被过度运动毁掉的年轻人

Luna

在中国，高达96.4%的跑者在跑步运动中受过伤。

近几年，全民健身风潮兴起。

《中国运动大数据行业研究报告》显示，2018年中国经常运动的人数占比超八成，仅有14.1%的中国人不运动。某运动大数据APP月活跃用户达7100万。

“运动即正义”，成为近几年最正确的价值观。越来越多的年轻人从久坐的工位，涌向健身房、公园、操场和街头。

而另一项数据显示，2018年中国运动健身用户运动过程中，运动受伤问题占比超三成。仅跑步运动，受伤比例高达80%。

如何避免“运动伤害”已经成为比“运动”本身更为重要的问题。

在中国，有87%的人为了健康而跑步，却对跑步可能造成的伤害一无所知。

欧洲权威机构RSLab对上万名跑步爱好者进行统计，总结出跑步最容易引发的10种常见伤病，其中最为常见的就是膝盖和脚部损伤。

90后刘桐从小就爱跑步，仗着自己“底子好”，刘桐从不做拉伸和力量训练。用她的话说，“谁不会跑步啊？跑步半小时，准备四十分钟太麻烦了。”

2015年，马拉松比赛在全国各大城市举办得如火如荼，“跑马”成为年轻人的新時尚。

刘桐第一次跑半马，真的可以用“任性”来形容。完全没有准备，没有系统训练，凭“天赋”跑完全程。“除了累点，也没什么。”刘桐对自己的表现非常满意。紧接着，刘桐疯狂的在这一年里天南海北地跑了四个半马比赛。在她看来，跑步不只是身体的运动，更是精神上的挑战，她享受集中力和耐力爆发的快感。

就这样，刘桐不仅参加比赛，平时也跑。从最开始的每周跑3次，每次5公里，到后来的每天10公里……

在这期间，刘桐的脚指甲出现过脱落，脚踝也受过伤，但这些丝毫没让刘桐对自己的跑步方式产生怀疑。“反正都是可以恢复的，休息几天就没事了”，刘桐如此安慰自己。

直到后来，刘桐每次跑步，跑到中后程就会出现膝盖疼痛的现象;再后来，她的右膝盖出现剧痛，甚至连上厕所都难以屈膝。

刘桐去了医院，医生的诊断是：半月板损伤，不能再跑了。根据医生推断，刘桐膝盖受伤是不做力量训练造成的。

刘桐的肌肉力量不足，无法有效靠肌肉收缩来缓冲冲击，当臀部、腰部、大腿、小腿肌肉过紧时，都会通过人体结构增加膝关节压力，最终导致膝盖受伤。

很多人以为“迈开腿”就是健康，盲目地陷入自我感动，却不曾想到小小的“偷懒”却会造成一辈子不可逆的损伤。

在中国，高达96.4%的跑者在跑步运动中受过伤。受伤不可怕，可怕的是不能正确地休息和恢复。

有研究证明，人在运动30分钟以后，当体内的葡萄糖消耗殆尽，大脑就会分泌一些神经递质，专业名词分别叫“内啡肽”、“多巴胺”、“儿茶酚胺”等，这些物质可以给人快乐的感觉，使人继续保持兴奋状态。

也有心理学家认为：情绪自我调节能力差的人，缺乏有效的防御机制，很容易运动成瘾。有研究发现：抑郁倾向越强的人，运动成瘾现象越严重。

2000年，国内健身行业正式起步，2015年以后，进入蓬勃发展阶段。

越来越多的年轻人将运动作为社交的重要一环，喜欢通过晒运动照、晒运动成果在社交网络中塑造自身健康形象。然而，正确的健身观念与习惯并不是一朝一夕养成的。

“运动不是正义”，科学、理性地对待运动才是成年人应该追求的。毕竟，运动的本质是让自己舒服。

（刘丽荐自有意思报告）