太极拳对大学生体弱者体质改善的实证分析

钟国强 广东技术师范大学体育部

在如今时代下社会整体经济一直处于不断加速发展的状态中，这就使得社会对于人才各方面的需求也在不断提高，从而导致教育有关部门对大学生在综合能力与素质方面的培养越来越关注，并提倡要在将学生在文化知识方面的水平进行提升的同时，全面提高学生的综合能力与素质，而在这种情况下提高学生的体质问题则是高校所面临的最大问题。太极拳作为我国国粹武术中的一个分支，锻炼太极拳不仅可以强身健体，同时也可以有效提高学生身体的各个条件，为学生的身心健康发展起到良好的帮助作用。

一、太极拳对大学生体弱者体质改善的作用

由于大学时期是学生在整个学习生涯当中较为重要的阶段之一，在这阶段内学生不仅会形成自身的世界观与人生价值观，同时也为今后走向社会做准备，因此，将太极拳教学融合在大学体育教学中，对于提高学生身体素质，锻炼学生身体反应能力与思维能力而言，会起到至关重要的帮助作用。随着互联网的普及学生常常会树立错误的价值观与世界观，并且学生也会因过度依赖手机与互联网，而导致自身的体质受到影响。与此同时，部分学生的自控能力以及自我监督能力较差，这样不仅会影响学生的学习同时也会对学生未来的学习生涯与实际发展造成较为严重的影响。除此之外，由于大学学生所接触的社会较多但自身缺少相应的生活经验，在这一情况下不仅会对学生的心理健康造成影响，同时也会严重影响学生的学习成绩。而将太极拳教学融合进大学体育教学中，可以有效提高学生的身体素质。

将太极拳教学融合进体育教学中可以在思想上对学生进行正确的引导，以便使得学生能够全面的认识到学习的重要性，同时将太极拳教学融合进体育教学中还可以培养学生的意志品质，从而能够帮助学生更快的对课本知识进行掌握。此外，在大学体育教学进行的过程中充分的将太极拳教学融合其中，可以有效培养学生的思想意识与核心价值观，这样一来不仅为学生未来的发展打下良好的基础，同时可以有效提高学生的实际体育测试成绩，以便能够在为学生树立正确的核心价值观时培养学生的身心健康，从而使得太极拳教学可以在大学体育教学中发挥出相应的作用，有效培养学生的思想素质与综合素养。

二、运用太极拳对大学生体弱者体质进行改善的有效措施

(一)针对大学生体弱者制定专业的训练内容

在针对大学生体弱者制定专业的训练内容时，可以通过以下几个方面来实现：(1)针对学生耐力方面的素质训练。耐力训练可以有效提高学生的肌肉活动能力，同时还可以为学生的疲劳期有一定程度上的抵抗作用。通常情况下耐力训练可以分为一般耐力训练以及专项耐力训练。随着太极拳对打的时间不断延长，促使球的来回次数也在不断增加，这时就会导致学生的体力跟耐力受到了极大的损耗，这不仅会对学生的身体造成较为严重的损伤，同时还会对实际比赛的成绩有所影响。而在针对这一情况对学生展开耐力素质训练的过程中，主要可以将实际训练内容分为以下几个点：①在实际训练的过程中发展一般耐力训练。在实际针对大学太极拳学生展开耐力训练的过程中可以通过800m、1500m、3000m、5000m等中长跑训练，来提高学生在长时间负荷时的身体机能调节能力，并且在实际通过中长跑来展开训练时，还可以有效提高学生的耐力；②在通过中长跑来展开训练的过程中，相关教师可以通过反复训练、重复训练以及增加训练次数的方式来对学生展开耐力素质的训练；③教师可以通过多球训练以及比赛训练的方式来提高学生的耐力素质，同时在一节训练课程中，前20分钟教练可以引导学生展开热身活动，热身的主要作用是为了确保学生在接下来的训练中不会出现肌肉拉伤的情况，热身的内容包括：压腿、慢跑、匀速跑、冲刺跑等热身活动。当热身活动结束之后，教练需要组织学生展开身体素质训练，训练内容包括：蛙跳、兔子跳、短距离冲刺、接力跑、4分钟素质训练等，正式的身体素质训练时间约为40min—60min，在当结束身体素质训练之后教练需要引导学生展开放松训练，放松训练的主要目的是环节学生处在紧绷状态下的身体肌肉组织，从而避免学生的身体出现疲劳期或肌肉拉伤。(2)针对学生速度方面的训练。①移动速度训练。移动素质的训练主要需要通过短跑、冲刺跑等方式来展开，同时在展开速度训练的过程中还需要充分注意对学生力量的训练，这一过程中就需要充分提高学生的腿部力量、腰部力量、上肢力量等；②动作速度训练。在实际针对大学太极拳学生展开动作速度训练的过程中，可以通过太极拳的套路招式训练以及完整动作技术练习的方式来实现，这一理念主要是通过学生自身的身体记忆能力，通过多次的练习使学生的身体机能可以将标准动作记录并还原。

