单板滑雪运动员专项体能训练模式的研究

□ 季晓鸥（长春市冬季运动管理中心 吉林 长春 130022）

单板滑雪已经成为专业的体育竞技项目。单板滑雪运动技巧性十足，对运动员的体能要求也非常高。单板滑雪当中包含多种专项运用，每一项滑雪的线路与技巧不同，但是对运动员体能要求都是一样的高标准。因而单板滑雪运动员专项体能训练模式将直接影响运动员体能提高效果，因而优化其专项体能训练模式是非常必要的。

1、单板滑雪运动员专项体能训练作用和主要特征

1.1、运动员专项体能训练的作用

对于任何的体育运动项目来说，都需要对运动员进行体能训练，唯一不同的是每一项体育运动项目的体能训练方法和模式，需要根据体育项目的实际情况采取相适宜的体能训练方法，以达到其训练目标。运动员体能是以人体三大物质为基础的，能量代谢系统功能的外部表现，没有全面、系统的体能训练,就不能有好的身体素质。而身体素质则是指在人活动或运动状态下机体所表现出来的能力。

单板滑雪运动对运动员身体素质要求较多，而且不同的运动项目技巧较为复杂，只有保证运动员有充足的体能、良好的身体素质，运动员才能够更好的进行运动技巧的学习与训练，熟练掌握技巧。如果运动员身体体能和素质不达标，是无法连贯的完成运动技巧动作，也无法坚持完成整个单板滑雪项目的。因而单板滑雪运动员专项体能训练是运动员技巧掌握的基础和前提。

1.2、运动员专项体能训练的主要特征分析

不同的体育项目规则、动作技巧、体能要求、身体素质要求都存在各种各样的差异，因而专项体能训练与平常普通体能训练是不尽相同的。首先，单板滑雪运动员专项体能训练需要根据单板滑雪项目的特点以及对运动员体能的要求而进行，也就是依据专项运动要求，从所有体能训练当中挑出相应的内容，更有针对性的进行体能训练，使运动员体能有方向和目标的提升，使运动员体能素质更好的适应专项运动，为后期专项运动训练奠定基础。

其次，单板滑雪运动被分化成若干个专项运动，每个专项运动当中包含多种运动技巧，单板滑雪线路与方式不同，需要运动员采用不同的运动技巧来完成整套的滑雪动作与流程。运动员掌握滑雪动作技巧的前提是，运动员拥有良好的体能。换而言之，运动员完成一套滑雪动作，会消耗身体的热量、能量，以满足完成动作的需求。因而专项体能训练是要求运动员长时间的坚持，具有不间断的特点。只要有技巧训练就需要有体能训练，并且体能训练还需要在技巧训练之前。

2、单板滑雪运动员专项体能训练的方式

2.1、一般体能训练方式

一般的体能训练方式主要是练习一些比较基础的内容，来强化运动员的身体素养。一般体能训练虽与专项体能训练的效果有明显差距，但是专项体能训练效果也是会受一般体能训练影响的。一般体能训练能够提高运动员身体的抵抗能力，身体的基本机能也能得到优化。单板滑雪专项运动期间，运动员身体负荷较大，一些技巧动作也容易出现意外伤害，经过一般体能训练，运动员身体将不会那么脆弱，意外伤害程度会降低，运动员训练安全度也能提高。

2.2、专项体能训练方式

单板滑雪专项体能训练是根据各项运动的体能要求，来规划体能训练方案的，是有针对性的加强。单板滑雪专项运动对运动员滑雪速度、动作力量、耐力、身体柔韧度以及身体协调性都有要求。

（1）单板滑雪专项速度训练。

无论单板滑雪的哪种专项运动，都对滑雪速度有很高的要求。而滑雪速度的影响因素比较多，速度训练目的是缩短完成专项运动所有动作的时间，在保证动作标准和流程的前提下提高滑雪速度。在进行速度体能训练时，要注意速度提升并不是独立的体能训练，速度与运动员力量、耐力等体能素质都有关联，他们是相互牵绊、相互成就的。

具体的速度训练方法包括：其一，提高中枢神经系统的兴奋程度。其二，重点增强主要工作肌肉的力量，提高这些肌肉的快速力量。其三，在不断的练习和强化的过程中掌握合理的滑行和转弯技术，做到协调放松地完成各项技术。其四，速度训练中要掌握训练的时机，要在运动员体力较好，精神状态较高时进行。其五，密切关注运动员的本体感觉，训练中运动员头脑清醒，动作协调，技术状态好，则速度训练的效果好。

（2）单板滑雪专项力量训练。

单板滑雪专项力量是所有滑雪动作完成的关键要素，运动员力量训练不光是指要有充足的力量，还要求运动员能够灵活运用和控制力量，使力量的运动能够满足滑雪动作的需求，通过有效的力量支撑完成滑雪专项运动。传统的训练理论将力量素质划分为最大力量、速度力量和力量耐力，通常单板滑雪各专项运动的滑雪线路有U型、回转型等形式，在弯转部位是运动员力量使用与控制的关键时刻。

运动员力量使用期间，肌肉会收缩，滑雪运动力量使用的时间间隔较小，收缩肌肉需要多次克服收缩阻力。专项力量训练通常是采用负重哑铃，主要需要控制的是哑铃重量、训练次数、时间、组数等。这需要教练根据不同运动员的体重、身体素质、力量基础素质进行针对的设定。比较硬性的要求为哑铃重量不能超过运动员重量的3/2，不能小于3/4。另外还可以采用长距离跳跃的方式进行训练。

