基于身体协调性提升的高职篮球运动员训练路径

胡江华

摘要：目前，我国高职院校篮球教学的发展存在较多的问题，遇到较多的训练障碍。如篮球运动员技术不高，且协调性较差等等。尤其是身体的协调性，对预防运动员损伤是非常关键的，也直接影响到运动员未来的发展。所以，必须要予以重视。此次论文主要探讨的是基于身体协调性提升的高职篮球运动员训练路径。

关键词：身体协调性;高职;篮球运动员;训练路径

篮球运动员在日常训练中，经常会出现一些情况，如动作不够灵敏，反应迟钝、动作不连贯等等，这些都是因为运动员身体协调性的问题，使得运动员在运动中，无法针对运动问题，及时做出反应，使得技术动作不到位。

一、高职院校篮球运动员身体协调性提升的重要性

身体协调能力主要指的是在身体运动过程中，将一些技术性动作灵活呈现出来。在这个过程中，需要注意自身器官与四肢的协调性，以及动作的一致性。一般情况下，篮球运动员的技术动作掌握需要长时间的训练，掌握协调的技巧，才能够迅速掌握技术要领。所以，它对高职院校篮球运动员的训练具有深远的影响意义。若在篮球训练中，运动员出现身体协调不佳的情况，则直接会影响运动员动作的转换，影响他们动作的连贯性等等，甚至有可能在运动员旋转，跳跃的过程中，由于反应不够迅速，则可能会错失抢球的机会，进而影响正常赛事。所以，作为一名合格的体育教师，必须认识到身体协调性提升对篮球运动员教学的重要性，并针对运动员身体的基本情况，制定合理的训练方案，以此改善运动员肌肉协调性。此外，还可以针对运动员的基础训练，加强运动员的弹力能力，反应速度，体能等，以此提升运动员的身体素质。

二、高职院校篮球运动员身体协调性影响因素分析

关于高职院校篮球运动员身体协调性影响分析，主要包含了以下几点：第一，先天性遗传因素。高职院校篮球运动员要想完成复杂的篮球动作，关键在于运动员的神经是否发达。由于运动员的神经系统直接支配人体的行为动作，而神经系统而是由先天性的遗传因素决定的。而每一个人的遗传因素都是不一样的，所以，每一个人先天的身体协调性是不同的。第二技术动作的掌握情况。由于很多篮球运动的运动技能形成主要是由于神经反射形成的，通过反复训练，运动员的技术越强，且动作越灵活。在比赛中，就能够呈现出较强的身体协调性。第三，基础素质情况。它主要包含了篮球运动员的体能情况，弹力，速度等等，这些都与运动员肌肉的发展状态有关。一个运动员的基础素质直接决定运动员是否能够灵活完成一套篮球运动，而当前运动员在运动时，缺乏基础素质，所以，协调能力较差。

三、基于身体协调性提升的高职篮球运动员训练路径

（一）加强教师身体协调性的训练准备工作

高职院校体育教师的专业水平直接影响到篮球运动员的训练效果。尤其是在训练方式，训练安排上，高职院校的体育教师必须认识到理论教学的关键。通过理论化教学，加强篮球运动员对篮球知识的认知，帮助运动员掌握更多身体协调性的有关知识，以此掌握住篮球运动员身体协调性训练的最佳时机。此外高职院校还应当定期展开培训教育活动，要求教师参与进修，针对篮球运动员身体协调性研究方面的理论知识，进行专业培训，以此提升教师的专业水准，让他们能够为运动员制定更多先进合理的训练方案，以此提升运动员的篮球水平。

（二）加强篮球运动员身体协调性训练的理论基础

任何实践操作都需要建立在理论基础上，只有在理论支持下，才能够有效开展实践活动。所以，在实践教学中，高职院校体育教师也需要以理论基础知识为主，加强运动员对篮球理论知识的了解，以此作为篮球实践的运动基础。比如，开设篮球理论教育课程，将身体协调性与运动技巧进行整合的知识总结下来，从理论层面，加强学生对这一方面的认识，以此掌握实践的原理。这样，可以让学生从意识上加强对身体协调性训练的重视，以此帮助运动员有目的的训练自身的协调性。

