对足球运动员身体素质及功能训练的探讨

王聪

摘 要：青少年足球运动员训练基本属于业余性质，平时训练时间极为有限，如何在很短的训练时间内，兼顾技、战术与身体素质同步共进，使足球运动队的训练达到事半功倍的效应，是新课程标准发展思路下，不容忽视的问题。笔者即我对足球运动员身体素质及功能训练陈言肤浅之见，与同行探讨。

关键词：足球;身体素质;功能训练

一、身体素质训练系统安排，适宜调控运动负荷

青少年的身体形态和生理机能的发育处在高峰时期，是人生的重要阶段。在这一阶段进行合理科学的身体锻炼能有效地促进身体的生长发育。由此可见，体育锻炼是促进青少年健康成长的最有效、最积极的手段。因此，组织青少年足球运动员的身体素质训练就应紧紧围绕这一流程，通过训练，使运动员的身体素质水平自然增长和训练增长有机结合，从而达到身体素质水平增长最大优化的目的。青少年身体的骨骼、关节、肌肉的发育不均衡，各系统的机能发育还不完全完善，因此，我们在安排身体素质训练时应力求全面与合理，注意身体各个部位肌肉的训练，特别是小肌肉群的训练，静力训练与动力训练必须适宜;训练负荷，训练组数与训练频度必须讲求实用;负重抗阻力练习、对抗性练习，克服弹性物体阻力练习，克服自身体重练习等等，运作必须讲求科学性。再之，青少年的心理发展也不稳定;注意力易分散，不能保特长时间的集中，兴趣易发生转移，而身体素质训练内容比较枯燥，又乏味。青少年对于身体素质训练的重要性认识也不足，往往不重视。所以作为教练员在训练的过程中应采用多种多样化，趣味性强的多变方法和手段，最大限度地挖掘学生的潜能，调动运动员的训练兴趣和积极性，使他们通过有效的训练，去领略和感召身体素质训练的重要性和必要性，从而自主积极投身训练，促进身体素质的不断提高。

二、身体素质训练实战化

在足球比赛中，运动员机体的供能是有氧供能為基础，以有氧与无氧混合供能为特点，现代足球比赛已从单一节奏向快速攻防节奏发展，为了实现对球的控制，赢得攻防时间、空间，运动员在场区里来回快速度奔跑，寻找机会，人球互动，人人互动，运动速度、无氧供能，特别是非乳酸供能的比例越来越大。因此，我们教练员在青少年时期足球运动员的身体素质训练就应相应地采用与比赛时常常出现的身体动作高度相似的技术动作进行练习，可以系用比赛、游戏、限时测验等方法加强练习，并且在训练时运动员的运动负荷、供能方式等，都要与比赛时保持高度的相似，也就是身体素质训练所采用的身体能作与供动方式要实战化。

在足球比赛时，运动员为了争夺时、空优势，获得特定的空间，在不断进行着各种不同形式、不同程度、不同距离、不同时间、不同频度的跑动。如带球突破、快速下底传中、多向冲刺插入、快速的二过一等等，完全是运动员临场的主动应变与被动运用的。因此，我们教练员对青少年足球运动员的身体素质训练应少运用长时间的持续跑，尽量根据各运动员比赛时的身体活动特点，综合个性自身特点，减少人数简单化的模拟比赛;别出心裁地选择运作持续时间在30-40秒以内的各种快跑、冲刺跑、急停、转身、变向等身体动作，并且尽其可能注意与球的结合，方法由简单过渡到复杂，无球队员的跑动和持球队员的技术发挥相互联系，技术与素质相互联系，进攻与防守相互联系。练习的次数之间的间隔可以行走或慢跑为主要手段调节运动员的身心。训练的持续时间应有效地控制在70分钟左右。

三、功能训练对于青少年球员的重要性

首先我们要知道什么是功能训练。人体运动功能的基本系统是神经系统、肌肉系统和骨骼系统，这三个系统在心血管系统的支持下，在人体链中相互反应作用，形成了人体生物力学的动力链。功能性训练是一种动作模式的训练，包括柔韧训练、平衡训练、稳定性训练、核心训练和动态的本体感觉训练。它最早起始于美国的康复领域，治疗师为了帮助受伤运动员尽快重返赛场，恢复原有竞技水平，同时避免再次发生运动损伤，在伤者的康复过程中融合了一些相关的身体姿态纠正和身体功能重建的动作练习，之后这种训练向竞技体能渗透，并逐渐发展成一个新的训练体系。

那么功能训练会对青少年足球运动员起到什么良性作用呢？首先我觉得是动作矫正系统，动作矫正分为动作矫正、姿势矫正、关节活动度矫正、肌力平衡矫正等方面，主要解决人体运动能力的“有能力，但不能高效表现出来”以及“动作紊乱”等问题。青少年阶段是人体生长发育的高峰期，处在这个时期的运动员恰恰都会面临一个问题，那就是需要不断的适应身体变化纠正技术动作。而功能训练的动作矫正系统正是从动作系统入手，对肌肉系统、骨骼系统和神经系统进行动作功能的矫正练习，使运动员适应身体的过程缩短，增加专项训练的连贯性。

功能训练如何切入青少年的足球训练，我认为从准备部分和结束部分切入最合适不过。

准备活动可以使身体在进入运动之前，生理和心理上做好准备，在提高中枢神经系统兴奋性的前提下，动员机体各系统器官的机能，克服惰性，提高全身的代谢水平，加强肌肉韧带的柔韧性和弹性，降低肌肉的粘滞性，以适应机体运动的需要。并对预防肌肉拉伤、关节扭伤等有重要作用，适当加入功能训练的准备活动能让运动员更快的进入主课部分，并减少伤病。（ The 11+就是国际足联医疗评估和研究中心制定的一个完整足球热身方案，用以减少14岁以上的男女足球运动员的受伤比率。该方案由F-MARC的国际专家小组研发，其有效性已经被科学所证明，球队如果坚持The 11+方案，保持至少一周两次执行，可有效降低30%～50%的受伤比率）。而动态拉伸这种训练内容放在训练的结束部分也同样非常适合，动态拉伸主要以运动的速度、动力和肌肉用力去制造伸展。与静态伸展不同的是，它不会在动作的终点保持一段时间。动态伸展与轨迹伸展有很多相似之处，不同之处在于，它避免了反弹动作，而且有很多与运动专项有关的动作，动态与静态的结合能帮助队员更好的放松身体肌肉、韧带，减少乳酸堆积，促进身体更快恢复从而保证训练的质量。