高强度间歇训练的教学方法

马立军 吴键 卜国超 李少新

一、教学设计理念

为落实2016年颁布的《国务院办公厅关于强化学校体育促进学生身心健康全面发展的意见》明确指出的“天天锻炼、健康成长、终身受益”目标，本课以青少年出现的肥胖率较高为出发点，通过体能训练与教学相结合的形式来达到提高青少年运动能力、降低肥胖率的目標。预期设计出既达到青少年减脂锻炼的要求，也能够避免动作单调而出现的专注力下降的情况;最终使学生形成“我锻炼，我快乐，我减脂，我自豪”的意识，同时培养学生勇于克服困难、不畏困苦、团结合作的学习精神。

二、教学背景分析

（一）教材分析

高强度间歇训练（HIIT）是运动与休息之间相互交替进行的一种运动训练方式，其特点是训练期运动强度高，接近最大摄氧量或超过无氧阈，持续时间短，二者之间交替进行数个回合;同时运动中消耗的能量不仅由运动带来全部效应，还包括运动后过量氧耗，在进行HIIT的过程中，尽管持续时间短，但总能耗并不低于中低强度有氧训练，且运动后耗氧以脂肪为主。

减脂训练即在一定时间内通过合理的训练模式来降低青少年体内的脂肪量，同时增加相应的肌肉力量，在减脂训练的过程中不仅要适当提高青少年的运动强度，也要保持好训练的时间和组数，避免在减脂训练过程中由于安排不合理导致训练效果不明显的情况。

根据青少年的身体与心理发展特点分析，及在实际教学过程中的练习体会，高强度间歇训练模式主要有以下作用：减少青少年减脂训练的总时间;增强青少年脂肪消耗的速度，提高青少年的运动后氧耗;促进青少年心脏的泵血功能，增加运动时的心输出量;使青少年学会多种运动方法，促进青少年运动技能的快速形成。

本课为新授课，主教材选用了无器械的高强度间歇训练模式的练习，练习内容有“绳梯—正向—进进出出”“绳梯—正向—滑雪步”“开合—交叉跳”“弓步换腿跳”等练习，为提高学生的专注度和积极性，主要采取：动作模式训练、脚步耐力移动练习、高强度间歇训练、高强度间歇训练—游戏练习和放松练习。

（二）学生情况分析

本课教学对象为四年级学生，人数32人，学生处于耐力素质发展的敏感期，本班共有15名学生参加校运动队，对体能训练有所了解，本班中有5名学生BMI指数偏高。

针对学生身体特点，在进行高强度间歇训练之前，进行简单的脚步移动耐力训练，能够起到承上启下的作用，达到提高基础心率，使身体充分激活，促进神经与肌肉之间的连接。

针对学生心理特点，由于学生是小学中年级学生，本课设计相对较多的运动竞赛来提高学生的参与兴趣，同时对于较为复杂的动作内容，采用教师讲解示范法来更为直观地展现动作要点，而动作标准的学生，教师将进行鼓励和让其示范的形式来提高学生参与的专注度。