睡前洗澡竟一直是错误的做法？

最近网上流传着这样的说法：“睡前不能洗澡，洗澡会降低睡眠质量，危害健康。”消息一出，引起了很多人的关注。睡前洗澡真的会危害健康吗？

关于睡前洗澡影响睡眠的观点，文章里的主要解释是这样的：人的大脑中控制生物钟的松果体，在晚上9点左右會开始分泌褪黑素，让人产生睡眠冲动，如果此时洗热水澡会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠。

事实是，洗澡确实会抑制褪黑素的分泌，这个依据本身有一定道理，但如果因此推断出“睡前洗澡影响健康”就危言耸听了。首先，褪黑素的分泌并不是只在那一个时间点开始，也不是被打断就不再分泌了。它是一个持续的过程，大约从晚上9点开始，在凌晨一到两点达到高峰，一直持续到次日早晨。其次，褪黑素具体的分泌时间也因人而异，有的人习惯晚睡，褪黑素的分泌时间也会延迟。

因此，睡前完全可以洗澡，只是洗完澡会稍微兴奋一些，不那么容易马上睡着罢了。