青少年学生乒乓球步法和握拍技术高效训练体系的构建

赵成彬 梁美花

（凯里学院体育学院，贵州 凯里 556011）

长期以来，因我国乒乓球运动在世界上的独霸局面，国际乒乓球联合会不断对乒乓球规则做出了相应的“限制性”调整，从局分制变化，到“小球”变“大球”，使得比赛中球的旋转和球速都得到了大幅度提高，也导致了比赛中失误的增多，在提升这项运动的观赏性和精彩程度的同时，也对运动员的技术水平提出了更高的要求 。这种背景下，乒乓球基本功训练成为一个不可忽视的重大问题，只有不断融入新的训练思路和手段，创新训练体系，才能为青少年学生乒乓球锻炼打下坚实的基本功，才能帮助他们在其后的训练中不断提升专业技能，享受运动乐趣。

1 基本功训练在乒乓球运动中的重要性

乒乓球是一项流行于世界的小球运动，具有很好的观赏性和竞技性。我国作为乒乓球运动第一强国，涌现出一大批世界顶级的乒乓球运动员。乒乓球手法和技术要求快速多变，对运动员的应变能力、反应速度、身体状态、技术水平、球商水平及心理素质等要求都很高，然而万变不离其本，达到这些最高的竞技要求必须建立在对基本功熟练掌握的基础之上，因此，基本功是乒乓球爱好者必须掌握的关键技术。

乒乓球运动经历过多次变革，从局分调整、小球变大球调整，使得该项运动朝着“快、准、狠”的趋势不断发展，基本功不牢，则很难发展出更高水平的技战术素质。乒乓球基本技术发展至今，内容十分丰富，技术的构成也比较复杂，多是由简单动作组合后成为复杂的动作，而每个动作在练习方法上又具有多样性。尽管这些基本技术动作不同，但也有着内在的必然联系，即由眼部观察、思维判断、脚步移动和手部控球等相互合理搭配而完成。也就是说，步法和握拍技术是乒乓球最重要的两大基本功 。基本功水平对运动员的战术执行能力及进攻终结能力具有决定性影响，也对运动员能否形成自己的比赛风格、展现乒乓球运动的风韵具有重要影响。只有形成扎实的基本功基础，运动员才能够准确理解和习得技术动作，并将其精确地运用到比赛活动中，最大限度地发挥竞技策略和战术威力。

在乒乓球教学实践中，基本功训练往往是学生的短板，他们不仅意识薄弱，而且大部分希望“速成”，由于基本功训练需要长期坚持和持之以恒的努力，导致其不受重视，具体表现为：从接触乒乓球运动开始，学生就“有选择性”地无视基本功练习，喜欢按照自己的选择随意站位和乱打；准备姿势和站位都不准确，握拍姿势也没掌握要领；身体协调性不足，发球力量不到位。整体而言，基本功训练必须成为乒乓球教学中的基础性关键部分，只有建立高效的训练体系，筑牢“双基”，才能从根本上提升学生的乒乓球水平。

2 筑牢“双基”——乒乓球运动基本功训练的具体思路

2.1 以思想教育为起点，端正青少年学生的训练意识

尽管乒乓球运动从本质而言是体育运动项目，但是随着现代体育教育理念的发展，基础理论知识板块在体育项目教学中发挥着重要的基础性作用，夯实乒乓球运动基本功，首先应从加强基本知识教学开始。因此，体育教师应重视并积极推动乒乓球理论知识板块的教学工作，帮助学生科学客观地认识乒乓球运动，认识其基本技术训练的重要性。

推动乒乓球运动基本技术准则的教学，也就是帮助学生各类技术动作的共性要求。当代乒乓球运动水平已发展到一个很高的阶段，其使用的多种多样的技术在比赛中都有着非常好的威胁性和准确性，这也是学生在乒乓球学习中需要掌握的两大基本要求 。尤其是对于初学乒乓球的学生而言，应教会他们立足于准确性，通过反复刻苦的练习，提高基本功水平，摒弃焦躁激进的学习心态，不能盲目地跨过“准确性”追求“威胁性”。在达成一定的准确性水平后，再来追求威胁性，这是基本功训练必须遵循的基本要求。从提高步伐的灵活性、站位的预判性、击球的力量、速度、落点、旋转和弧线等不断提高威胁性，并在这一过程中带动准确性的提升。总体而言，加强基本功训练首先应端正学生的思想意识，将他们“走偏”的学习意识和心态逐渐扭转过来，脚踏实地、循序渐进地提升乒乓球运动基本功。

2.2 以技术讲解为抓手，筑牢青少年学生的技术理解

基本功训练是乒乓球训练中最重要，也是最无聊和最难的部分，尽管基本功在技术构成上并不复杂，但做好基本功教学和训练工作，还应从深入剖析基本功的各项技术特点开始。步法和握拍是乒乓球的两大重要基本功，其都有着各自的技术特点要求，教师只有让学生全面深入地认识这2种基本功，达成准确到位的理解，才能为其后的系统训练奠定坚实基础。

