我是如何预防糖尿病的

黄芝丰

5年前，我发现不少朋友先后患上了糖尿病，生活很苦恼。他们要长期吃药打针，面对美味佳肴不敢吃，十分纠结。看到這些情况，我不得不警觉起来。于是，我去医院进行检查，所幸检查结果一切正常。我听说这种病重在预防，于是请教了医生，查阅了医疗书刊，增加了不少有关预防糖尿病的知识，并在日常生活中践行。

※合理饮食

控制数量是合理饮食的重点。每个人的年龄、消化能力、运动量有所不同，不能强行限定吃多少。我每餐只吃七八分饱。我认为，七八分饱说到底是一种个人感觉，即胃没装满，但饭后三四个小时也不觉得饿。饮食搭配也很重要。我的饮食中，主食量比例排第一，蔬菜量排第二，荤菜量排第三，且尽量做到少盐、少油。我每天还会再补充摄入一点水果，以保持营养均衡。

※适当运动

那年去医院检查时，我已快80岁。得知运动是预防糖尿病的有效措施，我开始思考自己适合什么运动，最终选择了步行。因为步行是国际公认适合中老年人的运动，简单易行，安全系数高。

步行运动也有讲究。我步行时，着力点放在前脚掌2/3处，后脚跟与地面接触时保持一种虚浮感，避免与地面硬碰硬，防止脚跟受伤。步行运动时，有意识地用脚趾去抓地面，像做按摩一样。脚趾抓地，也会让上身稍微有一点向前倾的状态，无形之中就借用了身体重心向前倾的力，为了保持平衡，立刻会自然而然地抬脚向前走，手臂也跟着摆动。

四五年过去了，现在，我的血糖检测结果仍然正常，这与我坚持预防糖尿病有很大关系。我相信只要这样坚持下去，就能轻松愉快，健康活到九十九。