影响跆拳道运动员反应速度的因素及其训练方法

2019-12-24闫勇江苏省启东市体育馆江苏启东226200

文体用品与科技 2019年24期

□闫勇（江苏省启东市体育馆江苏启东 226200）

前言

跆拳道是国际体育运动比赛中的重要项目，而在跆拳道的比赛中，想要取得良好的成绩，不仅需要运动员具有良好的力量素质，还需要他们具有良好的反应速度。而对于跆拳道运动员来说，他们的反应速度往往受到诸多方面因素的影响，为了保证他们保持和具有良好的反应速度，就需要积极采取有效的训练方法对他们的反应速度进行针对性地训练，这也是跆拳道运动员训练中的重点内容。

1、跆拳道运动概述

对于跆拳道来说，它是一种复杂的反应性运动，在跆拳道的运动中，需要对很多战术进行训练，由于其具有很大的冲击性以及对抗性，需要运动员于最短时间来对战术进行捕捉，进而根据实际情况进行战术的实时改变。跆拳道的预备时间存在长短的不一，运动员心理的结构反应往往需要经历预备、中心和结束期阶段，也要求他们具有不同的反应，所以进行比赛中由于受到预备期的长短以及反应的快慢等影响，很多运动员都会主动进行出击。另外，运动员机体反应和刺激信号存在密切关系，往往需要运动员对自身形态和节奏进行不断调整，通过错误的信号来造成反应的错觉，但若信号刺激的强度超过了承受的范围，会导致反应速度的降低。而在跆拳道运动员的素质评判中，反应速度为核心因素，良好的反应速度有利于运动员根据对方的攻防情况，准确、迅速地采取反应。

2、影响跆拳道运动员反应速度的因素

2.1、生理的因素

生理因素往往对人反应的速度有着很大的影响，生理因素主要包括先天遗传、性别和年龄等。在先天遗传方面，很多运动员先天就存在反应速度的差异性，在后期通过合理的训练能够对运动员反应的速度进行有效的提升；在性别方面，通过相关的调查和研究表明，在相同情况和相同年龄段条件才，男性的反应速度普遍比女性的快，则男性反应速度往往占据更大的优势；在年龄方面，其对运动员反应速度也有着很大的影响，在人11 岁或者12 岁之前，他们反应的速度发展十分快速，而在之后其发展就会逐渐放缓，在达到20 岁左右就能够达到顶峰，并保持这种状态稳定到30 多岁的时候，再往后随着年龄的增加就会逐渐呈现衰退的迹象，这也是很多运动员到30 多岁就选择退役的原因。

2.2、注意力的因素

运动员想要保持反应速度的敏捷性，需要他们具有高度集中的注意力。运动员往往在高度集中的状态中，他们身体的感受器会十分敏感，在面对一些信号的刺激时，就能够缩短他们身体的感受和接收时间，从而促进他们快速进行反应。当外界信号发出刺激，人体对信号的感受需要借助中枢神经的系统，来对信号进行分析和判断，进而使机体做出相应的反应，但若存在注意力的不集中情况，就会导致反射活动呈现复杂性，信号通过的突触就会增加，而身体对信号分析和判断的时间就会增加，进而影响人体反应的速度，所以，需要做好对运动员注意力的提升，保证他们的中枢神经具有良好兴奋度，当收到外界信号的刺激时能够迅速做出反应。另外，由于跆拳道的运动比赛中往往需要占据很大的时间，运动员想要长时间保持良好注意力也是一项挑战，需要对他们进行专业训练来提高他们高度集中的注意力时间，培养他们的反应速度素养。

2.3、肌肉的速度

在人体中，一般包括三类肌肉，主要有慢缩和快缩的红肌以及快缩的白肌等。在肌肉中的红肌细胞对人的耐力进行控制，白肌细胞对肌肉爆发力进行控制。在跆拳道的比赛中，不仅需要运动员保持注意力进行快速的出拳，还需要他们的肌肉适应反应的速度，若肌肉内肌红蛋白以及细胞色素的含量较少，则运动时就可以完成快速收缩，从而呈现强爆发力，因此，确保运动员骨骼肌内快缩的白肌细胞具有较高的比例，就能够有效的提升运动员反应的速度。

