顺利度过孕期，必须知道的！

翟立红

秋季养生，孕妇为什么需要逆潮流而动？

秋天养生，老辈人总结了很多经验，像“春捂秋冻”，恐怕每一位中国人打小就听过这句话。从某种程度上讲，有一定的科学道理。但对孕妇来说，是否合适呢？

是否“秋冻”，要因人而异。本身体质就比较弱的孕妈，特别是有支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎的孕妈，因为对气候变化比较敏感，尤其在早晚天气变化大时容易感冒，所以不能盲目跟风。特别是秋天的气温如果快速下降，孕妇还坚持“秋冻”，不及时保暖，很容易引起感冒发烧，得不偿失。孕妈一定要掌握气温变化，及时增减衣服，还是需要适当保暖，不可一味地冻着自己。

一个小窍门是，当室外温度低于室内2-5摄氏度时，孕妇外出时不必增加衣服。如果室内外温差超过7摄氏度，就要添加衣物了。

在怀孕初期：因为对孕期的不适应和各种妊娠反应，孕妈的身体比较脆弱，容易受到疾病侵袭，对于孕早期的孕妈来说，暖比冻要好。

到了孕中期，孕妈各个方面都已适应，身体的抵抗能力比早期要强，可以尝试“秋冻”。秋天可以多穿纯棉的贴身衣服，易于吸汗。随着温度的下降，可逐渐加衣。

在孕晚期，随着肚子里胎儿的长大，孕妈行动不便，待在家里的时间比较多，外出时，要注意室内外温差，在外边的穿着一定要比在室内多一些。

秋季度孕期，除了在穿着上注意外，在饮食上，孕妈也需要一些“不合时宜”。

秋季是收获的季节，各种美食水果大量上市，像人们爱吃的螃蟹，堪称人间美味，是餐桌上的饕餮食补大餐，有些孕妈对其尤为钟爱，总想吃个痛快。可是，怀孕期间，就要稍微抑制一下自己的口腹之欲了。千万不要过多吃螃蟹，因为螃蟹等水产品，具有活血化瘀的功效，对孕妇影响不好，还有可能导致流产。

秋天还是葡萄大量上市的季节，有些孕妈特别爱吃这种糖分多的水果，但一定要注意量的控制。葡萄中含有较多的葡萄糖，过量摄入容易引起妊娠期糖尿病或胎儿生长过大。孕妈一定要当心呢。

秋天天高气爽，是旅游的高峰，登高望远、赏月泛舟，这些运动虽然可以抒发心志，陶冶情操，但相对于孕妈，强度还是大了一些。孕妈运动，还是以陆地散步，室内瑜伽为主，避免出现意外。

神奇的孕期减肥法，靠不靠谱？

这天，我在助产士门诊，遇到了一件新鲜事儿。

一位怀孕不久的孕妈来咨询：“小红姐，我想利用这段怀孕期减肥，不知道可以不可以？”

真是没有做不到，只怕想不到。怀孕期，都是孕妈放开了肚皮敞开了吃，生怕“饿坏了”胎宝宝，怎么还会想到减肥呢？

孕妈解释说：“我身材比较胖，脂肪多，怀孕后，胎儿不是要从我身上吸取营养吗，这些营养如果被胎儿吸收了，我不就会瘦了吗？等到生完孩子，我就苗条了。”

看着好像不可能的任务，但听这位孕妈一解释，好像有点道理。

这种想法，当然不错，但是，想要真正做到，并不容易。怀孕期间的体重管理不简单，需要在专家的指导下进行，如果随意地节食控制，稍微有偏差，就会对胎儿发育不利。

怀孕期间减肥，并不可行。胎儿在孕妈的肚子里每天都在变化、发育、成长，比如体重的增加、四肢的增长、器官的发育等等。孕妈必须保证充足的营养来维持胎儿和自身正常，只有这样，胎儿才能更好地发育。想想看，胎儿正需要营养，孕妈却要减肥，这不是反其道而行之吗？

