网球运动核心力量训练的探析

□ 李文冰（成都文理学院 四川 成都 610401）

网球四大满贯的风靡使得这一运动在世界范围内都有着十分广泛的流行度，但是对于很多想要参与到网球运动项目的人而言，要想提升自己的技术能力。就必须有相应的体能以及身体素质作为支持。尤其是对于网球职业运动员而言，充沛的体能是保证其能够在长时间、高强度的比赛场上保持活力并且能够真实发挥出训练水平，保持技术动作到位不变形的关键，而核心训练更是重中之重。所谓核心力量训练，是指提升运动员核心区的力量，核心区代指人身体的中间环节，包括腰椎、盆骨以及髋环节周围的肌肉、韧带以及骨骼部分，正是由于运动员的核心区发挥作用，才使得运动员在赛场上可以做出发球、正反手等动作，使得运动员的身体协调性更强，做出各种技术动作。可以说核心力量是运动员比赛中耐力、速度、柔韧性、协调性等的基础，想要更好的适应运动项目，提升技术水平，必须加强核心力量的训练。尤其是当今世界网球运动水平不断提升的背景下，运动员提升水平是十分关键的，加强核心力量训练无论对于网球运动员的体能还是提升技术动作的完成度都是十分必要的。

1、网球运动核心力量概述

1.1、网球核心力量的主要特征

网球运动对于远动员核心力量要求较高，这是由于该项运动需要运动员不断的折返跑动、冲刺以及扭转，这些力量动作需要在较短的时间内完成，而且在执行动作的过程中动作较大，而且了提升比赛强度，能够给予对手更大的压力，网球运动员需要击球速度越来越快，以使得对手难以在有效时间内对球做出反应，总之网球运动的核心在于速度。而且通常而言，网球对局时间较长，对于运动员的有氧运动和无氧运动水平都有着较高要求，在进行发球或者对抗时，肌酸和糖酵解在其中发挥作用，这也就使得网球运动对于耐力和身体协调性有一定的要求，是综合素质的体现，包括爆发力、冲刺水平都是网球运动的核心，而这些运动特点正是网球运动员核心力量训练的主要方向。

1.2、核心力量对于网球运动的作用

（1）提升远动员击球力量以及稳定性。

对于网球运动而言，无论是技术水平还是体能的提升都需要核心力量发挥作用，一个优秀的网球运动员必然有核心力量作为基础。首先，运动员在网球比赛时需要稳定的将球击出，这一过程需要核心力量的作用，保持核心力量能够使得运动员选择最佳的击球点以及击球角度，做出最佳回应。在运动员做出击球动作时身体的各个肌肉组织部位按照一定的顺序发力，这一过程下肢是主要发力点，核心区域可以有效的将力量传递至上部肢体，这就需要稳定的核心区域起到承上启下的作用，核心区域是运动员比赛时完成动作的过渡环节，运动员需要在不断跑动的过程中对球的落点做出判断，同时稳定的将球击回，运动员下肢力量传递至上肢再做出技术动作需要核心区域的过渡，提升运动员在赛场上把握机会的能力，在行进间将球击出，从而赢得对局。

（2）提升运动员赛场上的身体协调性。

网球运动员通过完善的核心力量训练，能够使得身体协调能力不断提升，这时由于核心力量强的远动员往往肢体的组织协调能力更强，这使得运动员在赛场上更加稳固的保持身体躯干，在完成技术动作时四肢也承受更小的压力。简单的击球动作其实需要调动运动员身体各个部位的力量，只有通过全身的协调参与才能够保证网球的技战术动作完成度更高，因此加强运动员核心力量训练能够有效提升运动员的协调性，进而提升竞技水平。

（3）减少运动员受伤概率。

对于运动员而言最大的敌人往往不是对手，而是伤病，一次严重的伤病可能会降低运动员的技战术水平以及运动寿命，甚至可能结束运动员的职业生涯，而核心力量训练可以有效防止在网球比赛中出现运动损伤，尤其是运动员需要大量的借助腰部用力，对腰椎以及肌肉的压力相当大，核心力量训练能够减轻运动员比赛期间对于肌肉、骨骼、韧带等区域的影响，使得肌肉以及韧带的弹性更好，更加熟练的运用技战术动作，预防比赛对身体带来的损失。

2、网球专项核心力量训练途径介绍

网球运动对于核心力量的要求相当严格，但是核心力量训练时不能盲目的进行，需要根据一定的原则以及理论指导进行，保证训练能够合理科学的进行，需要按照一定的原则包括超载原则、专项原则以及实践编排原则、网球专项核心等。需要认识到的是网球核心力量训练不能过度进行，需要按照运动员的实际情况安排训练周期以及运动量，保证运动员能够在消除疲劳的前提下进行核心训练，保证身体在比赛之前很好的适应强度以及赛后身体的有效恢复。下文将对网球运动员的核心力量训练途径进行一定的探讨。

