浅谈小学生体育居家锻炼习惯的养成

侯铭

摘 要：在当今素质教育的发展过程中，学生应该能够得到身心的和谐发展，使学生形成良好的思想品德、健康的体魄，这其中包括体育锻炼习惯的培养。体育锻炼对小学生的身体发育起着重要的作用。因此，教师应能把握学生的心理需求，充分引导学生了解自身的身体素质，并通过多种教学方法逐步养成自我锻炼的良好习惯。

关键词：小学生;体育锻炼;习惯

一、引言

在小学体育教学中，培养学生良好的體育锻炼习惯是体育教学的基本任务之一。体育教师应不断探索养成体育锻炼习惯的途径和方法。这就要求体育教师激发小学生对体育的兴趣，增强学生的体育知识，提高学生的体育意识，规范学生的课堂行为，促进学生的参与意识，自觉地把学习目标转化为自己的行动，多体验运动乐趣，培养小学生良好的体育锻炼习惯，使其终身受益。

二、小学生体育居家锻炼的重要性

1.增强体质

通过体育锻炼，可以改变体内环境，刺激血液循环，对人体的生长发育起到积极的作用。降低儿童成年后患各种疾病的可能性。体育是提高身体素质最明显、最简单的途径之一。可以降低早衰的风险。体育锻炼还可以增强神经系统的调节功能，提高神经系统判断人体运动时外部环境复杂变化的能力，并及时做出最正确的反应;使人体适应内外环境的变化，保证体力活动的正常进行。

2.增进与父母互动

家庭是引导儿童成长发育的重要场所。家长在引导和示范孩子养成良好的运动和生活习惯方面发挥着重要作用。父母积极带孩子去做运动，也有利于增进与孩子之间的互动，增进感情。[1]

3.深化体育锻炼意识

因为学生根据个人基础选择有效的锻炼内容和方法，可以很好地完成锻炼内容，体验成功的喜悦，从而激发学生自我锻炼的兴趣和积极性，进而通过不断的锻炼掌握运动技能，丰富锻炼方法。还可以使用一些先进的教学软件来安排任务，如应用程序或小程序，鼓励学生每天锻炼和打卡，从而提高他们的体育锻炼的意识，培养他们的运动习惯。

三、如何培养小学生体育居家锻炼习惯的养成

1.教师探究多样化居家锻炼方式，激发学生的兴趣

随着体育运动的不断调整和创新，应充分考虑学生的实际情况，运用家庭生活素材设计锻炼内容，使家庭锻炼更加轻松、有趣、有效。比如，放一段舞蹈、动听的音乐和明快的节奏，是调动学生积极参加锻炼的有效途径;或者安排一次往返接送任务，让孩子们从狭小的客厅、卧室、厨房、浴室等范围内来回奔跑，提高他们的敏感度;或者用靠垫投掷连接，增加各种脚的运动;折叠设计有趣的任务游戏，让孩子在快乐学习的氛围中完成运动任务。也可通过校园网或者运动平台发布居家锻炼的内容，可以分为以下几个板块：1.基础类：走、跑、跳、投;

2.必选类：体测内容;3.自选类：球类、武术、体操类;4.特色项目：个人游戏加亲子游戏;5.附加项：上传学生自己运动专场视频。

2.父母辅助教师合理化督促孩子进行居家锻炼

居家锻炼的前提是，父母配合老师，对孩子的居家锻炼进行有效的监督，并且参与进来。可以设计支持拍手、推地板清洁比赛、抓尾巴、起重机游戏、家政比赛、家庭话筒等家庭动员参与项目。[2]在家庭活动中，通过亲子互动和亲情交流，增加实践兴趣，让学生通过完成任务，引导其他家庭成员一起锻炼，活跃实践氛围，促进家庭和谐。在设计家庭锻炼计划时，应允许学生在家庭活动中发挥作用，以实现家庭责任感。结合不同年龄层次的学生，设计不同的实践方法。比如，培养学生上肢力量，设计亲子俯卧撑，两人面对面俯卧撑，一手撑地，另一手离地进行石头剪刀游戏或移动轻物等;发展下肢力量，设计开闭跳拍打，负重开闭跳，蹲式开、闭式跳跃等;发展腰腹力量，设计仰卧起坐和转移物体，亲子合作收腹和抬腿夹轻物体等，学生可根据个人实际选择可行的锻炼内容，有效地分层锻炼，提高运动能力，发展身体素质，促进身体健康的提高。

3.教师合理化布置居家内容，落实学生居家体育锻炼的情况

体育训练是体育教学中的主要教学方法，课程设计应注重实用性。同时，运动内容的编排应符合人体运动的生理规律，并根据体育教学的基本结构进行设计。要根据不同学生的体育需求和不同层次，紧密结合、优化，选择难度适当的多种教学方法和手段，有针对性、分层次地设计教学内容。比如俯卧撑，除了安排练习组的数量外，还要根据学生的能力来发展。我们可以为小学生设计技术教学和体育锻炼。由于家居设备局限性的特殊性，使用的设备应尽可能是家中随处可见的生活学习用品，材料应取自当地，如用书包、矿泉水瓶代替哑铃等。[3]当然，内容其设计应尽可能简单、一目了然、易于实施、易于操作，并能帮助从业人员掌握正确实用的锻炼方法，有效地解决体育需求。

四、小结

科学、合理、有效、安全、可行的家庭体育锻炼方案，既要关注学生体质的健康发展，又要考虑学习环境、组织方式、教学方式的变化所带来的变化，与学校生活完全不同的管理模式和教学关系。要认真、全面、科学地考虑问题，使之简单实用，以激发学生的实践积极性，提高实践的实效性、健身性、体育性。

参考文献：

[1]杨雪刚.停课不停练：小学生居家体育锻炼方案的设计与实施策略[J].教学月刊小学版（综合），2020（03）：21-23.

[2]蔡景台.中小学体育家庭作业的设计、实施与管理[J].中国学校体育，2015（3）：35-36.

[3]王跃红.小学体育家庭作业的设计与实施 [J].中国学校体育，2015（1）：34-35.