给60岁老年人的健康建议

朱本浩

洪昭光教授指出：生活水平的提高，人的寿命延长，60岁是人生第二个春天的开始。但60岁也是中老年交替的关键期，此时，许多人都不同程度的受到各种健康问题的困扰。为此，养生专家为60岁以上的老人提出了以下健康建议，供老年朋友参考。

饮食调养预防胃病  中医学认为“有胃气则生，无胃气则死”。60岁左右的人胃病发病率较高，必须重视养胃。养胃的关键有两点：一是饮食，二是情绪。在饮食上，不要吃太硬、太凉、太咸、太油腻、太刺激的食物。情绪上要保持达观开朗，心情好了，胃病也就自然不会找上门了。

注意预防动脉硬化  随着年龄增加，动脉硬化程度会加重，人过60后更加明显。但注意预防可以使动脉硬化程度相对减缓。常吃玉米可有效预防或延缓动脉硬化的发生，此外，燕麦、荞麦、薏仁和豆类都对保护动脉有好处。吃主食还要注意粗细粮结合，只吃粗糧而不吃精米白面也不明智。

增进营养预防骨松  虽然老年人或多或少都会有骨质疏松的情况，但良好的营养状况和个人生活习惯等可以延缓骨质疏松的进程。平日饮食要多摄入含钙高的食物，最好每天喝一杯牛奶或酸奶。建议60岁以上的老年人，每半年去医院检测一次骨密度。

坚持锻炼选对项目  很多人都把爬楼梯作为一项日常运动，但对于60岁以上的人来说，就要因人而异了。这是因为老年人本身就心气较虚，心脏机能开始变弱，经常爬山、爬楼梯会加重心脏负担，还可能损伤膝关节。最适合老年人的运动项目是散步和打太极，这些有氧锻炼可以使人体充分吸收氧气，排出浊气，又比较安全。

养脑健脑预防痴呆  有研究显示，60岁以后，每过5年痴呆发病率倍增，80岁以上的老人发病率高达15%～25%。通过饮食和运动养脑健脑，可以预防和推迟老年痴呆的发生。在饮食上，要多吃核桃、桂圆、鸡蛋等可以补充大脑营养的食物。