高级的自律，从不需要逼迫

文/飞白

人类作为一个自然演化的生物体，在设计上有许多缺陷，就连我们的大脑也不例外。在人类文明已经高度发达的今天，大脑所遵循的仍然是原始的生物本能：趋利避害。一件事情，大脑从中感受到乐趣，就会倾向于去做；从中感受到痛苦，就会倾向于逃避，这是我们的本能。对于自己不喜欢的事物，再怎么用所谓的“自律”去逼迫自己，都收效甚微。很多人之所以能自律，并不是因为他们喜欢苦行、能够逼迫自己，而是因为他们从中获得了乐趣。

那么，摆脱行为上瘾，是否能通过与形成自律相反的方法来实现呢？答案是肯定的。

养成好习惯，可以把好习惯和自己喜欢的事物联系在一起；那戒掉坏习惯，同样也能通过把坏习惯和自己不喜欢的事物联系起来的方式来实现。

心理学上有一个词，叫“厌恶疗法”，就是通过借助负面反馈的力量，把你想要改变的行为与令人不快的感觉搭配起来，从而达到摆脱上瘾的目的。

我有一个学心理学的朋友，曾经跟我分享过这样一个的故事：她在大学的时候，交了一个男朋友。毕业之后，两人因为种种原因分手了。对于阅历尚浅的朋友来说，失恋自然是一个不小的打击。后来，朋友为了忘掉前男友，尽快从失恋中走出来，就决定用“厌恶疗法”试一试。她是怎么应用的呢？

在自己想前男友的同时，做一件自己最厌恶的事——让自己听见叉子划盘子的刺耳声。于是，每当她控制不住地想前男友时，就拿着叉子划盘子。久而久之，她的大脑自然地就把“想前男友”和“叉子划盘子的声音”联系起来。最后，“想前男友”也成了一件令人厌恶的事，走出失恋的目的便轻松达到了。

如果你想要摆脱对游戏的行为上瘾，也可以通过类似的方法。比如，你可以和朋友结成一个同盟军，谁要是玩了半小时以上的吃鸡游戏还不收手，另一个人就打他一下，或者对他做令其厌恶的事。

当然，摆脱上瘾的最好办法，是一开始就拒绝下载软件，不给那些产品让你上瘾的机会。无论抖音还是快手，都只是一个平台、一个工具，有人找到了乐趣，有人就此沉沦，也有人开辟了事业，找到了理想的生活方式。

没有什么东西能真正毁掉一个人，因为东西不分好坏，是好是坏，完全取决于你自己。