学会给自己“减压”很重要

章睿齐

咨询人：赵小亮

我叫赵小亮，是一名初三学生。初三的学习非常紧张，学校每天晚上8点多才放学，回到家还有一大堆的作业要做，我每天都像机器人一样，按着各种指令行事，简直停不下来。不仅如此，星期天我也要补一天的课，忙得我脚打后脑勺。另外，我的英语成绩不是很好，妈妈又给我报了一个补习班，只要一有空，就去英语补习班“恶补”。掐指算来，真正属于我的时间太少了，吃饭15分钟，做课间操15分钟……课间几乎不怎么休息。回到家，睡觉也是有时间限制的。老妈给我列好了时间表，晚上11点到第二天早上6点是睡觉时间，只有7个小时。妈妈还给我买了很多营养品，可每天上课我依然困意不断。离中考越来越近了，我的压力越来越大，整个人越来越疲惫。老师们有什么减压的好办法吗？

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连线赵小亮

小亮，你好！心理学家研究发现，对学生而言，保持适度的心理压力有利于复习与备考，但如果压力过大，就会造成紧张、急躁、焦虑，甚至会影响正常的学习。从你的来信看，你的心理压力属于“过大”的范围，所以调整自己、减少心理压力十分重要。

首先，小亮应当认识到，積极备考是很有必要的，正如军队临战前要练兵，运动员比赛前要训练一样，想要取得好成绩，就必须努力备考。其次，你要学会制订适合自己的复习计划，做到以“我”为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。再次，要把平时的练习当成考试，把正规的考试当成练习，保持平和的心态，积极复习。

与此同时，小亮也可以试着和父母沟通，把你的压力告诉他们，并请求他们帮助你“减压”。比如，你可以对爸爸妈妈说：“你们的信任、理解与鼓励对我来说很重要，如果你们对我说‘只要你尽力了，考多少分并不重要，我的压力就会少一点点。不管怎样，我都会好好备考，毫不松懈的，但是我也需要拥有一点自由的空间。”通过沟通之后，相信你的父母就会对你多一些理解，少一些责怪。

在备考的过程中，小亮应把压力转化为学习的动力。具体而言，可从以下方面来努力。

1.制订计划。制订计划就像设计楼梯一样，要将大目标分解成多个易于达到的小目标，然后一步步去实现，这样每前进一步，每达到一个小目标，你都能体验到“成功”的感觉，而这种感觉将减轻你的压力，强化你的自信心，并推动你去实现下一个目标。

2.生活规律化。首先，你应该保证充足的睡眠时间，在学习之余给自己留点时间，做些自己感兴趣的事情，如打球、听音乐、郊游、唱歌等。这样，紧张学习的大脑才能放松下来，使你在下一个单元的学习中保持较高的效率。要知道，持续、紧张地学习，不但不能提高效率，反而还会影响身心的健康。其次，你要养成良好的饮食习惯，对于一些没有营养、无利于健康的食物，只会增加压力，最好不要吃，而要均衡地摄取蛋白质、维生素、植物纤维，这对减轻压力很有帮助。

3.用分解法减轻“负荷”。把生活中的压力罗列出来，一旦你将心中的压力写出来以后，就会发现，只要你按轻重缓急将压力“各个击破”，甚至放下那些不重要的压力，便可以逐渐化解。

4.运用语言和想象放松心情。通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我躺在平坦的绿茵草地上观赏飘游的风筝”“我舒服地躺在摇椅里，听着优美的轻音乐”……在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，这样你紧张、焦虑的心就会平静下来。

5.读书自娱。在有趣的书的世界遨游时，一切忧愁与烦恼便会烟消云散。读有趣的书可以使你逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。

6.发泄消气。你可以在无人处大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发，做一种运动量颇大的“减压消气操”等。

7.找你所信赖的朋友倾诉你的感受，并听听朋友的建议，这有益于你客观、冷静地思考和计划。

8.适当参加一些体育锻炼，这能使你更健康，也能使你的压力和焦虑得到缓解。