2.1、基于现代化训练理念开展核心力量训练

网球运动的发展经历了相当长的时间，在这项运动的发展初期，网球运动员的训练更加注重技术动作的练习，相对而言对核心力量训练重视性不足。我国的网球运动发展正处于关键时期，运动员团队也处于青黄不接的时期，因此更要对训练方式进行变革，无论是技战术教练还是运动员都需要改变传统的训练理念，充分认识到网球运动员核心力量训练的重要性，只有加强运动员的核心力量练习，才能够从基础上提升运动员的水平，并且提升运动员在赛场上的稳定性、协调性以及减少伤病发生的概率。核心力量训练应当得到有关部门的重视，为网球运动员配备相应的力量训练师，提供科学的训练方法，建设先进的训练理念，认识到核心力量练习时竞技体育致胜的关键法宝，从而使得力量练习更加科学合理，发挥重要作用。

2.2、提升运动员腰腹力量

不仅是对于网球，在任何对身体要求较高的体育运动项目中都对运动员的腰腹力量有一定的要求，在网球运动中，远动员需要不断的移动，并进行身体位置高低的变化，同时通过经验判断出网球的运动轨迹，从而更加迅捷的做出收腹弯腰以及站立、起跳等动作，将网球精准而又高质量的击回对方半场，而正是在这一过程中，腰腹力量起到了至关重要的作用。因此在网球运动员的日常训练中需要采取一定的措施加强腰腹力量的练习，包括仰卧起坐、空中蹬车以及卷腹等都是十分良好的训练方式，能够提升运动员的腰腹力量，经过一定周期的练习，使得运动员在赛场上更加从容的做出技战术动作，从而赢下比赛。

2.3、强化运动员平衡性的专项训练

上文对于运动员平衡性在网球比赛中的关键作用做出了介绍，因此在日常训练中需要进行运动员协调性的专项练习，根据练习方式的区别可以分为平衡训练和非平衡训练。其中平衡训练对于运动员的身体协调能力有较好的提升作用，这一练习可以借助圆球、平衡木等器材进行。而非平衡训练则主要针对的是运动员在比赛期间失去平衡性后调整能力的联系，使得运动员在失去平衡的条件下依旧可以凭借长久训练形成的肌肉记忆做出反应，这种练习主要针对运动员深层肌肉群的综合反应能力，使得运动员即使失去身体平衡性仍然可以完成击球动作。

3、网球运动员核心力量训练手段

3.1、克服重力练习

在对网球运动员进行核心力量训练时，克服自身重大练习是十分常见的基础训练方式，这种训练方式在训练时不需要额外的训练器材便可以实现，其中仰卧起坐、俯卧撑属于动态克服重力练习，在远动员进行俯卧撑练习的过程中，可以采取不同的训练动作，使得运动员上肢力量以及腰腹力量等得到练习。运动员可以在这种练习中使得核心区域力量得到提升。

3.2、核心力量练习需要循序渐进

对于运动员而言，核心力量的提升不是一朝一夕就可以实现的，因此需要采取循序渐进的手段使得核心力量训练逐渐改变运动员的综合素质。运动员从初次接触网球运动直到退役，都需要进行核心力量训练，运动员的核心力量增长体现在肌肉纤维的变化，外观上的表现便是肌肉纤维逐渐增厚，这只有通过各种手段的不断练习才能够实现，因此，无论是教练员还是运动员在进行核心力量练习时都要有足够的耐心，同时在整个职业生涯中坚持这一练习，从而更好的保持运动状态，延长运动寿命。

3.3、核心力量提升训练

运动员经过一定时间的核心力量练习会提升自身的核心部位肌肉群力量，同时能够更加有效的控制自己的身体部位，在网球比赛中更加得心应手，随着训练的推进，需要提高性核心力量训练发挥作用。可以在训练中将力量练习与平衡球等健身器材有效结合，运动员在身体未保持最佳平衡状态的条件下完成各种力量训练，使其核心力量提升。与此同时，在组合器械进行力量练习时，运动员应当加入一定的非平衡动作，从而有效提升运动员对于身体机能的控制作用，为网球比赛中的高强度对抗打下基础。

4、结语

综上所述，网球运动对于运动员的反应能力、速度、肌肉力量等有着较高的要求，而这些都可以通过核心力量的练习得到提升，核心力量的训练能够提升网球运动员的稳定性、身体协调性，同时有效预防各种运动磨损以及伤病的发生，因此需要采取一定的措施加强网球运动员的核心力量训练，力量训练师以及运动员自身需要对核心力量练习加以重视，采取循序渐进的方式，利用克服重力练习等途径使得运动员的腰腹力量、协调性等有效提升，提高网球运动员的综合素质，为我国网球的发展提供一定的帮助。