摆脱疲劳的羁绊

生活在现代文明的人，大都是在心灵上戴着沉重的枷锁。他们的微笑有时是含泪的，他们的刚强有时是伪装的，他们把一切风光外现给他人看，所包装和掩饰的往往是一颗脆弱的心。

——[英]斯蒂文生

竞争、压力的加大，越来越多的都市人感到身心疲惫。由于工作压力带来的心理疲劳，给都市人带来了新的心理危机。

心理疲劳一直被认为是一种亚健康状态，是指无器质性病变的一些功能性改变，又称为第三状态或“灰色状态”；又因患者症状多种多样、不固定，而被称为“不定陈述综合征”。它与生理性疲劳、病理性疲劳不同，其削弱的主要是人的心理机能。心理疲劳不仅仅是个人情绪上的小毛病，已经成为不容忽视的社会问题。据业内人士估计，在我国，职业压力带给企业的损失每年至少在亿元人民币以上。调查还显示，从高管到专业人员、再到体力劳动者，有 68.2%的人正面临着较大的工作压力，其中有 58.5%的人身上正显现出不同程度的心理疲劳，职业人的健康状况令人担忧。所以，现代的人们都应该学点消除心理疲劳的方法。

1.合理安排生活和工作。不要使自己无休止地处于紧张状态之中，学习、工作和生活要合理安排，有张有弛，讲究适度，避免长期超负荷运转。在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。

2.不必刻意追求完美。没有瑕疵的事物是不存在的，不能把完美当作目标，否则只会给自己徒增压力。做任何事情，只要你尽力而为就可以了。如果长期感到力不从心，就要重新进行角色定位，重新评估自己的能力和价值目标是否相符，并积极调整以使之相匹配。

3.学会宣泄。有烦恼时，可以通过听音乐、看电影、旅游等方式来宣泄自己压抑的情感，也可以通过找朋友倾诉或写日记的方式来宣泄自己的不良情绪，必要的时候大哭一场，也会缓解压力。忍而不发，会导致疾病。

4.知足长樂。进取心和奋斗精神固然很好，但有了收获，就不要再过分苛求自己。不羡慕比自己幸福的，不嫉妒比自己优秀的，对自己拥有的一切，心怀感恩，无比珍惜。

5.如无法自行缓解压力，也可寻求心理咨询师的帮助，在专业人士的指导下消除心理疲劳。

【作者简介】

李蕊 北师大应用心理学博士，获教育学博士学位。中国管理科学研究院学术委特约研究员、全国心理学专业人才考评委员会专家评委、中国专业人才库心理与催眠专业委员会专家委员、世界最高医学组织认证临床催眠师导师（WMECA）、国家高级心理咨询师、中国青少年艺术指导中心首席高级心理顾问，全国百强讲师，江苏省徐州永恒心理研究所理事长。荣获首届全国优秀心理学工作者优秀奖。机构荣获首届全国优秀心理健康服务机构。全国多家电台、电视台及杂志社特邀评论、主讲专家。