糖友应该杜绝的5个危险行为

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当不健康的行为变成习惯时，它们会对你的身体造成破坏，使血糖更难控制，或者增加患糖尿病相关并发症的风险。如果你发现自己经常陷入以下5个危险行为时，应该如何进行改善？

1悠悠球式减肥

这是指通过节食后体重减轻，但过一段时间体重反弹后又要节食的循环。随着媒体不断关注最新的饮食潮流，很多糖友会从中找到希望，他们相信这可能是帮助他们改善健康、减肥和控制血糖的“唯一”方法。但许多流行的饮食潮流都没有科学证据支持，而且很少有人能长期持续下去。遵循这些自相矛盾的饮食潮流，会给身体造成很多混乱，包括短时间内体重剧烈波动，这会影响能量水平、干扰激素分泌、引起情绪问题，最重要的是影响血糖的稳定。事实上，一些完全无碳水化合物的饮食趋势对那些使用胰岛素或其他糖尿病相关药物的糖尿病患者来说是非常危险的。

如何改善：如果你一直在與悠悠球式减肥作斗争，并希望寻找一个长期、可持续的减肥或糖尿病管理解决方案，请寻求医生的帮助。对糖友甚至更多人来说，最好的“饮食法”是一种可以维持、满足并支持你的总体健康目标的饮食。

2豪饮

豪饮意味着短时间内大量饮酒。对任何人来说，这都是一个危险的习惯，尤其是对于那些患有糖尿病的人，因为糖尿病使血糖管理变得非常困难。大量饮酒不仅会使血糖增高，而且在频繁饮酒时也会增加体内的胰岛素抵抗。

根据美国国家酒精滥用和酗酒研究所的数据，酗酒被定义为，在过去一个月内至少有一天，男性一次饮酒5杯以上或女性一次饮酒4杯以上。

如何改善：如果你在酗酒中挣扎，你可以考虑向亲友或伴侣倾诉，或者直接看医生或向专业机构求助。

3久坐

运动和保持积极的生活方式对我们大有好处，也有助于控制糖尿病等疾病，这不是什么新闻，但锻炼的重要性已经变得更加清楚了：研究表明，久坐和吸烟一样有害健康！坚持运动是更好地管理糖尿病的关键，同时也避免了许多其他危及生命的疾病。在英国进行的一项研究发现，只有14天没有体育锻炼，才能引起身体的显著变化，包括更高的脂肪水平和胰岛素抵抗。

如何改善：好消息是，你不必成为一名马拉松运动员，也不必每天去健身房打卡。一些简单的动作，如在工作时每30分钟站起来走走，或者把车停在更远的地方，都有助于防止你的身体久坐不动。你可以和医生一起制定一个长期的运动计划，总之，保持活跃对于维持整体健康至关重要，尤其是在患有糖尿病的情况下。

4让压力接管你的生活

血压升高、胰岛素敏感性降低和体重增加等因素，长期以来都归因于不加管理的压力。更重要的是，长期处于高压下，会使你的睡眠质量恶化，增加压力性进食和促进压力激素分泌的可能性，所有这些都会使血糖失控。

如何改善：试着利用每天的碎片时间，专注于当下，并进行减压训练：学习并使用呼吸技巧，散步，制造一些休息时间，这些可以帮助降低压力激素和血压。运动是控制压力激素和血糖的另一个好方法。如果这些方法无法缓解压力，不要害怕寻求心理医生或专业机构的支持。

5毫无准备

即使你和糖尿病打了一辈子交道，还是很可能有些时候你觉得自己没有准备好应对血糖的波动。长期高血糖对健康绝对有害，但是一次血糖过低却无法升高则是非常危险的。

如何改善：随时随地携带零食，为血糖波动做好准备。坚果、水果、干酪或酸奶很容易随身携带，以保持一天中的血糖稳定。不管你去哪儿，别忘了存放一些提高血糖的食物，以防血糖水平过低。比随身携带糖果，小盒葡萄干或小盒装的果汁是更好的选择，它们可以在紧急情况下使用，也可以在车里、办公室或随时携带的包里放一些。

总之，当你患有糖尿病时，纵容以上这些危险的行为就像玩火。虽然偶尔放纵一下并不会造成多大危害，但在掌握适度原则和养成习惯之间有很大的不同，这些习惯可能会对健康产生长期的危害。如果你有成瘾性行为，不要害怕寻求专业人士的帮助，而这对你的健康至关重要。