篮球运动中后卫核心力量的作用

张苗苗

摘要：人体的核心力量主要来自人体中的肌肉以及肌肉群部分，利用神经系统来保持肌肉协调。是与以往的锻炼腹肌的方式不同的方法，锻炼人体的核心力量不仅有益于人体的肌肉健康保证肌肉的力量而且能够在一定程度上锻炼人体的平衡性，使人体中的上下肢体更加和谐。在目前这个时代，人体的核心力量的锻炼很普遍，一些人已经为了推广这项运动，将其运用到体育器材当中。

关键词：核心力量;静态平衡

一、研究方法

1.文獻资料法。

2.逻辑分析法。

二、研究结果与分析

（一）核心力量训练在篮球运动项目中的作用

所有球类运动中，篮球是最考虑身体灵活性等因素的。篮球运动既可以锻炼人的身心意志，又可以锻炼人的身体素质。一个完美的篮球运动员，需要结合身体各部位的配合才能完成防守和攻击。而篮球也是一项极其耗费体力的运动，人体若稍微跟不上这项运动，而勉强硬撑，则对身体的损耗是非常大的，继而产生一系列问题，比如，罚球和进球命中率低，为了防止篮球运动员身体素质下降，有必要对篮球运动员的核心力量进行统一的训练，以防止身体素质越来越低下，从而促进对篮球喜爱。

（二）篮球后卫运动员核心力量训练方法分析

1.核心力量训练方法与手段

核心力量的训练主要保持的是人体的平衡性以及肌肉力量。核心力量的训练主要集中在两个方面，分别是人体平衡性的锻炼以及核心功能方面的训练。为了使运动员更好的完成篮球这项困难的动作，教练要着重从运动员的核心力量以及核心稳定性训练入手，在一定程度上提升篮球运动员的综合能力。经过长时间对人体功能性力量进以及对平衡性力量进行训练，促使人体的各个机能的发展。结合我国以及外国的训练经验，着重训练运动员的悬吊训练以及滑板训练等等。先从简单训练开始，逐渐开始进行难度训练，使人体承受这些机能的锻炼，从而提高技术水平。

2.稳态下的徒手练习

对于这种训练方式，在不借助任何简单的器械的境况下，它所采用的一系列动态动作结合起来的训练，也就是远端肢体的训练方法。这类训练所想要达到的目的是更深的理解核心力量训练的作用，现阶段这种种类的实践已经在专业的领域内得到了深度的认可，而且大多数的人都是认为这是处于核心力量发展的起初阶段。对于在其训练的时候可以根据运动员自身的情况决定训练的程度。也可以通过逐渐递进的形式来提高运动员的核心能力和运动员自身的身体素质，例如现阶段公认的七级测试是世界上较为稳定的一种方法，即运动员利用自身的才能在身体可以承受的范围不断的增加难度，所根据上述的方法做出的评价。

3.非稳态下的徒手练习

（1）静力性练习

运动单装置：对于核心力量的训练有关平衡性的器械。在这项运动中，大多数运动项目是不固定的器械，如平衡板、瑞土球和吊绳。通过上述所介绍的这些器械来加强核心力量的训练，可以高效的将躯干的深处的肌肉也带动参与运动，并且也可以在运动过程中运动员保持其规定的动作来规范动作的正确性，消除体内外支撑身体力量的弊端。

（2）动力性练

对于动力性练习的定义可以为在外界不确定的因素状况下，运动员所产生阻力的核心力量的训练。在形式上它只是对克服自身阻力的训练模式，但是因为自身所处的外界环境不稳定，于是这就要求运动员控制自身的重心，之后为全身的四肢找出一个支点，在上述基础上来控制全身肢体的运动。这类运动的目标不单单是对于自身的运动能力的发展创造条件，而且通过改变自身身体要素来改变自身体重，从而控制自身身体核心肌肉群的稳定，使整个身体处于稳定的状态。

（三）篮球运动项目中后卫核心力量训练时须注意的问题

核心力量训练虽然是对腹、背、髋部位肌肉力量的改善和提高，将传统的力量训练的方法与进行核心力量训练的方法做比较。核心力量所需神经的控制与协调更为复杂，肌肉的受刺激性更深层，因此，对于刚接触核心力量训练的运动员来讲，可能体会到核心力量训练动作不适应或难度大，动作的核心力量训练内容应是静态、平衡、稳定和发展的第一个身体诱导，运动员的平衡、稳定和身体感应能力都得到了提高，这些动作利用篮球运动的动态结合，来增加神经元对于远动细胞的刺激能力，协调肌肉运动的能力，从而发挥核心部位力的传导的最佳化。

三、结论

1.目前大多数的运动都缺少不了对于核心力量的训练，所有运动的基础都是将肌肉的动态链作为核心，并且此核心可以带动全身的肢体和肌肉群，给身体所做的特殊的动作或者维持自身身体平衡提供支持，以便可以充分的利用运动员身体的效率。对于篮球这项运动不单单是一个单一的肌肉群工作所能完成，不但要要求运动员内部许多肌肉群共同协作来进行配合，而且也要求运动员可以利用这些肌肉群来对于力量表达和稳定自身重心起重要作用。培养运动员的核心力量提高了他们的肢体的协调性，防止运动在运动的过程中受到不必要的伤害。

2.核心力量训练不但要在训练次数、训练组数、训练强度及组间间歇上达到能量专项化的要求，还在动作结构上近似专项动作及肌肉参与程度，才能真正实现篮球运动中的核心力量训练的作用。

参考文献

[1]王宝刚.浅析篮球运动员核心力量训练方法[J].长春师范学院学报：自然科学版，2012（12）：80-82.

[2]郭秀升.核心力量训练在济南高校篮球训练中应用的研究[D].山东师范大学硕士论文，2016.

[3]耿建华.现阶段篮球运动员核心体能训练研究[J].湖北体育科技，2014（2）：65-66.