但是，孕期可以控制体重，不要让体重增长过快，整个孕期下来，体重增长10至13.5千克属于正常。孕妈的体重从孕13周起到临产前，体重以平均每周350克的速度增长。孕13-28周，孕妇体重的增加是以自身重量增加为主，孕28周后则以胎儿的体重增加为主。营养只有足够，胎宝宝才能充分发育。

当然，过度饮食，对胎儿也没有额外的好处，除了让孕妈身材发胖外，胎儿发育过大，对分娩顺产也有影响。此外，现在的年轻女性，平时营养足够，孕期也不必额外补充什么营养。

在怀孕期间控制体重，主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等食物的摄入。选择动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉，并可适当增加一些豆类食物，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。

孕妈还要注意不要多喝糖分多的饮料和果汁。可多吃一些蔬菜水果，选择含糖分少的水果，既缓解饥饿感，又可增加维生素和有机物的摄入。

有的孕妈喜歡吃零食，边看电视边吃东西，不知不觉进食了大量的食物，这种习惯非常不好，容易造成营养过剩。

要想控制体重，适当的运动很有必要，徒步行走、骑自行车、游泳、跳舞、孕妇操，孕期瑜伽等，都是可以的。

孕妇谨记：三勤三懒三不做！

怀孕了，和以前完全不一样了，孕妇需要注意的地方有很多，在助产士门诊，我经常对一些孕妇建议，怀孕期间，要做到三勤三懒三不做。

第一懒：懒化妆。

爱美之心人皆有之，女生更是爱美。可是在孕期，最好还是懒一点，不要化妆了，化妆品里面都有化学剂，虽然有些化妆品标注了“孕妇可用”，但是里面依旧是含有化学剂，不管多少，化学剂都是对身体有伤害的。这些含量几乎对成人无害，但是孕期的时候肚子里还有一个小生命，为了不影响胎儿发育，在孕期最好不要化妆。涂指甲油，染发更别做了。

第二懒：打扫卫生家务。

没有怀孕时，女性作为内当家的，肯定要操持家务，如果房间比较大，更是要耗费很长时间了。在孕期里，可以偷懒少做，或者别做家务，像擦地、洗碗、洗晒衣服，都会抻拉身体，不小心，会波及子宫。让肚子受到挤压，站久了也会造成下半身浮肿，至于那些搬重物和要登高的家务，更不应该做，一不小心有可能造成流产呢。

第三懒：少进厨房。

孕妈不要再把做饭的活儿揽在自己的身上，中餐的烹饪，油烟大，污染多，保险起见，孕妈少呼吸这些油烟味，对胎儿是有好处的。

说完了三懒，再说说三勤。

第一勤：勤吃饭喝水。

怀孕期间，很多孕妇食欲都不太好，加上孕期的妊娠反应，让孕妈不敢放开了吃喝。还有些孕妇，怀孕后有尿频尿多的现象，也不敢多喝水。其实这都是不对的，在孕期，孕妈要勤吃勤喝，一天之内，可以吃四五顿饭，水也要充分地补充。

第二勤：勤走动。

都市女性，基本上都不愿意活动，在单位坐办公室。回到家里，也是窝在沙发里看电视。怀孕之后，就不要这样了，要多活动。每天至少保持一个小时的运动时间，不论是小区里散步，还是到健身馆做一些孕期的瑜伽活动，都是可以的。

第三勤，勤睡觉。

说到夜猫子，很多女性都会上榜，晚上回家，吃过饭，看看影视剧，玩玩手机，很快就到11点了，一天顶多睡上七八个小时。怀孕了，就要勤睡觉了，睡觉就是休息，也是对胎儿最好的保护。如果孕妈还像平时一样熬夜，对自己的身体不好，对胎儿的发育也有影响。

最后，再说说三不做。三不做很简单：不抽烟、不喝酒、不吃有害的食物。

前两项绝大多数孕妇都能遵守，就是第三点有些孕妈不理解。平时，我们经常吃的那些油炸的、腌制的、添加色素的食物，其实是没有什么营养的，只是刺激味觉，让我们觉得好吃罢了，对胎儿有害无益。