怎样预防脑血管病？

王仕权

【中图分类号】R743      【文献标识码】A      【文章编号】1672-3783（2019）12-0008-02

心脑血管疾病是对现代人危害最大的疾病之一。患上脑血管疾病的病人有较高的致死率。那么脑血管疾病的形成原因是什么？又该如何进行预防，降低脑血管疾病的发生率？

1 心脑血管疾病的病因

1.1 动脉粥样硬化

人体内有许多动脉。血液也通过动脉血管进入人体的每个器官，它也是支撑我們整个身体的能量源。如果动脉发生病变，也可能引起动脉血栓形成、动脉阻塞等，如果这些病变发生在脑部就是发生了所谓的脑血管疾病。

1.2 高血压等血流动力学因素

高血压会使人体血液浓度的增加。如果一个人患上高血压，心血管系统的外周动脉也会受到影响，导致动脉壁增厚甚至硬化，从而严重影响心脏的收缩和舒张功能，导致心血管和大脑受损。

1.3 血液成分异常，如高脂血症和糖尿病

血液能否正常循环对我们很重要。血液成分失常容易导致全身疾病的爆发。如果一个人患上高脂血症，它可就能导致血液变得粘稠，然后形成血栓导致心脑血管疾病。

2 几个简单的动作可以预防脑血管疾病

2.1 开口和闭口运动

通常，我们可以做更多的张嘴和闭嘴练习。我们可以张开嘴，尽可能深呼气。在闭上嘴的时候可以呼气。连续重复做30次张嘴和闭嘴练习，我们可以通过面神经反射来刺激大脑，可以起到改善大脑的血液循环的作用，增强大脑血管的弹性并防止动脉硬化的发生，还可以降低阿尔茨海默病和中风的风险。

2.2 摇摇头

在结束数小时的学习或者工作后，应该让颈部肌肉获得放松。我们可以上下点头持续约三分钟，然后转动颈部三分钟，一天三次。这不仅可以提高头部血管的抗压能力，增强颈部肌肉、血管和韧带的耐力，减少胆固醇在颈动脉中的沉积，而且还可以预防颈椎病和高血压。

2.3 轻拍耳朵

每天早上、中午和晚上各轻轻地拍打耳朵一百次可以对脑血管疾病起到很好的预防作用。我们必须注意力度适宜，不要太用力。耳朵上有79个穴位，规律的叩击可以刺激穴位，促进气血运行，增强机体抵抗力，预防动脉硬化的发生，抑制高血压的形成。

2.4 耸肩

尽可能的抬高肩膀，慢慢放松，每天早晚抽出5分钟，做耸肩运动，为颈动脉到大脑的血液流动提供良好的支持，这样可以减少大脑供血不足的情况，降低脑血栓形成的风险。

2.5 夹腋窝

每天早上和晚上，应该抽出五分钟来捏腋窝。在腋窝有许多血管、淋巴管和神经通过。规律的揉捏可以使静脉、心脏和动脉得到足够的放松。毛细血管可以在一定程度上被抚平，从而调节大脑的血流，稳定血压。

2.6 拉伸

把你的手放在胸前，然后慢慢地举起。长时间坐着会使肌肉组织的静脉放松，积聚大量的血液，减缓血液循环。这时伸展可以使肌肉得到强烈的收缩，促进血液回流到心脏。

3 预防脑血管疾病的饮食适宜和禁忌

3.1 饮食适宜

大多数冠心病、高血压、脑血管病和动脉粥样硬化患者会被叮嘱要注意低脂饮食或健康饮食。那么健康饮食到底是什么呢？首先食物烹饪方式就应该注意——在动物性食物的烹饪中，应尽量避免油炸。蒸煮和烘烤是使油脂从食物中滴出来的最合适的方法。食物类型应该选择各种谷物，精细搭配。可增加玉米、裸燕麦等原料，少吃单糖、蔗糖、甜食。多吃新鲜蔬菜和水果。确保每天摄入400到500克维生素、矿物质和膳食纤维。应该有意识的多吃一些乳制品、豆类及其制品。乳制品除富含优质蛋白质和维生素外，还具有较高的钙含量和利用率，它是天然钙的极好来源。豆子是中国的传统食品，富含蛋白质、不饱和脂肪酸、钙和维生素b1、维生素b2、烟酸等，大豆及其制品还具有降胆固醇的作用。经常食用鱼、禽、瘦肉、少脂肪和荞麦油，多食用水产品，特别是深海鱼，争取一周吃两次以上。保持能量摄入，但同时应该增加有氧运动，以防止超重和肥胖。

3.2 饮食禁忌

为预防心脑血管疾病，必须控制饮食。动脉硬化、高脂血症和高血糖症也是“口腔疾病”，也是应验了病从口入的道理。大多数心血管疾病患者伴有高脂血症和高血压。因此，必须减少高脂食品的摄入量，限制高脂、高胆固醇食品的摄入量，特别是动物脂肪、动物内脏、蛋黄等。低脂轻食具有稀释血液浓度、保持血液循环通畅的作用。我们应该减少酸性食物的摄入。正常情况下，人的血液是弱碱性的，如长期食用酸性食物，会增加血液中的二氧化碳和乳酸含量，从而加速血管的老化。因此，脂肪、黄油、糖果及动物内脏等高脂肪、高糖、高胆固醇食品应少吃。最好多吃碱性食物，如粗粮、蔬菜和水果。同时，过多的盐会导致血压升高，无形中增加血管壁的压力。血管在长期张力过大的情况下会加速老化。因此，在日常生活中，我们必须注意控制盐的摄入，从而达到清淡的饮食。糖是人体卡路里的第一来源，但如果摄入过多的糖，人体就不能消耗掉多余的糖分，它会转化为脂肪储存在体内，容易增重，也很容易导致血脂升高，而血脂升高是血管疾病的主要元凶。对于血管疾病患者，适度喝点红酒是好的，但要避免喝得太多或经常喝的次数太多。喝太多的酒不仅对身体没有好处，而且增加心脏负担，甚至诱发急性心脏病发作和心肌梗塞。

3 预防脑血管疾病应保持良好的生活状态

3.1 保持情绪稳定

冠心病和高脂血症患者由于身体状况特殊，一定不要太生气，凡事都要放松，不要让自己的情绪波动太大，这样有助于预防心脑血管疾病进一步恶化。尽管工作压力很大，我们也应该学会微笑面对和解决问题。首先，我们应该知道健康比任何事情都重要。工作是一点一点地完成的，不要为了工作而忽视你的身体。你偶尔透支身体可以通过休息调养，但是长期透支必然会造成严重后果。

3.2 保持充足睡眠

我们每天至少需要6个小时的睡眠来完全恢复身体各系统，特别是神经系统的功能。否则，长期睡眠不足不仅会降低记忆能力，还会损伤心脑血管，引发心脑血管疾病。

3.3 适量运动运动

事实上，不仅大脑需要氧气，身体的所有器官都需要氧气。健康适度的运动能增强心肌功能，从而增强心脏的适应性。如果想进行晨练的话，建议大家最好做一些舒缓的有氧运动运动，而不是剧烈运动。下午进行高强度运动，睡前不要做剧烈运动，否则会影响睡眠。同时，注意运动强度不应过度，不要让心率+年龄=170。

脑血管疾病的防治是一个漫长的过程。我们要养成良好的生活习惯，避免日常生活中的一些不良习惯和刺激，只有这样我们才能保持一个健康的身体。