久坐带来的危害

郑毅

生命在于运动，一个人要想身心健康，就必须重视运动健身，以达到畅通气血，强健心肺功能，促进新陈代谢，增强体质之目的。

但是仍有不少人喜欢长时间“黏”在椅子里、沙发上，殊不知这样做不仅容易导致腰背酸痛、脖子僵硬、头晕倦怠、食欲下降、诱发肥胖，还会对身心健康造成很多危害。

1. 容易衰老。经常久坐不动，势必会导致气血运行障碍，心肺等脏腑组织功能下降，新陈代谢紊乱，食欲不振，使人的免疫功能降低，容易生病，加速衰老。

2. 易致焦虑。据英国一项研究表明，久坐不动的低能量活动与焦虑情绪的风险增加之间存在着关联，这些久坐不动的行为包括看电视、在电脑前工作或玩电子游戏等。尽管看电视与焦虑情绪之间的关系不那么明显，但一项研究表明，每天看电视超过2 小时以上的中学生，患焦虑症的人数要比那些看电视不到2 小时的人高36%。

3. 心脑血管疾病增加。久坐不动必然会导致血液循环速度减慢，血流变缓，心脏工作量减少，久而久之会使心脏机能衰退，引发心肌萎缩、动脉硬化、冠心病等心血管疾病。一项研究表明，中老年人若久坐不动，特别是下午4～6时之间，最易导致血栓形成，诱发心肌梗死和缺血性中风发作。

4. 诱发与加重颈椎病。久坐看手机或打麻将，由于头部长时间处于前屈位，椎间盘和棘间韧带长时间处于紧张与僵持状态，颈椎与颈部血管长时间处于轻度屈曲和受压状态，因此易使颈椎病诱发与加重，还会引发大脑供血不足。大脑供血不足，营养物质和氧气供应缺乏，大脑功能受损，不但会让人记忆力下降、反应迟钝，也易让人感到倦怠乏力，引发失眠，甚至会增加患认知障碍（老年痴呆）的可能性。

5. 消化功能下降，肠胃疾病增加。久坐不动会使肠胃蠕动功能减弱，消化液分泌减少，进而会引发食欲下降、消化不良和胃炎、胃溃疡等各种胃肠疾病。

6. 肛肠疾病高发。一项调查研究表明，以我国18岁以上人口为基数测算，约5.2亿人患有不同程度的肛肠疾病，这些疾病患者中有98.09%患有痔疮。其中尤以司机、教师、商业与服务业工作人员、机关工作人员和专业技术人员发病率最高，这些人员的工作特点就是长时间在座位上工作。久坐會使全身血液循环不畅，直肠肛管静脉回流受阻，使血液瘀滞，静脉扩张，引发痔疮。

7. 诱发与加重便秘。久坐会使结肠蠕动减慢，血流减少，大便在结肠停留的时间延长，易诱发与加重便秘。

8. 诱发癌症。德国免疫学家研究表明，久坐不动的人易患癌症。研究认为，机体中免疫细胞的数量是随活动量的适量增加而增加的，这些免疫细胞可防止与减少疾病和各种肿瘤的生成。久坐不动的人，免疫细胞的数量会明显减少，所以易患癌症。血液中的某些促癌物质和病毒等容易在结肠末端滞留，极易促使结肠癌的发生与加重。

9. 导致肌肉松软无力。中医认为“久坐伤肉”。这是因为久坐则气血运行不畅，不能温养肌肉，肌肉得不到温养与锻炼，必然会导致肌肉松弛无力、没有弹性，严重时还会出现僵硬、酸痛和萎缩等问题。

10. 使男性更年期提前。男性缺乏锻炼，不但容易导致肥胖，因久坐压迫前列腺和睾丸，影响局部血液循环，因而容易引发性功能障碍。在现实生活中不难发现，那些总是“黏”在椅子上的男性脑力劳动者，大多比其他男性的性功能差，也更易衰老。

医学界对于多久以上算久坐还未达成共识，但一般建议不要连续坐着超过一小时，最好间隔半小时就站起来简单活动活动，如伸懒腰、扩胸、收腹、提腿、踮脚尖、踮脚后跟等。