三招拯救我们的脖子

文 丁香

今天我们来讲讲脖子的功能。

平时它会帮忙“顶”着头，伸脖子时它会“拽”着头，还有跳跃的时候，没有脖子的“缓冲作用”，从楼梯蹦下来的一瞬间，力量就会直达大脑，让人脑浆炸裂。

脖子平时灵活多动，但稍有不慎，很容易受到伤害，那就得知道它的特点和习惯了。我们的脖颈处，颈椎由七块颈椎骨纵向构成，从第二块开始每个颈椎骨之间都有椎间盘相连，椎间盘是具有弹性的，其主要作用是缓冲和支撑。

中间的中空结构组成了椎管，里面走的是重要的脊髓，脊髓是很柔嫩的，所以其与硬骨头之间由柔软的韧带保护着。从脊髓发出来的神经就从两个椎骨的侧方间隙里发出来，传导到身体的其他部位。此外颈椎骨两侧的横突孔还走着血管，供应大脑。

颈椎可不是简单的堆砌哦，有自己标准的姿势——前凸后凹的“C”字型，这样的结构起到很好的缓冲作用。

看到这里，就很好解释为何长期低头我们的脖子会很难受，会造成颈椎病了。

人类经过长期的进化，颈椎形成了“C”型结构，处于这个位置时，脖子的左邻右舍才能够和谐相处，舒适地发挥着各自的功能。低头动作与正常的“C型”结构相背而行，低头时压力集中到椎间盘前方，后方的肌肉或韧带紧绷着，短暂适当的低头不会对这些结构造成损害。但如果长时间保持低头姿势，那么应力的集中会造成椎间盘向后或侧方移位，抬头时也无法回到原位，压迫后方脊髓、神经根或者血管；长时间受到牵拉的肌肉，其肌纤维断裂而削弱原本的功能而造成颈椎不平衡。

综合其他原因，长时间低头会使颈椎失去正常的“C”型结构，如变直，即“颈椎生理曲度变直”，严重者表现为前凹后凸的“反C”字形，也就是我们常说的“颈椎反弓”。

脖子和人一样，一生中面临的最大挑战就是——压力。脖子的肌肉构成细小而脆弱，任意角度的变化，都会让它压力骤增，可以说是一“脖”三折。但这么多行为中，让脖子最为害怕的就是——低头，不仅压力骤增，而且角度变化跟压力成正比。低头玩手机 = 头顶 50 斤，绝对不是危言耸听。最可怕的是，低头这个行为可能是 24 小时的。在这样“委曲求全”的情况下，逆来顺受的脖子肌肉逐渐萎缩，好“颈”不长，甚至改变了我们的形态，轻则人形龟化，重则影响骨骼生长，要手术挨刀。

讲到这里，如果你觉得自己的脖子没有什么问题，可以一起来做个动作：

首先，把手机放在视线直视的位置；

然后，跟视线方向相反，把头平行往后挪。

假如此时，你感觉到脖子后侧从未有过的紧张、酸胀、甚至略微疼痛，那就是脖子肌肉萎缩的信号，是时候开始保护脖子啦！

平时，我们要坐姿端正，尽量使用标准坐姿，座位常备一个护腰垫，每隔1小时起身活动一会。正确玩手机，手机拿到眼睛高度，视线平视神情专注。

同时，要多做运动——三大经典动作精准缓解肩颈不适，随时随地都能练，赶紧试一试吧：

动作一：上半身整体放松，双手交叉用力向前，拱起上半身，感受肩背部拉伸 5 ～ 10 秒 ，重复三次，开始正式拉伸。

动作二：颈侧肌肉拉伸，手从头后穿过，保持对侧肩膀放松下沉，拉住对侧轻微向反方向牵拉，坚持 5～ 10 秒，换边重复。

动作三：颈后肌肉拉伸，首先腰背挺直，左手抓住椅子边，身体向右侧微微倾斜，头向右转动 45 度，右手置于脑后，向膝盖方向拉伸 5 ～10 秒，重复 3 ～ 4 次换边。

以上三个动作，随时随地都可以完成锻炼，非常简单易学。

让我们关爱脖子，从日常做起。