（三）基于身体协调性提升的高职篮球运动员训练的方法

1.提高体能训练的方法

通过超强负荷训练，能够有效提升篮球运动员的体能。一般超强负荷训练主要是针对运动员的身体极限，继续加强体能训练，直至运动员身体达到完全疲惫的状态。这种训练方式能够帮助运动员突破极限，在放松下来之后，运动员会感觉到肌肉比以前更加协调。所以，在高职院校篮球教学中，教师可以加强体能训练，以周期为限制，开展1-2次训练。具体的训练安排，如表1所示：

按照表1的训练安排，根据运动员的身体情况，合理安排具体的体能强度训练，以此提升篮球运动员的体能，从而改善运动员身体的协调性。但是，在这个训练过程中，教师需要注意篮球教学中，应当注意训练强度，不宜为了迅速提升运动员的体能，而加大训练尺度，使得运动员的肌肉出现拉伤的情况。此外，由于每一个运动员的体能极限都是不一样的，所以，能够承受的训练强度也是不一样的，教师应当针对不同的运动员，根据运动员能够承受的运动强度，制定合理的训练计划，以此真正加强运动员的体能。而且，在每一次强化体能训练结束之后，教师都需要安排一些放松训练，帮助运动员放松肌肉，恢复肌肉原有状态，以此有效提升运动员的身体协调性。

2.提高肌肉内部协调性的训练方法

它主要是以在高强度体能训练之后，进入到肌肉放松的训练，使篮球运动员的身体协调性达到更好的状态，以此提升运动员的协调性。如表2所示：

根据表2的训练方法，进行1到2周的训练，即可保证篮球运动员能够在每一次训练之后，让全身的肌肉放松到最佳状态，以此提升运动员身体的协调性。

四、提高专项身体协调能力的训练方法

在高职院校篮球教学中，对于运动员身体协调能力的提升是非常重要的。关于专项身体协调能力的训练方法主要包含了以下几点：第一，训练运动员不习惯的运动方式。比如，篮球运动员一般都是用右手拍球、运球，可以引导学生用左手进行篮球训练，完成基本的传球动作、运球动作，以及上篮等。而如果有运动员习惯用左手训练，则转换成不习惯的右手进行训练，以此锻炼运动员不习惯肢体对篮球的熟练程度，从而提升篮球运动员的身体协调性。第二，通过反方向完成技术性的篮球动作。高职院校体育教师可以采用哨声命令的方式，或者打手势的方法等，加强篮球运动员的反应能力，以此提升运动员的实力和协调能力。第三，通过游戏的方式，完成一些难度较高的技术训练。对于一些较为繁杂的篮球训练动作，教师可以采用趣味的游戏方式，将其简化，使得运动员能够轻松掌握难度高的篮球技术动作。比如，在限制区域内运球躲过障碍物，对抗抢球训练等等。教师可以让学生自由分成若干个小组，以对抗赛的方式，进行实战训练，以此帮助运动员灵活掌握并应用篮球的技术动作。第四，转换训练方式。为了加强运动员身体协调性的训练。在高职院校篮球教学中，可以根据运动员的运动技能，合理调整具体的教学计划。比如，一对一传球转换为四人快传球，运球，以此增加基础训练的难度。同时，也可以将一些单项训练转换为组合训练模式。比如，将走位，传球和投篮等项目组合起来，引导运动员掌握综合性的运动技巧。第五，熟练各种训练方式，灵活掌握各项运动技巧。在高职院校日常的篮球训练中，体育教师还应当注意培养运动员的感性思想，使运动员具备“球性”。了解篮球每一个转动的节奏，运球的节奏等等。比如，将篮球与自身肢体动作结合为一体，让每一个运球动作都精确到位。再通过反复训练，提升运动员的球感。通过这种方式，才能有效提升篮球运动员的身体协调能力。

五、结语

综上所述，高职院校篮球运动训练最为关键的项目之一就是身体协调性的训练，它直接影响到运动员身体素质的提升。所以，高职院校体育教师必须要深入了解每一个运动员的身体状况，制定具有针对性的训练方案，以此提升运动员的身体协调性。

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