耐寒锻炼益健康

2019-12-12王荣华

祝您健康 2019年12期

王荣华

常言说：“若要身体安，常带三分寒。”初冬气候多变，寒流频袭，有些人稍不注意，便会着凉感冒。主要原因是这些人体质较差，体温调节功能较弱。体质的好坏表现在诸多方面，耐寒能力就是其中之一。如果一个人的体温调节能力强，就不会因外界乍寒骤冷而感冒。

人类的正常体温为37℃左右，相当稳定。这种稳定的体温是依赖于机体的温度调节中枢来实现的。通过它的调节，使得体内产热和散热达到平衡，让体温稳定在正常范围内。然而，温度调节中枢的调节能力也有一定的限度，当外界环境过低时，人体的散热速度过快，而产热速度难以跟上需要，于是，体温就会下降，出现种种生理反应，例如，毛孔收缩，牙齿碰撞，全身颤抖，血管收缩，心跳和呼吸变慢、变弱，血压下降，等等。此时，机体的抵抗能力降低了，病原体就会乘虚而入，容易引起各种疾病，最常见的就是感冒。如果长时间散热快于产热，体温则持续下降，越降越低，心脏输出的血液越来越少，各器官得不到足够的血流供给，其功能不断丧失，人就会出现脉搏虚缓，肌肉麻痹，瞳孔放大，意识模糊，渐趋昏迷，躯体逐渐僵硬，直至最后冻死。

耐寒力是体质的重要组成部分，其强弱一方面取决于一个人与生俱来的先天因素，另一方面则取决于后天锻炼。也就是说，人的耐寒力可以通过锻炼而增强。如果你的体质较差，耐寒能力不强，稍一受凉便会感冒，这种状况完全可以通过耐寒锻炼来改变，其方法是逐步加大寒冷刺激，使体温调节系统得到充分锻炼。耐寒锻炼的最大益处是促进人体综合素质的提高，尤其对增强肺、心脏、肾三大脏器的功能有很大帮助。

耐寒锻炼的方法

1.适当接触冷空气：由秋至冬，气温日低，人多蜷居暖室，害怕冷空气，这是有些人冬季易得呼吸道疾病，特别是易患感冒的一个主要原因。其實，适当接受冷空气的刺激，可以使体温调节中枢做出反应，使呼吸道黏膜和皮肤毛细血管收缩，全身神经系统、内分泌系统、免疫系统都会做出相应变化，以适应外界的寒冷环境。经常参加户外活动，可使体温调节中枢得到锻炼，其调节的灵敏度提高了，调节的速度加快了，可增强机体的抗寒能力，即使寒流袭来，机体也能做出相应的反应，不会让病原体轻易作祟。

2.冷水锻炼：冷水锻炼对抗寒能力的提高，其机理如同上述的适当接触冷空气。但抗冷锻炼应循序渐进，患有慢性呼吸道疾病的人，以及老幼和体弱多病者更应如此。冷水锻炼，一般先从冷水洗脸开始，逐步进展到冷水洗脚。

3.秋冬衣着以稍感寒意为上：民间素有“春捂秋冻”与“衣着常带一分寒，身体得以保平安”之说。这是耐寒锻炼的经验谚语。如果气候稍一寒冷，马上毛衣、棉衣穿上身，不仅失去了耐寒锻炼的机会，体温调节功能亦会受到抑制。同时，衣服穿着过厚，会使衣服内的空气层形成高温、高湿的微小气候，增大了身体散热、散湿的阻力，稍一活动便会出汗，反而容易着凉感冒。

4.勤开窗：勤开窗可随时交换室内外空气，提高室内空气清洁度和氧含量;可加强人体对体温的调节，增强机体对外界环境的适应能力和抗病能力。在天气条件较好的时候，也可适当开窗睡眠，这样氧气充足，有利于神经系统得到充分休息，可早晚开窗换气，让室内空气清新、流通，或安装排风扇、通气窗口等。

5.慢跑：慢跑是理想的冬季锻炼项目，能增强血液循环，改善心脏功能，促进对脑部的血液和氧气供应。跑步还能有效刺激代谢，增强能量消耗，有助于减肥与健美。跑步还可大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症的发生率，能降低胆固醇，防止或缓解动脉硬化、心肺功能衰退等。因此，无论是健康人还是患者，都应到户外多活动，多呼吸新鲜空气。

6.登山：冬日登山，也具有耐寒锻炼的作用，有利于增加肺活量，增强血液循环，增加脑血流量，对人体生理机能有特殊的益处。爬山时，随着高度的上升，大气中被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压较低，能促进人的生理功能发生许多变化，降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。山上温度一般较山下低，温度变化较快，可使人的体温调节机能处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。

7.耐寒按摩：用手摩擦头面部及四肢的暴露部位，每日数次，每次数分钟，直到皮肤发红发热为止，还可按摩风池穴和迎香穴，预防感冒。

8.其他：除了以上方式外，耐寒运动还可以选择打太极拳、定量步行、越野跑、骑自行车、打网球、练气功等。无论哪种锻炼方式，关键都在于坚持和合理。