影响中学生中长跑成绩的因素及训练方法探析

2019-11-27韦兴胜

读与写 2019年8期

韦兴胜

(贵州省三都水族自治县廷牌中学贵州黔南 558111)

学生在学习过程中具备良好的理论学习能力与成绩能够帮助其升学，但是缺乏身体素质会使其在生活中遇到较多困难。近年来，新课程改革注重学生体育能力的发展，中长跑作为其中的重要项目，要求教师针对提升学生的中长跑成绩采取有效的手段。因此，学生在学习过程中需要针对中长跑特点，发挥身体素质优势，在表现自身的同时得到锻炼，达到新课程标准教学目的。

1.影响中学生中长跑成绩的因素

1.1 学生缺乏正确的认识。部分中学生在学习过程中过于注重自身的理论成绩，以升学作为主要的学习目的。虽然这种理论不置可否，但是会影响其在中长跑训练中的发挥。部分教师与家长对学生的希冀过高，使得学生在学习过程中产生较大的压力。在开展中长跑训练的过程中，学生缺乏思想上的认识，无法正确看待中长跑训练。部分学生认为中长跑是浪费学习时间，教师难以组织其开展运动项目。这种错误的认识使得部分教师占用学生的体育学习时间开展理论课程教学，难以提升学生的身体素质。

1.2 教学方法存在缺陷。部分学生的身体素质不佳，在学习过程中对体育锻炼存在抵触情绪，使其不愿意参与到中长跑训练中。教师的教学形式过于单一，学生难以产生兴趣。在开展中长跑训练的过程中，部分学生难以坚持，在中途放弃跑步，教师只是对其进行批评，不会对其进行鼓励。中长跑对学生的耐力有较高的要求，在开展中长跑训练的过程中，教师没有对其进行耐力训练，直接组织学生进行中长跑训练。这种方式使得学生在开始时缺乏信心，产生消极的态度，难以提升其中长跑成绩。

1.3 学生身体素质差。中学生在学习过程中忽视自身的身体素质锻炼，导致其身体素质较差，难以支撑长期的中长跑训练。当前，大多数学生是独生子女，父母对其比较宠溺，没有身体素质上的要求。在中长跑过程中，学生的运动量较小，缺乏速度与耐力。在生理机能上，学生的呼吸系统难以及时供氧，导致其代谢能力不高，阻碍学生的学业循环。在这种情况下，学生参与中长跑训练容易出现胸闷、呼吸困难等症状。学生的意志力不足，在出现身体不适之后，容易放弃中长跑训练。

1.4 教学评价及考试制度不合理。教师在对学生进行中长跑教学评价的过程中，没有针对学生的表现进行分析，也没有对其不足进行纠正。教师一味地对学生的中长跑成绩进行排名，要求其赶上排名靠前的学生，使得学生产生自卑心理。在进行中长跑考试的过程中，教师只是对学生的最终成绩进行判定，作为其总体成绩标准。这种教学评价及考试制度不合理，忽视了学生的日常表现，没有对其进行综合评比，使得学生的成绩难以提升。

2.中学生中长跑训练方法

2.1 速度耐力训练。速度耐力训练是中学生在训练中长跑的过程中需要做好的基础锻炼内容。教师需要根据学生的实际身体素质表现对其进行分组训练，通过不同强度的训练使得教学具有较强的针对性。教师可以利用均速训练法，让学生掌握跑步的节奏及呼吸节奏，使其在跑步过程中对跑动及摆臂姿势进行调整。间歇训练法能够使得学生在学习过程中逐步提升自身的耐力及速度，使其在训练的同时得到放松。教师还能够利用重复训练法对学生的耐力及速度进行提升，使得学生在相互竞争的过程中共同进步。

2.2 开展放松活动。中长跑训练需要消耗学生较多的体力，容易使其感到疲劳。在开展训练教学时，教师需要适当组织学生开展放松活动，防止学生的身体受到损害。教师能够让学生行走放松，在训练之后使其呼吸与心跳恢复运动之前的水平。学生可以开展整理活动，利用抖动踢腿、转侧弯腰等方式使其血液回流，放松肌肉，对其训练过程中的不适进行缓解。放松活动的开展还能够通过推拿按摩等实现，使其全身放松，缓解学生的劳累。

2.3 发展下肢力量及爆发力。中长跑训练对学生的下肢力量及爆发力有较高的要求，其需要长时间保持身体活性，并且在最后阶段爆发冲刺。教师可以组织学生开展高抬腿练习，使其大腿抬高，在中长跑过程中能够加快其运动频率。后蹬跑训练能够加强学生后蹬的力度，使其在中长跑过程中两臂有力摆动。在对其爆发力进行训练时，教师能够组织学生进行单脚跳、连续蹬台阶等活动，在活动过程中学生需要克服自身重力。教师还能够利用训练器材让学生在训练过程中提升兴趣。这种训练方式能够让学生在中长跑过程中身体保持平衡，强化其身体素质。