知晓些疾病的生物钟益处多

钱琦

对爱健康、爱养生的朋友而言，各自心里都有一张“健康作息时间表”。但是你知道吗，疾病也是有危险时刻表的，在这些容易发病的“危险时刻”要特别注意。

痛风：凌晨1～3点。研究发现，夜间发生急性痛风的概率比白天高了近1倍。这可能和晚上血液黏稠、血流缓慢、尿酸容易在局部聚集有关。尿酸达到一定浓度，便会析出结晶，导致关节疼痛。因此，一般来说，痛风患者要多喝水，晚上睡觉床头应放个水杯，以便口渴时随时饮用。睡觉时最好注意保温，脚部等肢体远端切忌贪凉。

哮喘：凌晨4～6点。有研究发现，凌晨4～6点是哮喘高发时段，发作率是其他时间的100倍。此时，人体对肾上腺素的敏感性相对较高，易引起支气管变窄，从而诱发哮喘。因此，睡在恒定的温暖环境中可降低夜间哮喘发作风险，增加室内湿度或睡前喝杯白开水，有预防哮喘的作用。

心臟病、猝死：上午6～9点、凌晨4点左右。上午6～9点有人体“晨峰血压”现象，血压会波动到一个高值。而且，此时血液黏稠度高，神经内分泌激素不稳定，因此心梗、心绞痛、猝死多发，其中发病者中老年人居多。在凌晨4点，半梦半醒间植物神经紊乱，还可导致冠状动脉痉挛、心律失常多发，也是猝死高发阶段，发病者年轻人较多。因此，心脏病患者早晨醒来后，最好是服药后再适当活动。夜间或早晨起床，睁开眼睛后继续平卧半分钟，再在床上坐半分钟，然后双腿下垂在床沿坐半分钟，最后再下地活动。

高血压：上午6～10点。对于大多数高血压患者而言，清晨有个危险时刻：起床后半个小时到1小时内是高血压患者猝死的高发时段。通常在上午6～10点，血压会达到一天中的最高峰值，也就是临床上所说的“晨峰值”，而此时恰恰也是降压药物效果最薄弱的阶段，因此很容易诱发心脑血管疾病。

胃灼热：晚上8点至凌晨2点。胃灼热患者晚饭后的发病率是另外两餐后发病率的3倍。这段时间，人体胃酸分泌增多，胃灼热症状加重，还可能影响睡眠。因此，胃灼热患者睡觉时尽量选择仰卧或左侧卧，因为右侧卧可能加重胃部反酸。

（摘自《闽南日报》2019年9月5日）