体育运动训练中的运动损伤与预防方案分析

□彭萌（天津师范大学 天津 300387）

前言

体育运动训练过程中，能够有效提升竞技能力，这在较大程度上可提高运动成绩，但是在运动训练期间易出现运动损伤，很难提升运动员自身素质， 不但会对运动员专业技巧培养造成一定的阻碍， 而且很难对其进行强化训练， 导致训练水平无法得到有效提高。为此，在对运动员训练的过程中，制定有效的预防方案，以此能够有效培养运动综合素质，且可提升运动整体自身技能，从而为体育运动训练水平的全面提高奠定良好的基础。

1、体育运动训练中发生运动损伤的常见类型

1.1、突发性运动损伤

运动损伤主要是指在运动期间出现的不同损伤， 其中运动项目、损伤部位以及专项技术之间存在较大关联性，比如体育运动中受伤部位一般情况下集中在肩部、腰部等；在足球运动中，易出现裸关节与膝关节等部位的损伤。以上损伤部位主要是关节损伤，为了提升体能，一些运动项目会加大训练强度，在一定程度上也会出现肌肉拉伤情况，主要是因训练强度与方法不当，导致突发性运动损伤，这对运动员后续训练造成较大影响。

1.2、陈旧性再次损伤

运动员在体育训练过程中，易出现突发性运动损伤，对运动员身体素质造成较大影响， 但是一些运动员出现运动损伤后没有及时治疗或者没有痊愈，导致陈旧性损伤。比如滑膜炎、关节炎等后遗症。一些运动员为了提升竞技技能，在受伤部位没有痊愈的情况下，继续进行体育锻炼，这在较大程度上出现陈旧性再次损伤。比如，运动员腰部在运动期间受到损伤，活动受到一定程度的限制，但是一些运动员在没有腰部痊愈的情况下继续锻炼， 直接导致腰部组织再次损伤，导致运动员身体素质无法得到有效提升。

2、体育训练运动损伤特点

体育训练运动损伤主要有以下几个特点：（1）运动损伤位置不固定。运动损伤位置会因运动项目不同有较大不同，此种不同主要是因运动项目对相关肌肉与关节不同。比如，在对球类运动训练的过程中，运动员需要进行手臂与脚的大量运动，并且在此基础上该运动还会对裸、肩产生较大压力，导致关节的损伤；（2）运动损伤性质有差异。对于球类或者田径等项目，损伤性质有较大差异性，比如体操运动易对软组织损伤、田径运动易对韧带产生损伤。

3、体育运动训练中的运动损伤原因分析

3.1、训练负荷比例失调

训练负荷主要是指在规定时间内的运动量，也叫训练强度。一些体育项目在训练期间，需要提升运动员自身耐力，这就需要运动员增加有氧运动量。但是，一些运动时间会不断延长，身体训练与机能之间没有得到有效平衡，导致运动透支，极易产生肌肉损伤。此外，训练主要是提升运动员爆发力，但是在训练期间易对肢体关节造成不同程度的压迫，致使运动损伤。

3.2、训练方法不具针对性

体育运动训练的主要目的主要提高自身体能，包括技术性、爆发力以及平衡感等。虽然训练方法具有一定的效果，但是运动损伤风险依然较高， 主要是因运动员陈旧伤没有痊愈， 若依然持续训练，会产生运动损伤。因一些运动员陈旧性损伤部位不同，在同样环境中个人训练风险相对较少， 所以运动风险条件很难规避。此外，较多训练项目具有较高的普遍性，但是较大程度上很难根据运动员自身情况制定针对性训练方法， 导致个体训练情况与训练方法之间存在较大差异性，以此使运动损伤风险有不同程度的增加。

3.3、训练心理预期高

运动损伤主要是由训练负荷与训练方式所致， 在此过程中也会受到训练心理因素的影响。这就需要制定合理训练方法，这在较大程度上能够有效提升训练水平， 但是较多运动员在训练期间一般情况下会高估自己运动能力， 在此过程中很难形成循环渐进的训练方法，导致训练量与比例失去目标，致使运动损伤几率有不同程度的增加。此外，在个体训练的过程中，一些训练动作正确性在一定程度上极易出现降低，导致运动损伤，主要是个人主观因素所致。

3.4、对运动损伤缺乏认识

一些运动员为了达到较好训练效果， 使运动频率与强度相对较高，在此过程中没有考虑自身身体素质，主要是因运动员在训练期间对运动损伤缺乏必要认知，导致身体很难承受较大运动量，最终使损伤情况的发生。此外，较多运动员对项目正确标准动作没有全面认识，只是通过自身主观理解对相关动作进行理解。比如，运动员在进行羽毛球运动时，只学习拍球动作，很难学习部位发力，极易导致部位运动负荷过大。