(二)利用体育教学中的规范进行太极拳教学

在大学体育课程实际进行教学的过程中，主要内容就是针对学生身体素质进行不断练习，在实际进行练习的过程中无论是内容还是范围都非常大而且形式也非常多样化，但无论是哪一种练习内容都有着非常严格的相关规范标准要求，而体育教学当中的活动能够有效、正常的进行最为主要的基础就是这些相关规范标准要求，其能够为学生起到组织与纪律的管理作用并逐渐使学生加强自身的自觉能力。而且在大学体育教学当中存在的规定，也可以为学生起到加强组织与纪律的作用，比如在进行体育课的过程中不能出现迟到、早退、旷课等现象，在上课的过程中所穿的服装一定要是运动服装，在体育课堂当中对身体素质进行练习的过程中需要集中注意力，在组建活动的过程中所有学生需要进行相互帮助与合作等，因此体育教学当中的这些规定不仅能够潜移默化的对学生进行太极拳的教育，还能够确保体育教学当中的活动能够有效、正常的进行。

(三)利用体育教学中的活动进行太极拳教学渗透

在大学体育教学的过程中，通过开展各种形式的活动与比赛等能够使学生之间的沟通增多，还可以加强学生之间的团队合作精神，从而拉近学生之间存在的距离。而且在对学生综合素质与太极拳进行培养教育的过程中，还可以使学生与学生之间或是学生与教师之间存在的距离不会出现逐渐疏远的现象，并保持以往正常沟通交流的同时，使心情更加愉悦、放松，这对学生成长过程当中的身心健康有着非常大的好处。比如学生在参加体育活动或是比赛当中最终所获得的成绩较差，在这种状况下就需要体育教师对其进行关心，从而确保其不会将自信心丢失，还能够使学生更快的从成绩较差的事情当中走出，在学生走出事件之后再对学生进行引导如何正确的去看到一件事情的成与败，使学生能够懂得胜不骄败不馁的道理。学生在参加体育活动或是比赛的过程中，一旦出现学生身体情况较差或身体素质较差时，体育教师就一定要对其进行太极拳教学，让其了解到身体健康的重要性与科学锻炼的有益性。

三、结束语

综上所述，当高校进行教学的过程中，不仅需要进行文化课程的教学，同时也需要注重对于学生身体健康与身体素质的培养，促使学生可以全面发展。当将太极拳实际融合进大学体育教学课程中时，需要充分运用太极拳的特点，通过多方面的训练，改善大学生体弱者的体质，并且在将太极拳融合进大学体育教学课程中时，通过针对大学生体弱者制定专业的训练内容、利用体育教学中的规范进行太极拳教学、利用体育教学中的活动进行太极拳教学渗透等方式，可以有效将太极拳融合进大学体育教学中，为改善大学生体弱者体质起到良好的帮助作用。