女子拳击训练中畏惧心态的消除策略

吴国瑞

摘 要 我国在以前女子拳击运动是一个空白，在近几十年才得到突飞猛进的发展，随着女子拳击运动的发展，世界上每个国家的发展也都是非常的迅速，竞争也变得越来越激烈，训练员凭借着自身的技术还有应该具备战术，完善的身体素质是远远不够的，要想成为一名优秀的女子拳击运动员，除了在比赛当中必备的还有要具有良好的心里素质，在进行比赛之前和训练的过程当中都会有畏惧的心态产生。因此，对运动员的心态进行分析具有其必要性，具体需要从克服心理障碍和消除紧张情绪两个层面进行努力。

关键词 女子拳击 心态调整 训练 畏惧心态 措施

中图分类号：G886.1文献标识码：A

0引言

拳击运动发展成现在这样的局面，离不开运动技术和训练方法的不断改进，训练者通过不断的训练和努力，训练者之间存在的差距也是越来越小的，这样也就在参加比赛的时候竞争变得越来越激烈，拳击运动是具有变化不定的特点，在参加比赛时会出现的状况也是无法预料和估计的，当然在比赛当中不仅仅是进行技术的战斗还有心里方面的较量，所以在训练的过程中对于训练者的心里状况要进行不断的分析，让畏惧的心态能够得到消除。

1影响训练心里状态的因素

目前来看，对女子拳击训练来讲，影响训练心里状态的因素主要体现在主观和客观两个层面，阐述如下。

1.1主观方面的因素

比赛动机是推动着训练员进行比赛活动的内在动力，在参加比赛是因为什么样的需求、愿望等基础让训练员去参加比赛这就是比赛动机。在进行比赛之前，训练员还会自己确定一个比赛的目标，并朝着这个目标进行努力。要在比赛之前树立信心，没有信心就会对比赛有所畏惧，害怕失败、受伤，这都是对自己的能力不认可的现象，要对这个现象进行克服。

在训练当中注意力不集中，不管是在身体方面还是精神方面都很难做到一个良好的竞争状态，注意力集中就容易发现对手在进行进攻中的破绽，防止能量的过多消耗，保证能量充沛，这样疲劳的程度也就会相应的降低。运动员在进行训练的时候，训练场所也要进行不断的改变，这样训练员才能够在训练的时候对训练环境快速的适应，这样在比赛当中才能够尽快的进去到比赛的状态。在训练当中要对专业的人员进行职业道德的学习，提升内部的不同能力，才能够在比赛中灵活的应对不同的情况。

1.2客观方面的因素

现在的赛事规模越来越大，所以运动员面临的压力也就越来越大，在比赛之前她的情绪也就会变化的更强烈。在比赛进行时刚开始的比赛实力悬殊太大，这时候运动员对于对自己实力弱的人并不太放在心上，这样也就不会很紧张，但是越到后期在比赛中的实力也就相差不大了，这样运动员的心里压力也就随之增加，在平时的训练当中要对运动员的这种惧怕的心里进行调整。

在训练当中会对运动员的心里状态进行训练，训练的比较好的运动员，在比赛之前的心里会产生愉悦的感觉。并且有比赛经验的人员和未经赛事的人心里承受能力也是不一样的，缺乏比赛经验的，对于比赛环境的变化，判断的并不是特别的准确，这样也就会产生紧张、焦虑的感觉，这样就会对现场比赛的控制主场控制能力就交到了对手的手中，这样的心里也要做好调节。

2心理状态的调节方法

通过各种方法对运动员在训练过程中的心理行程过程和心理个性进行调整，让运动员学会自己进行心理调节的多种方法，每个人都有属于自己的一套心理调节方法，不过这也是在不断地成长过程中的进行磨练，为以后在进行比赛当中做好各种心理准备。在训练当中进行心理方面的心理疏导是非常有必要的，这样会让运动员在比赛时的心里得到放松，发挥出自己的真正实力。心理战术的拥有也是运动员在平时的训练时，教练对他们的特殊培训，这方面的掌握也会让运动员的比赛胜率会大幅度的增加。

2.1克服心理障碍

可以对注意力进行转移的训练，在进行比赛或者是平时的训练之前准备按摩，保持着清醒的头脑和足够的体力。

在进行训练和比赛前后，体力和头脑的清醒程度的恢复都有不同的措施进行应对，在比赛之前需要进行专业的心理辅导，但是在比赛后只需要有良好的休息时间和充足的睡眠对身体输送的能量足够就可以了。在进行比赛之前的那段时间的训练，运动员的心里是非常的紧张和焦虑的，要及时的发现运动员的心理情绪变化，及时的对这种变化进行记录，对以后在比赛之前的心理情绪变化有一定的参考价值，教练在发现运动员的情绪的变化时，要给训练人员足够的信心，让她有足够的信心，这样可以从小部分上解决到她心理情绪的变化，但是还是要多加注意，多进行沟通，让运动员可以把自己的心中所想都说出来，这样也能够减轻一定的心理负担。还可以给运动员适当的放假，这样他在做事情的时候注意力也就有所转移，但是也不能过于的放松这样不利于比赛情绪的发挥，安排运动员的亲友进行见面，这一个放松的氛围当中，也愿意将自己的情绪进行描述，这样也会有利于训练员的心理解压。

在每次比赛的时候进行按摩。这样会让自己的身体进行短暂的休息，消除疲劳感，让肌肉进入一个兴奋地状态，但是按摩手法要进行过专门的训练，不然达到的效果不一定是最好的，可能会产生适得其反的效果。

2.2消除紧张情绪

由于实战经历不断地增强，训练时的紧张情绪也会因为实战经历的不断增强而变得降低，最后就能够灵活的應对。但是，比赛进行时要有一定的规划，最主要的是帮助运动员通过不断的比赛对自己的情绪有一个控制，这样也就能够让消极的紧张情绪消除。在进行日常的训练当中要进行模拟真正的比赛进行，通过反复的练习，在每次练习时对自己的状态都有一个记录和了解，这样在面对正式的比赛时都当作是在进行训练，这样消极的紧张情绪就会得到良好的控制。在进行模拟实战的时候可以对自己的动作进行不断的探索，这样可以在不断的练习当中，让自己的动作变得更加的完美，运用心理战术，把自己的队友就当作竞争对手进行练习，这样都会有很大的提升，对于比赛时的竞争对手要有一个充分的了解，比赛视频不断地进行琢磨，可以对竞争对手的动作进行模仿，这样对手对于自己的战术也会琢磨不透。

在训练时可以让训练者不断的进行自己在比赛之前紧张情绪和比赛结束后获得胜利时的愉悦心情的回忆，两者不断的进行对比，让自己在平时的训练当中不断的克服这种紧张情绪，紧张情绪的消除最重要的是依靠自己，然后就是与别人进行沟通，积极地紧张情绪还是要有的，不能把积极地紧张情绪也消除了。

3结语

对训练员在平时的训练当中，要不断的对训练员有良好的心理疏导工作，对训练员的畏惧心理的消除与提高运动成绩有着直接或者间接的联系，对训练员心里的调节，是让训练员在比赛当中取得成功的前提条件，紧张情绪也是一种对于比赛的畏惧，合理的调整在训练当中以及比赛时的心里情绪，是保证比赛能够顺利进行的基本保证。

参考文献

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