。看看试卷说明、答题要求、分数比例，以及较难的题目和较容易的题目，可以帮助自己安排好整场考试的时间。答题顺序可以先易后难，注意避免漏题。

④仔细审题，避免失误。

⑤不要轻易放弃。考试结束前仔细检查，不要轻易放弃任何一道题。

⑥规范答卷。注意字迹清晰、工整，答案布局协调，以争取较高的卷面分和老师的心理印象分。

⑦考试过程中不要过于紧张。

⑧考试结束后不与他人对答案。

放松训练，缓解临场焦虑

肌肉渐进放松法：端坐不动，闭上双眼，然后由头、颈、身体至四肢、手指、脚趾，慢慢向自己下达指令，逐渐让全身肌肉放松，让焦虑慢慢减轻。

冥想放松法：闭眼冥想，想象自己身处舒适的环境中，缓慢地呼吸，在吸气的过程当中回想自己曾获得的支持、力量。想象着将这些压力、紧张全部释放，缓慢地吐气。重复几组，直至放松。