短时间内过多饮水会“中毒”

阮光锋

人们在劳动或运动过程中，大汗淋漓后喝水也变得“海量”。但是，过量喝水可能会引起中毒。如何喝水才更健康呢？

过多的水如果无法被肾脏代谢，会导致低钠血症

我们知道，人体内60%以上是水，这些水对我们无比重要，能运输体内所需要的物质，也是各种生化反应的载体，比如出汗、排泄、呼气等。但是，如果短时间内喝水又多又快，可能带来危险。

健康的肾脏在正常状态下每小时可以排出800～1000毫升的水（尿液），因此在这个范围内摄入水分，肾脏“表示毫无压力”。但如果在短时间内突然饮用了大量的水，肾脏来不及排出，那些多余的水会大量进入细胞，导致低钠血症。低钠血症，就是血液中的盐分不足，具体表现是血液中钠的浓度低于135毫摩/升（正常为135～145毫摩/升）。血液中盐分减少，会使细胞变得“更加吸水”，一个个膨胀成球，这对大脑来说是非常危险的，会导致脑水肿、大脑膨胀，进而导致脑组织受损，突发昏迷、呼吸抑制、脑疝，严重的甚至危及生命。

水中毒事件

曾有媒体报道，一位28岁的加利福尼亚女性在一场喝水大赛中，3小时内喝了大约6升水，之后出现异常呕吐、爆炸性的头痛等症状，并最终失去生命。

在我国，水中毒的案例也不少见。比如，有一位37岁男性患者，住院期间到洗手间自来水管处大量饮用自来水，被发现时患者意识模糊、腹部膨隆、四肢震颤、喷射性呕吐等。还有一位44岁的女性患者，在例行妇科彩超检查前的30分钟内饮用约3000毫升水后发生急性中毒，短时间内迅速出现头痛，主要位于后枕部，呈持续性，性质不清，伴恶心、呕吐，后送急诊抢救。

所以，大量饮水引起的中毒需要引起大家重視，关键是注意不要短时间内大量饮水。

每日喝水量要根据自己的情况进行调整

我国的居民膳食指南建议，成年男性每天饮水1700毫升，成年女性每天饮水1500毫升。当然，这个量也不是固定不变的，可以根据自己的情况进行调整。如果运动比较多、流汗多，就可以多喝;若是在炎热的夏季，还需根据劳动强度和出汗程度适当增加。一般我们每次喝水为200毫升左右，所以一天一般是6～8杯。

水的选择

市场上的水种类很多，白开水、矿泉水、纯净水，还有磁化水、氢化水、富氧水等，让人眼花缭乱。其实，喝水的根本目的是满足机体对水的需求，水主要就是体内运送营养物质和代谢废物的载体。一般来说，白开水就是非常好的选择，其次为矿泉水、纯净水。

如何喝水更健康？

对绝大部分健康成人来说，只要依据是否口渴来饮水，就可以充分满足所需水分。当然，我们也可以有意识地主动喝，少量多次地喝，尤其是老年人，感觉变得不再那么敏锐，更需要及时主动地补充水。一般来说，早晨起床要喝一杯水，晚上睡前尽量不要喝太多水，以免频繁起夜。一些慢性病患者注意多喝水。比如，泌尿系结石、高尿酸血症、痛风、糖尿病患者应多喝水。