“三分打球，七分步法”是乒乓球运动中的一句俗语，充分显示了步法技术对乒乓球运动的重要性，运动员在接发球环节时必须保持迅速敏捷的移动，而这就是建立在扎实步法基础上的。目前，乒乓球运动中常用的步法有4种，即单步、并步、跨步和交叉步。所谓单步就是乒乓球运动员以一只脚为中心，另一只脚作为身体的重心，并可以向其他各个方向移动；并步就是一只脚朝内侧收缩半步，在判断来球方向后另一脚对应移动一步，重心保持在移动脚上；跨步就是一只脚像某个方向跨出一大步，另一只脚对应地移动一小步，身体重心保持在跨步脚上；交叉步就是以面对来球方向的脚为在重心支撑点，另一只脚面对来球方向朝前或朝后跨出一步，同时调整身体方向，然后支撑脚朝着来球方向再迈进一步。

握拍技术也是乒乓球运动的重要基础技术，规范的握拍姿势可以让运动员多角度地灵活控制拍身，为手腕发力提供便利。目前，乒乓球的基本握拍方式有2种，即直拍握法和横拍握法，其中直拍握法有利于运动员正手位置攻球，也可以通过反手打出速度快和高旋转的球。相比于直拍握拍，横拍握拍的技术动作相对简单一些。2种握拍方式对技战术打法的类型和风格都有着重要和直接的影响。学生选择哪一种握拍方式，需要教师事先向学生讲解其优劣，让学生根据自身情况选择最恰当的握拍方式。以横拍握拍为例，横拍握拍时由于板柄要长一些，要求学生张开手掌抓住拍柄，食指和拇指分别抵住球拍两面，小指、无名指和中指并拢握在板柄上面，虎口正中间对准拍面，这是横排握拍的标准姿势，目前也发展出来深握拍法和浅握拍法。

2.3 以训练提升为手段，奠定青少年学生的基本功水平

乒乓球运动基本功训练过程中，机械重复性的训练方法往往会让学生感受到基本功练习的枯燥性和无趣性，导致他们训练热情降低，力度不够，动作不到位。针对这种现象，教师可以创新训练思路，融入更加具有趣味性和效率性的训练方法和体系。以步法训练为例，教师就可以采取更加灵活且具有一定实战性的多球训练策略，让学生在不同的落点和不同的球路中去感受和提升步法技能，通过小球和长球的结合、中路和大角度的调动提升学生的训练积极性。比如，教师可以让学生做好准备姿势后站位于球台左侧，自己则站位于球台对面右侧，教师沿着球台对角线将乒乓球送到学生右侧，并要求学生用某种指定步法回接球，然后再到球台左侧用相同步法或另一步法回接直线球，采用这种循环方式，能够让学生乐在其中，充分体验步法练习的乐趣，也提升了学生处理各种不同路线回球的能力。教师在做完类似的示范后，可以要求学生按照这个模式训练，从而提高步法训练质量。

同样，握拍训练也可以在有球的基础上进行，尽管握拍是一项“静态”的基本功，但在实际运用中达成最舒服的握拍方式，则必须在接发球的具体过程中感悟和提升。教师首先向学生演练标准握拍姿势，在学生于“静态”状态下能够较好地把握握拍要领前提下，让学生开展握拍的有球练习，如对墙击球练习，让学生一手拿乒乓球，另一手将球拍持于身前，拍面略向后倾，面对墙站立，保持一臂距离，然后以自己选择的握拍姿势将抛起的球击向墙壁，球弹回后再次击向墙壁，如此反复对墙壁连续击球。为了让学生更好地熟悉球性，感受握拍技巧，教师还可以要求学生逐渐增加与墙壁的距离，增加击球的难度，同时还可以对击球落点做出要求，能够将球击向指定的区域。这种有球训练的趣味方式能够让学生全面感受握拍姿势的优劣，从而找到最适合自己的握拍方式。

2.4 以实战模拟为契机，拔高青少年学生的基本功水平

在学生通过理论学习和实际训练对乒乓球基本功形成较好的理解后，教师不妨再通过初级实战训练进一步提升学生对技术动作的理解。一球或多球的基本功练习能够让学生较为熟练地掌握基本功，这一阶段很容易帮助学生树立信心。实战训练在训练量和强度上都很大，也会让学生出现某些生理和心理的不适应症状，如肌肉僵硬、信心受挫等，因此需要教师的有效关注和指导，对“陪练”的要求也会更高。当然，在乒乓球教学中最好的陪练资源往往就是教师，为了弥补这方面的不足，教师可以选择一部分水平拔尖的学生充当陪练，既缓解了陪练资源的不足，也能够在学生中树立一些榜样，充分发挥传帮带的作用。

在具体实战训练中，为了更好地达成训练成效，教师可以为比赛设定一些具体规则，如规定从发球阶段开始到接发球和相持阶段，学生只能使用上旋球，违反规则则扣分。采用这种“单一性”的实战训练方法，可以让学生有意识地将平时习得的一种或几种基本技术发挥出来。以步法为例，如何将4种步法综合运用达到最佳接发球位置，就是需要学生快速思考并抉择的内容。实战训练法增加了训练的乐趣，有效提升了学生的训练积极性，并能够降低他们对陪练的依赖，同时在实战环境中能够让学生处于一种高度亢奋的状态，对提升他们的运动水平是非常有利的。

3 结 语

基本功是乒乓球运动中最关键的技术之一，也一直是乒乓球教学的老大难问题，找准问题症结，针对性地开展相应教学工作，从培养学生基本功练习兴趣入手，以培养学生基本功正确认识为抓手，循序渐进，将基本功教学训练逐层展开。通过有效的实训和实战相结合的体系，必将不断夯实学生的乒乓球运动基本功，为青少年学生乒乓球运动水平提高奠定基础。