高职院校田径运动训练策略与途径研究

2019-11-27付彦江西工业贸易职业技术学院

灌篮 2019年28期

付彦江西工业贸易职业技术学院

一、高职院校田径训练的相关措施

（一）田径训练前做好充分准备

在进行任何体育运动前都需要运动员做好充分的热身活动，田径运动也同样如此，热身活动不仅可以帮助田径运动员提前训练状态，还能避免田径训练过程中出现受伤的情况。因为田径运动是一项具有爆发力的运动，需要运动员们在短时间或长时间维持高效的状态，如果田径运动员不进行充分的热身活动，很容易在这种瞬间提速的过程中出现对身体的拉伤[1]。因此针对这种情况就需要在运动前，对身体的各个部门进行柔韧活动、放松活动、准备活动以及各个关节部位的活动，这样能让运动员提前让身体适应田径训练。另外在田径训练结束后运动员不能立刻静止休息，可以通过慢走或散步的方式慢慢降低自己的心率。同时田径教练员还需要要求运动员在训练结束后，进行一些拉伸活动和放松活动，这样可以有效的缓解肌肉的紧张感，同时也可以有效的防止运动员训练后出现抽筋或肌肉僵硬的情况。

（二）田径运动训练应该将力量、速度、耐力相结合

田径运动是一项对人身体素质要求较高的运动项目，所以在进行田径运动的训练过程中，教练员要根据每一名运动员身体素质的情况进行相关教学内容的安排，从而更好的发挥出田径运动员的训练水平。然而在田径运动中力量训练可以让运动员有更强大的力量应对运动阻力，而速度训练则是田径运动中获取成绩的重要内容，所以速度训练也同样十分重要，而力量训练就能有效的提升运动员的速度，如果只单纯的进行速度训练，很容易让田径运动员产生成长不合理的情况，而且还会一定程度上影响运动员成绩的提高。田径训练过程中，无论哪种训练都需要用到耐力，因此耐力训练也十分重要，此外在进行赛程十分紧张的时候，如果田径运动员没有足够的耐力，那么很容易出现成绩下滑的现象，所以说在日常的训练过程中教练员需要注重运动员的耐力训练。

（三）田径运动训练针对性原则

田径运动中有很多运动项目，例如跑步类、跳跃类、投掷类等等运动项目，每一种田径项目都需要开展不同的训练方式，这样才能更快的提高自身的运动成绩。就拿跑步运动类型项目来说，每一种跑步项目都有不同的要求，例如短跑则需要以速度训练和力量训练为主，其次则需要培养运动员的起跑反应能力和后程爆发力[2]。而中距离田径运动则以速度训练和力量训练为主，其次则需要进行一定的耐力训练。长距离田径运动则需要以耐力和力量训练为主，速度训练为辅助。这些运动训练前和训练结束后都需要进行一定的柔韧拉伸活动。

二、高职院校田径运动训练的实施措施

（一）日常练习

在高职院校日常田径训练中，首先需要教练员结合田径运动员的自身情况，来进行训练内容的安排。例如将田径训练划分为多个部分，以中距离田径运动为例，可以将中距离田径运动训练分为多个阶段，分开提升中距离跑运动员的起跑反应能力和爆发力、耐力、弯道技巧、后程加速能力等多项能力。像通过30 米跑、50 米跑来训练田径运动员的起跑冲刺能力和反应能力。而田径运动员的弯道能力则可以通过200 米跑或400 米弯道冲刺、直线慢跑的方式，提高田径运动员弯道的技术。最后的耐力训练则可以通过长距离蛙跳后进行400 米跑训练。此外提高田径运动员的腿部力量，还可以通过杠铃深蹲、哑铃深蹲、硬拉等器械型训练方式。另外越野跑的训练还可以提升运动员的心肺能力，从而使田径运动员的运动表现更好。

（二）利用田径比赛提升运动员的综合能力

田径教练不仅需要在平时帮助田径运动员制定训练计划，还需要帮助运动员报名参加各种各样的田径比赛，而且这种比赛经验也是自身能力的一种。因为运动员在参加田径比赛的过程中，会受到各种各样因素的影响，导致比赛成绩的波动较大。所以说田径比赛是检验一个运动员运动成绩最佳的方式，也是提升田径运动员自身心理素质的关键内容[3]。而在高职院校的田径训练过程中，也可以帮助运动员定时定期的进行成绩检测，例如周测试、月测试等等，对一些成绩不合格或成绩提升较慢的田径运动员，则需要田径教练在后续的训练中重点关注，并且根据田径运动员的实际情况增加这些运动员的训练量。