这样做下蹲运动，减肥效果翻两倍

李影

通过下蹲运动，能够充分活动股关节周围的肌肉。有效活动股关节，既可锻炼大腿内侧的内转肌，又能锻炼臀大肌，提拉臀部线条，使减肥效果翻两倍。如果觉得下蹲运动比较难，可以先从锻炼体干入手，或是做强化内转肌的下蹲动作开始。从活动股关节开始，从而锻炼全身，这是减肥很有效的方法哦。

下蹲运动的基本方法及要点

开始姿势：两腿分开，略比肩宽，自然地站立。脚尖的方向基本呈倒八字形，以脚的第二趾的方向为准。下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。

下蹲的姿势：正确的姿势应该是从动作一开始直到动作结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。

结尾姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地面平行为止。在完全蹲下时停顿片刻最能锻炼肌肉。

向上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面。

下蹲时的速度：1次下蹲的速度（时间）大致标准是5秒钟1次。达到蹲的姿势时，有意放慢速度更好。

下蹲时的呼吸方法：一边下蹲，一边吸气;一边站起来，一边呼气。

锻炼的次数：以1天做30次为宜。体弱的人开始少做，有体力的人可多做。

下蹲运动的作用和好处

1. 强健关节和骨骼

下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化。

关节如果活动少，会使骨骼变得脆弱，钙就会流失到血液中。而且会积存在肾脏和膀胱中，造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果。所以，经常使用和活动关节，是永葆年轻的关键。

2. 增强肌肉力量

常做下蹲运动，可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松。

人体肌肉如果适度使用，将会更发达，但废弃不用或过度使用就会退化。

3. 改善血管功能

可以擴张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。

4. 降低血脂

下蹲运动通过刺激经络系统，可使脾经运化功能增强，促进血管壁粥样斑块的分解，降低血液的黏稠度，促进脂代谢，进而改善血管的弹性，有效防治动脉粥样硬化，对预防心、脑血管意外的发生有重要意义。

5. 促进新陈代谢

下蹲运动主要靠两条腿的屈伸，来支撑躯干以上身体的重量。

当下蹲时，身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管，加快下肢的静脉血液流向心脏;当身体起来时，解除了身体重量对下肢肌肉的挤压，从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢。

如此反复下蹲、起来、再下蹲，可加快血液循环和新陈代谢。