探究青少年武术运动员弹跳力训练

王能良 ，常进全

（1.陕西商洛公路管理局，陕西 商洛 726000；2.商洛职业技术学院，陕西 商洛 726000）

武术在我国具有一定的社会价值和民族特色，是中华传统文化的一种重要表现形式。而要想对该项运动的发展进行有效的推动，首先要做好选材工作，需要运用科学的方法对具有相应天赋的青少年进行选择，并通过系统的培养和训练，使其在武术方面的优势充分发挥出来，以此来获得相应的武术成绩。而在武术套路中，要求跳跃动作具备轻、灵、高、飘的特点，要想达到这种要求，需要运动员具有较高的弹跳力。因此，怎样通过科学的训练，对青少年武术运动员自身弹跳力进行有效提升，一直都是武术领域较为关注的话题。

1 青少年的发育特点

1.1 心理发育特点

众所周知，青少年正处于青春期阶段，其往往会具有多愁善感的特点，但在精力方面则十分充沛，而这对武术运动中的体力训练具有积极的作用，但我们在针对青少年运动员开展体力训练的过程中，还要对其情感及心理方面的发展保持关注，因为武术精英往往具有强大的精神基础。所以，在对青少年武术运动员进行日常训练的过程中，教练员一定要对青少年运动员的心理发展情况保持关注，做好交流沟通工作，多加鼓励，不断提升青少年运动员的训练热情，使其能够积极地参与各种武术训练，从而为弹跳力训练的有效开展奠定基础。

1.2 身体发育特点

就身体发育而言，青少年阶段正是其生长发育最为迅速的时期，所以其在骨骼发育方面还没有完全，关节上具有较多的软骨。而在这种身体状态下，通过训练，青少年运动员将会具有较强的柔韧性，与此同时，相比脂肪及蛋白质含量，青少年肌肉中蕴含更多的水分，其可塑性要远远高于成年人，有更好的弹性，能够确保青少年长时间地进行体育运动，且在恢复能力上也是一般成年人难以比拟的。所以，在青少年阶段对武术运动员加强弹跳力训练能够获得更好的效果，能够使其躯体更具柔韧性和弹性，从身体素质上为武术运动的学习与锻炼提供支持。

2 武术运动中弹跳力的作用

对武术运动来说，力量和速度是不可或缺的重要条件，其代表了武术运动的基础和灵魂，而武术运动中的力量和速度能够在运动员弹跳力中得到直观的显现。受武侠类影视作品及武术文化的影响，武术运动越来越被人们所喜爱，但武术运动在套路动作方面涉及许多内容，包括跳跃、屈伸、跌扑、回环、翻腾及平衡等，要想具有一定的武术运动衫水平，需要运动员具有较强的身体机能，如柔韧性、灵活性、耐力、力量及速度等。而在武术运动中，经常会遇到跌扑、跳跃和翻腾等动作，这些动作对运动员的弹跳力要求较高。而且武术运动中的跳跃与其他运动中的跳跃有所不同，武术运动中的跳跃并不是要达到多远的距离或多大的高度，而是要有轻灵高飘的特点，具备一定的观赏性、艺术性和实用性 。

武术运动具有多种流派，这些流派在套路演练方面也不尽相同，所以在弹跳力方面的要求也不尽相同。例如，少林长拳，其具有鲜明的节奏，大开大合，跳跃、窜蹦的动作较多，而南拳则注重步伐的稳健，要求动作刚劲有力。因此，在针对武术运动员进行弹跳力训练的过程中，必须要确保训练的针对性，以此来保证训练的有效性 。

3 加强青少年武术运动员弹跳力训练效果的具体措施

3.1 相关注意事项

运动员在青少年时期的可塑性是最强的，在其神经系统及身体素质不断完善的过程中，他们能够很好地掌握各项武术动作的技术要领。但在日常训练中，由于青少年在能力及素质方面还不够成熟，正处在发展阶段，所以，要求教练员给予高度的重视，不能急于求成，要将目光放长远，从长远的利益出发，为运动员武术运动水平的提升打下坚实的基础。而在对其弹跳力进行训练的过程中，要注意以下几点。第一，要保证训练的全面性和广泛性，这也是现代体育运动的主要要求，特别是在基础练习方面，应从小进行，通过系统的培养，确保运动员武术能力的稳步提升。第二，要将技术训练渗透到弹跳力训练中，弹跳力训练能够在提升青少年身体素质的同时，使其身体训练水平得到进一步的提升，其训练过程实际也是掌握武术技巧和动作的过程，因此，要推动2项训练的有机结合，达到相互促进的目的。第三，在训练中，应将循序渐进作为基本的训练原则，并合理设置训练强度。要想确保青少年武术运动员的训练效果，需要教练员对人体运动规律加以把握，遵循客观规律，利用循序渐进的方法落实训练活动，要尽量在运动员精神状态良好、体力充沛的状态下进行训练，如果运动员身体状态较为疲劳，则应给予一定的休息时间，避免过度训练，造成意外伤害，影响训练的效果。第四，要对青少年武术运动员自身的训练积极性进行强化，通过各种方法使其能够对训练产生兴趣，确保端正的训练态度，使训练效果能够得到及时的巩固，在训练方式上应坚持多样化原则，避免反复的机械训练对运动员的训练热情造成影响，同时要结合青少年武术运动员自身的心理特点对训练进行安排，确保训练设置的合理性。