3、跆拳道运动员反应速度的训练方法

3.1、反应刺激训练

反应刺激训练主要是要求运动员通过相应的动作突然对信号出现进行应对，通过这样的训练能够有效的提升运动员面对各种信号反应的速度，在训练中往往有声音刺激和视觉刺激等方法。在声音刺激训练中，主要是教练员通过相应语言或者声响等信号，来对运动员的反应动作进行训练，比如，在教练员喊出1、2、3 中的某个数字，则运动员需要迅速做出和数字对应的动作，在运动员的反应速度得到一定提高后，还可以对运动员反应速度训练的难度进行增加，要求运动员进行相应相反动作的训练，在教练员喊出前踢时，需要运动员做出后踢的动作，在教练员喊出横踢时，要求运动员做出下劈的动作等，通过这样的训练来对运动员反向思维反应进行锻炼，提高他们反应的速度。

在视觉刺激训练中，主要是教练员借助颜色或者数字来进行远动员的反应训练，则教练员预先进行规定，在其拿出了不同的颜色或者数字后，则运动员就需要迅速做出相应动作，因为颜色和数字往往同跆拳道的技术动作没有很大的关系，在运动员看到相关的变化后就需要他们通过思维的分析和判断才能够进行动作的反应，通过这样的训练能够对他们实战中突发的信号实现快速的反应。

3.2、模拟实战的训练

要求陪练和运动员通过相反的架势呈现相对站立的姿态，在训练中，陪练会任意性进行给靶，在陪练给出右靶的时候，则需要运动员通过左腿实施击打，在陪练给出左靶的时候，需要运动员通过右腿实施击打。在此训练中，教练员需要教授运动员对对手潜伏的信息进行观察，比如，对手姿态、准备的动作、动作的细节等，还要求运动员一些腿法克制的道理，如面对对方的横踢要用后踢进行反击等。在运动员训练熟练后，则教练员要结合步法针对性进行运动员的训练，在上步时，要求运动员快速撤步并击打，训练中教练员要做好节奏和速度的合理变化，从而来对运动员反应速度进行锻炼。

教练员还可以进行定靶训练，陪练和运动员通过相反架势呈现相对站立的姿态，训练中陪练要先规定运动员的动作，要求他们左脚对右靶进行机打，而右脚对左靶进行击打。在陪练拿出左靶时，则运动员需要快速进行右腿的出击，在动作完成后，陪练再换右靶，而运动员则需要迅速进行左腿的调换而对右靶进行击打。

教练员可以模拟防守进攻的训练，陪练和运动员还是呈相对站立的姿态，在训练中教练给出靶后，运动员要迅速实施击打，而在运动员的进攻快要完成时，则教练员就可以实施进攻，则运动员要主动进行防守，找准时机才能够实施下一次的反击，在此过程中运动员要注意自己步法调整和移动。

教练员在对运动员训练中，还可以通过失误暴露来训练运动员反应的速度。在练习中，两人不停移动，而陪练有意图进行失误的暴露和暗示，但是这种暴露和暗示要具有隐蔽性，而运动员则要对暴露和暗示进行迅速准确的把握，来进行快速的进攻，从而来提高运动员阅读比赛和抓住时机的反应速度。

3.3、假象训练

对于假象训练，主要是通过运动员想象，来营造出和对方实战的场景，在练习中，运动员要想象通过各种腿法以及步法来不停的移动和击打对手实施练习。训练中要注意其技术动作的合理配合，做好攻防兼备，通过他们全身心投入到假象场景中，能够对他们反应的速度以及战术配合的技术等进行强化。

3.4、肌肉速度的训练

在运动员肌肉速度的训练中，主要包括腿法训练和步法训练等。在腿法训练中，不仅需要运动员下肢力量突出，还需要他们的出腿迅速。攻击性的腿法主要有横踢、跳踢、侧踢和旋踢等，在进行腿法训练中，要根据科学的计划实施，并不是短期就能够达到训练效果的，运动员需要长期坚持和反复训练，从而形成肌肉的记忆。运动的强度一般要求一周进行三次，可使用跳绳和跨栏等方法对腿的灵敏性进行训练，同时还可以使用俯身的垫脚跳以及双腿的垫脚跳等方法进行训练，来对运动员臀部与大腿力量实施提升，从而来为其腿法反应的速度提供支持。

在步法训练中，跆拳道的步法主要有退步、上步、前后的滑步、左右的移步、前后的交叉步、跳步和跳换步等。运动员需要有自己的步法套路，要求步距在1 臂宽到1.5 臂宽的范围。在实际的训练中，可使用慢速和快速的重复练习、慢速的重复练习等方法来进行动作规范的练习，并对手臂位置、步法移动、动作路线和击打的部位等进行训练，这样就能够使运动员掌握技术要点，更好进行动作反应的发挥。在训练中，还需要根据实战情况，来对身法与步法有效进行结合，实现技术和实战的联系，如练习向前一步再横踢、后撤一步后再横踢、先晃动身体再进攻等，来熟练步法做好对实战的迅速应对。