（3）单板滑雪专项耐力训练。

单板滑雪专项耐力训练目的是为了保障运动员能够顺利的完成整个滑雪项目，避免在滑雪比赛当中因力量不济而无法完成比赛。在单板滑雪专项运动当中，专项耐力除了力量的坚持以外，还包括身体机能状态、心理状态的稳定。单板滑雪是竞技类体育项目，除力量与速度的比拼外，还需要比拼技巧与战术，这需要运动员有较强的心理建设，长期保持生理与心理上的稳定。

单板滑雪专项运动对耐力有不同要求，包括有氧耐力和无氧耐力等。专项耐力训练主要是控制训练时间，每次无氧耐力训练时间要在10s以上，60s以下，有氧耐力训练时间则要超过60s，在训练期间要根据运动员的身体状况，控制间歇时间，耐力训练不可操之过急，要循序渐进的增强运动员耐力。

（4）单板滑雪专项柔韧度训练。

单板滑雪专项柔韧度训练是为了避免滑雪过程中运动员关节部位损伤。柔韧度训练可以增强运动员身体柔软度，运动员肢体动作打开度也会增加。柔韧度训练主要的方式就是拉伸训练，可以借助工具由运动员自行拉伸，也可以让运动员两两成组互相拉伸，相互拉伸时注意幅度，慢慢加深拉伸动作力度，避免受伤。

（5）单板滑雪专项身体协调性训练。

专项身体协调性的训练，是提高运动员身体灵活性和应变能力的有效途径。单板滑雪运动动作变换较多，滑雪线路弯曲部位较多，需要运动员灵活转换动作，完成比赛。除此之外，滑行期间各种意外情况都是无法预料的，需要运动员快速的调节自身，应对意外变化，保证自身安全。因而对运动员身体协调性提出了要求，而专项身体协调性训练的关键点在于“变化”，让运动员在保持高速运行状态的情况下，教练发出转换动作的指令，要求运动员立刻转换成指令动作，并保持身体的稳定性。建议身体协调性训练可以多采取游戏的形式进行，既能达到训练目的，又能增加训练趣味性，一举两得。

3、单板滑雪运动员专项体能训练的恢复方法

运动员专项体能训练后，运动员的身体状态与正常状态有很大不同，若停止训练后立刻休息，并不利于运动员身体机能的恢复，需要采取一定的方法帮助运动员慢慢的恢复身体稳定状态，缓解疲劳。

3.1、体能训练期间的恢复方法

在运行员专项体能训练期间就要采取相应的恢复方法。首先，在专项体能训练之前，要进行训练准备动作，先进行热身，将身体肌肉、关节活动开，并将身体状态调整到准备接受高强度运动的状态，保持心情愉悦。同时能够避免在专项体能训练期间身体结构受伤。其次，在专项体能训练结束后，做一些节奏较慢、比较舒缓的动作，身体从剧烈运动状态转换到静止状态需要有一个缓冲的过程，否则肌肉处于紧绷状态，身体疲累感会加剧，各种器官也会出现难受的感觉。做一些缓慢的动作，可以帮助身体慢慢的调整状态度，血液循环的速度也会逐渐降低，从而达到放松身心的效果。

3.2、心理舒缓恢复方法

单板滑雪专项运动竞技精神较强，运动员参与比赛都想要取得良好的成绩。而运动员比赛成绩不光是与运动员动作技巧、战术、身体素质有关，与运动员心理状态也是有很大关系。运动员在比赛当中，需要保持冷静、平稳的心理状态，若运动员存在急躁、烦乱等心理，将会影响运动员的动作技巧使用和战术发挥。而且心理状态不安静，运动员精神会处于紧绷的状态，身心无法放松，休息和比赛都无法很好的进行。因而要采取心理舒缓法，帮助运动员抚平心理波动。可以采用意念放松法,即首先在头脑中形成一个使你轻松愉快的环境,再使自身融入到那个环境中去,逐渐使身心产生愉悦,消除心理疲劳。也可以通过音乐放松法来对于运动员产生的心理疲劳进行恢复。

3.3、物理恢复方法

物理恢复法主要有两种。首先，将身体泡在温水里，放松身心。在温水当中，暖暖的温度会不自觉的让身体放松，这种恢复方法可以与音乐放松法进行综合使用。注意温水环境虽然舒适，但是不易时间过长，运动员体质不同，时间过长容易引起头晕等症状。其次，按摩也是放松身心的好办法，利用专业的按摩方法对身体容易疲累的地方进行按摩，以帮助身体消除疲劳，保持舒适状态。另外，也可以通过调整饮食来让身体充满能量，食物的合理搭配也能发挥不小的效果。主要是调节食物中蛋白质、能量、脂肪、热量等物质的含量，来补充运动员身体营养。

4、结语

单板滑雪运动员专项体能训练是运动技术与战术学习的基础，运动员只有提高自身的体能，才能更好的应对各种高难度技术动作，才能长时间的保持良好身体状态完成单板滑雪项目比赛。而单板滑雪专项体能训练要求教练能够根据专项运动的需求，结合运动员身体素质基础，采取针对性训练方式提高运动员的体能，从而促进运动员单板滑雪专项体能训练效果的提升。