4、体育运动训练中的运动损伤的有效预防

4.1、训练负荷的调整

训练负荷是运动过程中运动损伤较为重要的因素， 在个人训练指标考量的基础上，需要对训练负荷强度量化指标，若负荷强度过高，极易导致运行损伤。这就需要对运动员关节承重力、耐力以及爆发力等指标进行有效检查， 并且在此基础上还应需要检查运动员是否有陈旧性损伤，只有这样才能有效降低训练损伤程度。此外，训练状态也会对训练负荷产生较大影响，若运动员身体机能未恢复，在训练期间需要对训练强度实施有效降低，待机体恢复后再适当增加训练强度，在此过程中应降低训练频次，以此对身体机能进行有效的平衡。

4.2、提升训练方法针对性

在进行体育运动训练的过程中，应具有较高的针对性，主要是因热身不足易导致突发性运动损伤，致使训练科目针对性补强。为此，需要在延长准备活动来降低风险的基础上，增强训练过程中的针对性，这在较大程度上可有效降低突发性运动损伤风险。此外，还需要实施辅助训练， 以此全面的加强易受伤部位的自我保护能力，比如在对膝关节肌肉训练期间，需要运动员平躺，紧收臀腿并摆动，测身收膝伸展练习，以此能够避免膝关节过度负重，并且在此基础上还可促进肌肉组织生长。由此可以看出， 加强训练针对性，能够有效降低运动损伤。

4.3、对运动员心理指导

运动员损伤风险主要与自身防护意识有较大关系， 但是从心理上盲目自信锻炼方法也会在较大程度上致使训练损伤风险的增加，使运动训练质量无法得到有效提升。为此，需要对运动员有效的心理指导， 并且在此基础上对运动员动作与心理指标进行有效考量，若心里预期较高，需要对其进行有效指导，使运动员从客观角度对自身机能状态进行全面了解， 只有这样才能有效避免过激训练行为的发生。此外，在进行体育训练的过程中，运动员应对自身体能进行全面了解，并在此基础上对训练方法实施有效的调整，这在较大程度上避免运动员受到心理因素的干扰。

4.4、做好前期准备

因竞技体育具有较高的强度与专业性， 这就需要在训练之前做好充分的准备工作，以此能够有效避免肌肉拉伤情况的发生。此外，前期准备工作内容应根据训练项目与内容进行有效制定，并在此基础上进行专项训练运动准备与普通性运动准备， 以此确保实践内容与准备内容保持一致。此外，还应根据训练条件与气候等对前期准备活动实施有效确定，若在此过程中，运动员训练实践长、室外温度较低的情况下，需要对前期准备时间进行有效的延长，并且在此基础上采用间歇式训练方法，从而避免损伤部位荷压过重。

4.5、运动训练合理高效化

在训练的过程中， 教练员需要根据运动员自身情况对运动损伤的主要原因，并在此基础上有效的预防措施，同时对运动内容、签订股以及方法实施全面调整， 这在较大程度上对运动员综合能力的提升具有较大的促进作用。此外，在训练期间，根据运动员实际情况对运动员身体素质训练方法实施有效创新， 以此对基础性动作充分掌握。除此之外， 还应提升体育运动中的科学性与合理性，其本质主要是高难度与重复性体育训练模式，这对运动员心理与身体有较大考验， 这就需要提高训练方法与强度的合理性与高效性，这在较大程度上能够有效避免运动损伤。

4.6、科学训练

我国体育运动训练的过程中，训练方法科学性相对较低，这就需要运动员需要树立一定的训练理念，并对其进行有效的指导，同时从易到难对体育技巧进行深入学习。此外， 在进行训练的过程中，还应根据运动员身体素质以及性别等实际情况，针对性制定训练强度与负荷， 这在较大程度上使运动员全面掌握科学的训练方法，并且在此基础上与其他训练方法进行有效的结合。

5、结语

综上所述， 在对体育运动训练过程中产生的运动损伤采取有效的预防措施，能够有效避免训练期间的身体损伤。因体育运动具有较高的竞技性，并且在此基础上还需要具备身体机能，但一些运动员会出现运动损伤，比如膝关节、裸关节以及韧带损伤等，主要是因在训练的过程中没有采取有效的预防方案， 导致训练水平无法得到有效提升。这就需要制定专项训练模式，能够有效促进运动员身体机能与综合素质的全面提高， 对我国体育事业的发展具有较大促进作用。