为忧郁症所苦的马特·海格告诉你：每天留点时间远离手机

王雅静

《焦虑星球笔记》

书中讨论的是我们所面对的共同问题：当世界脚步愈来愈快、压力已经成为日常，我们如何不至于跟着疯狂？英国畅销书作家马特·海格曾为忧郁症所苦，也让他格外敏锐。他的作品《活下去的理由》对于受忧郁症所苦的心境直白的刻画，鼓舞许多同处困境的读者，出版后即登上英国《星期日泰晤士报》畅销书榜TOP1，占据榜单长达49周，被翻译成29国语言。

当世界脚步愈来愈快、压力已经成为日常，我们如何做才能不跟着大众疯狂？当下，“焦虑”不是一个新鲜词汇，但它的确是应时代而生的，很多年轻人以飞快的速度工作、生活，似乎一切都来不及、不够多、不够好。生活看似选择无限，但拥有再多，心灵却依然脆弱。

英国畅销书作家马特·海格曾为忧郁症所苦，这段经历也让他格外敏锐，当他直面自己并跳脱出来后鼓舞了许多同处困境的读者。马特·海格的新书《焦虑星球笔记》中的每一篇文字，都翻出了现代人心底的困惑，字里行间的幽默与同理心，安抚我们焦躁疲累的心。以下内容便是摘自书中《如何在做一个正常人的前提下用手机》这一章节。

1.不要认为你有义务一直在线。在并不遥远的、只用信件和固定电话的过去，联系一个人很慢，不仅不可靠，而且还得费点劲儿。到了如今这个充斥着WhatsApp和Messenger的时代，找人不仅不花钱，还简单便捷。但这种便捷的背后是我们应该一直在线。我们应该迅速接起电话，及时回短信，立刻回复电子邮件，时时更新我们的社交媒体。但我们可以选择不背负这个“义务”。有时我们可以让他们等。我们可以不更新社交媒体，它们就算陈旧过期也没什么大不了。如果我们的朋友是真朋友，他们会明白我们需要一点儿空间。如果他们不是真朋友，为什么要费心为他们一直在线呢？

2.关闭自动通知功能。这一点至关重要。这可以让我保持清醒。我指的是所有的通知。你不需要任何通知。请拿回自己的控制权。

3.每天留点时间远离手机。好吧，我自己都很难做到，但我正在一点一点地进步。没人随时随地需要手机。我们睡觉不需要把它放在床边。我们在家吃饭不需要把它放在桌边。我们出去跑步不需要带着它。想知道我现在是怎么做的吗？我出门散步不带手机。我知道把这也算作了不起的成就实在有点滑稽，但对我来说就是如此。这就像一种锻炼，需要下一点儿苦功夫。

4.不要每两分钟按一次手机的Home键看屏幕。要学会心动而手不动。

5.不要把你的焦虑程度和手机上的电量还剩多少格捆绑在一起。

6.不要对手机破口大骂。不要对手机苦苦哀求。不要和手机讨价还价。不要把手机扔到房间的另一头。它不在乎你的感受。如果手机没有信号、没有电，并不是因为它恨你，而是因为它本就是一件没有生命、没有感情的物品。简而言之，它只是一部手机而已。

7.不要把手机放在床边。顺便说一下，我无意指摘诸位的习惯。大多数人睡觉时喜欢把手机放在床边，因为他们把手机当闹钟。大多数时候我把手机放在床边。我父母把手机放在床边。我认识的每一个人也都把手机放在床边。也许有一天，我们的床会变成手机。但我不把手机放在床边的时候似乎睡得更香。你知道，手机其实可以放在另一间房中，或者放在卧室的另一个角落。也许这样有点不切实际，但有目标、有值得为之努力的梦想终归是件好事。想象一下，如果有一天，我们在情感上足够强大，永远都不需要把手机放在床边该有多好！就像过去的时光，就像1800年、1900年以及2006年那样简单纯粹……

8.学会奉行手机应用的极简主义。如今的手机应用已满坑满谷，不仅让我们挑花了眼，也给我们带来了使用手机的压力。我们可以下载到手机中的应用几乎有无限多。然而选择越多，决策的时间以及相应的压力也就越多。我们出生时，手机上可是没有任何应用的，也就是说，我们天生就用不着手机应用。嘿，你猜怎么着？我们出生时，这世上根本就没有手机！即便如此，生活还是一样美好。

9.不要一心多用。我们的手机可以帮我们做任何事，从看地图到给吉他调音，几乎无所不包。我们很容易以为我们可以同时做许多事。例如，就在写下这一段时，我得有意识地强迫自己不去查电子邮件，不去查短消息，不去浏览社交媒体。这真是太难了。神经系统科学家丹尼尔-列维京认為，互联网时代虽然鼓励我们一心多用，但我们天生就不具备这种功能。“虽然我们以为这样可以一石多鸟，但讽刺的是，一心多用明显会拉低效率。”