大脑年轻化的“增效剂”

李增烈

虽然老化是自然界的普遍规律，人体大脑也概莫能外，然而，正确地认识和了解老化，坚持科学的生活方式，就能延缓大脑的老化过程，较好地保持大脑年轻态。

读书

大多数老人退休后，有较多的空闲时间，如果整天看电视、打麻将来打发时间，甚至不知道干什么好，会觉得生活空虚、乏味。

此时如能每天花些时间安静地坐下来读书，则是促使大脑年轻化最好的药方，其疗效远远超过任何补脑药，除了读书之外，也可以写作、学习外语等，并持之以恒。

睡眠宝中宝 储能不可少

睡眠是消除大脑疲劳的最好方法，所以做好以下准备工作是必要的：软硬适度的床垫，高低合适的枕头，随季节增减的被褥，通风的环境，舒适的温度和湿度等。卧具要勤换洗、消毒。

量身定做调节大脑的运动

适度的体力活动对大脑是极好的良性刺激，体力活动增加了血液中氧的含量，可以加速大脑细胞代谢。不过，体力活动应该根据自己的实际情况来选择。总的原则是，活动后心跳稍微加快，微微出汗！当然，不应该出现原有疾病症状加重的现象，尤其是心脏方面的症状。

老年人可选择慢跑、散步、打太极拳等有氧运动;写字、绘画、编织、练健身球等活动手腕的运动，也有强化大脑的功能。不少世界著名的指挥家健康长寿，反应灵敏，节奏感超強，无不与此有关。

保持好奇心 培养新爱好

对自己专业以外的事物保持好奇心，多欣赏，常琢磨，培养新爱好，探索新世界。

多交忘年交 童心能唤醒

老年人和同龄人有共同经历和语言，多愿意在一起，这是人之常情。但是不要总是在老人圈子中打转转，要争取多和年轻人甚至小孩交往、做朋友，这样不但能向他们学到许多新知识、获得新信息，也会使大脑变得年轻些。

营养求全面 摄入当节制

老年人要适量补充些蛋白质如鸡蛋、牛奶等。补充B族维生素，有益于预防大脑退化，特别是叶酸可以改善认知能力，减少脑卒中的发生，但补充维生素不宜过量。

植物油中饱和脂肪酸含量不低，用量要控制。少吃辛辣食物，多吃蔬菜、水果。

除了营养平衡之外，节制饮食也很重要，节食不但可使人长寿，而且于大脑健康有益。一般情况下，七分饱，足够满足身体对热量的需要。

调节好心态 愉快度时光

俗话说“笑一笑十年少，愁一愁白了头”，好的心态（精神状态）对大脑年轻化也是至关重要的。

精神状态虽然是大脑活动的表现，但精神状态通过神经-内分泌的影响，如肾上腺素、皮质激素、甲状腺素甚至胰岛素的分泌，又能反过来影响大脑细胞的活动，这种关系是双向的。

好的心态可以概括为“4得+2常”，具体就是：

放得下：什么事情，不论大小，都不背包袱，能乐观对待，坏事明天可能就变好，好事也不会天天都有。

想得开：不要攀比，有人比你强，可不如你的人更多，为什么硬要人家不如你？

看得透：世界上没有绝对的好和坏，也就不必总是“忧心忡忡”了。

乐得够：快乐的事，尽情高兴，“有花堪折直须折，莫待无花空折枝”。当然，不是说放纵行乐。

“2常”是：常常感恩，多记人家的好处;常常助人，帮助他人其实也就是帮助自己。

防病从年轻时抓起

有些病，如高血压、肥胖、高脂血症、糖尿病等均是影响大脑功能的重要因素，值得注意的是，这些病可能在年轻甚至年幼时就显露出苗头，有的有家族遗传倾向。对这些问题，今天的医学大多是可以及早发现并加以有效治疗的。未雨绸缪，这样就可以减轻这些疾病日后对大脑功能的损害。