提高篮球运动员的身体协调能力的几点认识

2019-12-03汪先涛江汉艺术职业学院

灌篮 2019年26期

汪先涛江汉艺术职业学院

身体协调性是任何运动员在完成各种技术动作时的重要基础，如果运动员身体协调性较差，那么其在技术动作也会显得十分粗糙，从而影响到其在比赛中的发挥，这一点在篮球球员身上体现的最为明显。因此，篮球运动员需要能够有效提升自身身体协调能力。

一、身体协调性在篮球运动中具有的作用

身体协调性对于篮球运动员来说是非常重要的，如果球员在身体协调性上存在着欠缺，那么其也就无法完成各种篮球技术动作。对于篮球前锋来说，其在身体对抗上已经变得越来越激烈，并且在对抗形式上也变得更加多样化，因此球员本身是否具有良好的协调性来支撑自己使用各种篮球技术动作在篮球对抗便显得格外重要，并能够抢得先机[1]。而且球员在接球、突破、传球等方面各种技术动作的完成也要依赖于自身的篮球协调能力。对于篮球中锋来说，篮板球的控制是其在篮球比赛中非常重要的任务，甚至会影响到比赛的走势，这便需要中锋球员在篮下能够占据更为有利的位置，而这一过程中则需要中锋球员拥有良好的身体协调性，配合自身的篮球意识和技巧，从而帮助中锋球员在对抗之中帮助自己取得主动地位。对于后卫来说，控球和组织是其全场比赛都需要做的事情，并且遇到的防守也是最多的，身为后卫球员如何能够在控球中更好的完成突破、分球或是投篮不仅需要其拥有较高的篮球智商，也需要身体拥有良好的协调性以及超高的篮球技术等能力。由此能够看出，不论是对任何位置上的篮球球员来说，身体协调性都是非常重要，需要其在日常训练过程中加强身体协调性的训练。

二、提高篮球运动员身体协调能力的方法

(一)力量的训练

力量是影响身体协调性的一个重要因素，通过加强球员身体力量的训练为身体协调性的提升奠定良好的基础。在进行力量训练时，最大负荷训练是非常重要的训练项目之一。该训练主要是让球员在用力上如果达到了身体极限，再对球员持续进行中等或是上等强度的训练，当球员肌肉彻底疲劳以后便停止训练。该训练方法对于篮球运动员放松肌肉和提升身体协调性能够产生明显效果[2]。所以，在球员进行训练时借助力度强化完成球员力量训练，通常训练频率为1-2次/周，具体训练项目主要包括卧推杠铃、深蹲杠铃以及半蹲杠铃等等。通过该训练方法能够有效提升球员的身体力量素养，改善球员身体协调性，但是在训练时也要因人而异，根据不同球员的身体素质制定具有较强针对性的训练计划，避免因为训练强度过大而对球员身体造成损伤，并且在训练之后还需要对肌肉进行放松，以便恢复肌肉本身所具有的弹性。

(二)肌肉协调性的训练

肌肉协调性也是影响球员身体协调性的重要因素之一，在对球员肌肉协调性进行训练时主要采取以下三种方法：(1)强度法。当球员在训练时达到身体负荷极限以后，再让球员进行约50%左右的强度训练，直到其彻底处于疲劳状态，通过使用该方法能够让球员自身的肌肉力量和神经系统保持较高程度的集中，使得其自身肌肉力量获得良好发展。(2)刺激法。此方法是通过对训练内容不断进行改变，以此来刺激大脑，让大脑皮质在抑制与兴奋两者进行转化，从而实现对身体的有效调动与支配，提升球员身体协调性。(3)退让性练习法。该训练方法是通过使用高负荷强度对球员进行训练，一般所选择的负荷强度在100%到200%之间，并划分为5组，每组5次进行训练，在训练时组与组之间的间隔时间约为5分钟，通过该训练能够有效提升肌肉协调能力[3]。

(三)专项协调能力的训练

在篮球训练过程中，对任何能够提高身体协调性的动作都要不断进行训练，并将其当作是培养球员身体协调的重要方法，经过训练让球员原本十分生硬的动作逐渐变成一种习惯，如此在动作上能够得到有效的巩固，协调能力也能够得到明显的提升，但是需要注意的是在该时期不可对练习内容进行随意更改，可以通过使用新动作使原本动作得到提升，如此便能够起到更好的效果，例如弱侧肢体练习等等。