健身“新国标”运动强度四大标准

近日，《健康中国行动(2019～2030年)》提出：鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动；日常生活中尽量多动，达到每天6000～10000步活动量。

对大多数人来说，中等运动强度是一种有效的体育锻炼。可到底什么强度的锻炼才是中等强度？介绍四种推算方法：1 年龄推算法，用220减去年龄就是预测心率，心率的60%到70%就是适合的运动强度。 2 观察心跳和呼吸，中等运动量表现为人运动时呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍感觉累，第二天起床不会感到疲劳。3 饥饿感体验，运动一个小时后无饥饿感，吃饭也不会狼吞虎咽。4对60岁的老年人来说，看是否能自如说话，如果话都懒得说，说明运动强度太大。