这个运动最适合秋季在家练

千寻麻麻

前几天女儿幼稚园常规体检，带回一张体检单，身高一栏很醒目，5岁零2个月，已经120cm。这个年龄女孩的平均标准身高是110.2cm，足足超了快10cm。我记得今年六月左右给她量过一次身高，那会才110cm呢，没想到过了春季长个黄金期，又蹭蹭往上窜了一截。

说到这，就不得不赞一下她们的幼稚园。以前的运动就是跳跳韵律操加户外小游戏，今年开始增加了大运动项目，跳绳是必练项之一，也是开学时，体能老师最推荐的，让每天回家陪娃练练，不但能帮娃长高，还能促进左右脑共同发育！

不要小看跳绳这项简单的小运动，虽然咱们也是从小玩到大，却不见得了解它的神奇功效。我也是陪娃练习大半年后，才有了新的认识和不一样的感悟。接下来，我就从“好处和技巧”两方面来给大家分享一下我的心得。

效果： 跳绳到底有什么好处？

简单方便，最适合秋季！

春夏季节，适合孩子的运动项目很多，可以游泳、户外跑步、登山什么的。但随着秋季来临，一方面天气越来越冷，拖孩子外出锻炼越来越难。另一方面秋季也是雾霾高发期，雾霾天气时，空气中含有各种酸、碱、尘埃、病原微生物等有害物质。从生理上来说，低龄儿童的鼻毛防御系统还很薄弱，容易被雾霾侵入鼻腔，有害物质经过呼吸道进入肺部，会导致咳嗽、咽喉肿痛等反应，所以，雾霾天不建议带孩子户外运动。

这时候，跳绳是个不错的选择，只需要一根跳绳，又不用太大场地，家里面就可以练起来。最近雾霾指数爆表了几次，我就在家打开空气净化器，陪女儿一起跳绳，既不用担心她吸废气，又达到了锻炼身体的目的，还是挺不错的！如果担心小朋友在家跳绳影响楼下邻居，可以试试借助瑜伽垫，亲测有一定的减噪效果。

刺激骨骼生长，促进孩子长高！

前面我说了，女儿今年秋季蹭蹭冒起来的身高很可能得益于这大半年来的跳绳训练，这个说法不是没有科学依据的。儿科医生们普遍认为，孩子身高80%由父母的基因先天决定，但还有20%取决于后天环境，在后天增高的方法里，运动绝对是效果最显著的。而运动中又以能伸展身体，弹跳的“纵向运动”增高效果最好，比如跳绳，就是其中最方便的一項。

孩子在跳绳过程中，两脚会跳跃，两个手腕也会旋转用力，同时腰部、大腿、小腿、臀部以及肩部等各个关节都在参与运动，促进了血液循环，全身都能够得到充足的养分和营养的供给，对下肢骨骼产生一定的压力，刺激了骨骼的发育，从而帮助长高。而且，跳绳不仅可以刺激骨骼生长，还能增加骨骼密度，使骨重量增加，青少年时期的骨量，对日后骨骼的生长和健康起着非常重要的作用。

孩子的骨骼发育是有阶段性的，要把握好时间争取在发育阶段多刺激孩子身高的生长。如果你想让孩子多长高一点，就一定不要错过跳绳这个简单便捷却效果显著的拉伸运动！

训练大脑，幼升小的考试项目！

熟悉幼升小考试的妈妈们都知道，80%以上的私立小学面试时都会考两个体育项目，一个是拍篮球，另一个就是跳绳。学校将跳绳作为面试项目是有考虑的。跳绳需要四肢、手脚、腕、肩相互配合，节奏协调，能观察到孩子的身体平衡感、协调性、敏捷度，甚至耐力和爆发力如何。而且，跳绳时动作可谓左右开弓，上下齐动，有助于孩子的左脑和右脑平衡。脚心不断与地面碰撞的时候，足反射区还能刺激脑下垂体、增强脑细胞的活力，一般跳绳比较好的小朋友，思维反应能力和想象力也都有不错的表现。

其实就算不参加幼升小面试，为了训练孩子大脑，也该早点练起来。更何况跳绳还是小学生体育的必考项目之一，从没练过的孩子，进入小学后要小心受挫哦。

还有个小技巧附送给大家。你可以让孩子边跳绳边数数，这样有助于他把抽象数字和具体数字应用联系起来，更好地理解数字的实际含义和概念。而且，跳绳过程中，大脑处于高度兴奋状态，这时候的记忆效果特别好，我发现，女儿经常边跳绳边数数，她的数字顺序感就特别强！

实操： 如何教会孩子跳绳？

说完了跳绳的好处，咱们再来说说跳绳的技巧。孩子3岁后，就可以开始练习跳绳。不过，对我们大人来说很简单的跳绳，对孩子来说却不简单。女儿刚上体能课时，就因为跳绳跳不好，沮丧了好一阵。后来，在老师的指导下有了进步，现在已经可以连着跳好几十个。从她只会甩绳子到连贯跳的过程，我发现跳绳的确有门道，还得讲技巧、懂方法，总体来说可以分四步进行：

第一步学习操纵绳子

不论是大人孩子通用的跳绳还是儿童专用跳绳，我们首先要帮助孩子调整跳绳长度。让孩子双脚站在绳子中间，双手向上把两边绳子拉直，绳子长度差不多到腋下的位置就对了，切忌太长哦。

第二步空手跳，训练节奏感

调整好绳子后，我们就先将绳子放在一边。让孩子不拿绳子，试着空手原地起跳。保持躯干轻松，眼睛向前看保持平衡，去感受手上摇圈配合双脚起跳的节奏感。家长可以和孩子面对面，一边拍手说“一二三”，一边随节奏双脚跳，反复数次。

第三步带着孩子一起跳

经过前面两步，孩子有了基础的跳绳节奏感，但这时候要他们独立完成连贯动作，还是有点困难。比较明显的就是甩绳与跳跃无法保持一致，不是跳晚了就是跳太早。多试几次还不行，孩子很容易产生畏难情绪，失去跳绳热情。所以，建议在空手跳熟练后，不要急着让孩子自己跳，我们可以先陪孩子一起跳。让孩子站在家长身前，家长摇绳，一边念“一二三，跳”，一边带着孩子双人跳，让孩子体会双脚离地、绳子从下面滑过的感觉。一起跳可以降低孩子的挫败感，小小的成功，保护了他们的积极性。

第四步孩子独立双脚跳

陪跳一段时间后，就可以慢慢开始让孩子尝试独立双脚跳。两手握住绳柄，绳垂在身后，由后向前摇绳，双脚随着绳的摇动迅速跳起，感觉到绳子从脚下滑过。刚开始不需要弹跳太高，脚离地让绳子能够轻松通过就行，跳几个可以休息一下，保持一定节奏就好。待动作熟练后，就可以撒开腿连贯跳了。

关于频率问题，老师的建议是孩子每次坚持连贯跳1分钟，可以休息2～3分钟，这样循环往复约20分钟，就可以达到锻炼身体、提高跳绳水平的效果。除了跳绳，前面提到的拍篮球也是很适合学龄前小朋友的秋季运动项目，能够锻炼孩子的专注力和身体协调能力，大家也不妨试试。女儿刚开始只能拍十几个，现在练习多了，已经可以连续拍一百多个。

最后，告诉妈妈们一个小秘密，跳绳超级塑造身材，每分钟跳120下，连续跳十分钟的话，消耗的卡路里等于30分钟长跑或650米游泳。陪娃练习的同时，顺便给自己Keep一次，还是挺不错的，你说呢？