常做提肛运动预防肛门疾病

沈梦婷

提肛运动能够锻炼并增强肛门括约肌的收缩能力，促进局部血液循环。并且，提肛运动时，腹部有节律地一松一紧，能促进肠蠕动，有益于排便。所以，提肛运动对痔疮、肛瘘等常见肛门疾病都有益处。健康人群常做提肛运动，可以锻炼肛门功能，有效预防肛门疾病的发生。

准备工作  找到盆底肌，保证膀胱是空的，让肌肉放松。

开始运动  初学者躺着进行提肛运动，比较好掌握。熟练以后，无论站着、坐着，在办公室还是等公交，都可以运动。下面教大家2个躺着进行的提肛运动。（1）平躺，双腿弯曲，两膝分开，双手放在腹部;吸气，两膝用力向内合拢，用憋尿和憋大便的方式收缩骨盆底肌肉5?10秒钟;呼气，分开双膝，放松肌肉5?10秒钟，再开始下一轮练习。总时间控制在10分钟，一天做3?4組，不要做太多。因为强度过大，容易导致提肛肌训练过度，造成身体损伤。（2）仰卧在床上，把头和两个脚后跟作为支点;吸气，抬高腰部和臀部，收缩盆底肌，保持5?10秒;呼气，放下臀部，放松5?10秒。总时间控制在10分钟，一天做3?4组，不但有提肛作用，还能增加腰腹肌肉力量。

提肛运动好处不少，并且操作简单，难就难在坚持。一般坚持训练1?2个月后，才会初见成效。