对青少年武术运动员而言，弹跳力训练对其武术能力的提升具有至关重要的作用，而教练员在组织弹跳力训练的过程中，必须要注重他们的成长规律，结合其发育特点，对训练方案进行科学的编制，并有计划地落实相关训练方案，以此来获得最佳的训练效果 。

3.2 身体机能训练

要想在跳跃过程中确保自身在空中的停留时间，并做出标准而富有难度的武术动作，需要从青少年武术运动员的弹跳力入手进行不断强化，而青少年武术运动员弹跳力的提升，关键在于下肢肌肉力量的提升。在日常训练当中，训练下肢力量的方法有多种，如蛙跳训练，该训练能够对运动员下肢爆发力进行有效提升。而作为武术运动员，除了下肢爆发力之外，还要对下肢的耐力及自身心理毅力进行有效训练，这时可以运用长跑、跳绳等运动方式展开训练，在运动员能够对当前训练加以适应以后，可以对训练强度进行逐渐提升，并设置负重练习，具体需要使用重量达到人体一半重量的杠铃进行蹲起练习，通常会以10～15次蹲起为1组，训练强度一般为5～6组。在起式时，要臀部夹紧，充分伸展胸、腰、髋、膝、踝等部分，并保证动作的完成快速、有力。在此过程中，要保证适量的负重，并对动作的完成速度和准确性加以控制，而这种训练应与放松练习进行交叉使用，能够更好地提升肌肉弹性，使青少年武术运动员的弹跳力得到有效增强。

除上述训练内容之外，还要从承受力入手对青少年武术运动员的踝关节进行强化训练，因为踝关节在跳跃落地以后发挥重要的缓冲作用，而跳跃高度越大、力量越强，踝关节所要承受的能力也就越高，因此，教练员在组织日常训练的过程中，应结合踝关节特点设置训练内容，通过有针对性的训练方式，使青少年武术运动员踝关节的承受能力得到不断提升。

3.3 弹跳力训练

对弹跳力的训练主要是为了确保青少年武术运动员能够熟练掌握起跳方法，通过相关技巧的应用，使其能够在运用较少力量的同时，达到最大的跳跃高度。其具体训练方法如下：（1）在沙坑中开展跳跃训练，具体训练方式有2种，分别为单腿交换跳跃和双腿连续跳跃，其中前者需要运动员在沙坑中保持单腿站立，并尽可能地向高处跳跃，通过对这种跳跃动作的不断重复，对自身发力方式进行感受和调整，使其弹跳能力得到不断优化；后者则是双腿同时进行跳跃，这种训练方式能够对身体协调性进行有效锻炼，通过提升身体协调性，确保力量的有效发挥，使其跳跃高度得到保证。（2）对相关参照点进行寻找，让运动员在生活中寻找一些参照点，在弹跳力练习过程中设定相应的目标，并将其实现，然后再对更高的目标进行选取，展开针对性训练。通过每个目标的挑战，使其弹跳力得到稳步的提升。（3）利用台阶加强训练。在台阶上逐级跳跃，通过这种方式，使运动员能够对自身肌肉力量进行更好的控制，如腰腹力量、腿部力量等，使运动员在演示武术套路的过程中能够对自身跳跃的高度和力度进行更好的控制，以此来保证跳跃动作的美观性和连贯性 。

4 结 语

弹跳力训练对运动员武术水平的提升具有积极的作用，特别是对青少年运动员来说，其身体处于发展阶段，具有较强的可塑性，对其弹跳力进行训练，能够获得更好的训练效果。因此，教练员在对青少年武术运动员进行训练的过程中，一定要结合青少年的发育特点，对相关训练方案进行科学的编制，通过对训练方案的有效落实，不断提升运动员的弹跳力，使其武术能力的提高获得相应的支撑。