初中体育教学训练探讨

王甫然

摘  要：进入中学之后，学生们会面临较大的学习压力和繁多的课业内容。面对学习任务，很多学生忽视了体育锻炼的重要性，但身体是学习的本钱，没有一个好的身体，一切都是空谈。因此，体育教学工作者在平时的教学中应积极灌输体育教学理念，使学生们在中学阶段练就强健体格，为今后的生活打下坚实基础。

关键词：初中;体育教学;多媒体技术

在初中体育教学中，立定跳远是重点内容，它可以直观反映出学生的身体素质与运动技能。在很多省市的升学考试中，立定跳远是必考体育项目。因此在体育教学中，很多教师将立定跳远作为体能测试的重要内容，强调通过科学合理的训练手段，提高学生的运动能力与身体素质。笔者今天从以下两方面做出阐述，与大家分享。

一、立定跳远有效教法分类阐述

在初中体育立定跳远教学中，有很多常见的教学训练法，而笔者总结了以下三种方法：

1、心理诱导法

笔者发现学生的身体素质虽有先天差异，但是差距甚小。很多学生的体育成绩较差，是受到自卑心理的影响，而且很多学生对立定跳远项目缺乏兴趣，这就需要教师在正式开启教学内容前对学生进行心理诱导，改变学生的思想观念，促进其运动效率。在教学中，笔者会时常给学生灌输体育运动的重要性，对运动缺乏信心的学生，笔者会给他们讲述一些励志故事，以提高他们的运动自信。同时，在让学生进行试跳练习时，笔者会在旁鼓励喊话。这些看似简单的诱导方式其实能给学生带来强大的心理支撑，唤醒他们的运动信心。

2、递增练习法

笔者认为，在进行立定跳远教学时应遵循层层递进的方式让学生获得一定的运动成就感。比如，在完成动作要领讲授之后，可以先给学生们指定一个难度适中的基础跳程，确保学生们都能顺利通过指定跳程，完成之后，以5次为基数做基础跳程巩固练习。在熟悉掌握运动技巧并能持续完成一定距离的跳程后，以1公分为递增值，循序练习，直到学生能达到中考标准为止。这样的练习方式可以有效建立学生的运动信心，并提高其在跳远练习中的成就感，是一种行之有效的教学方法。

3、激趣教学法

有些学生对体育课程毫无兴趣，不愿意参与到任何体育活动中，这时教师可以采用激趣教学法来激发学生的体育兴趣，使学生准确掌握立定跳远的动作要领后能主动自觉地参与到体育训练中。笔者认为，在立定跳远教学中，教师可选择辅助性的教学工具来实施教学，而笔者所采用的是“甩毽子法”。甩毽子法主要是用来解决双臂摆动的问题，学生在摆臂时，注意力会放在毽子上，会暗示自己尽量把毽子甩高甩远。笔者讲解完之后，学生们亲身体验，他们用食指和中指夹住毽子，在起跳时，双臂自然摆动，适时择机将毽子甩出。笔者对学生讲授，“摆动时，双臂尽量伸直，速度越快、摆幅越大，毽子甩得越远，效果也越好，自然跳得也越远。”在领悟要领后，学生们都得到了很好的练习。

二、立定跳远动作分解教学阐述

在了解完立定跳远的各种练习方法之后，教师应详细讲解立定跳远的规范分解动作，以确保体育训练的顺利进行。

1、摆臂

在摆臂时，笔者要求学生两脚自然分开、与肩同宽，双臂放松，匀速摆动。在手臂向后摆动时，身体微微下蹲以降低重心，并且身体在整个过程中应略向前倾。摆臂时，尽可能保证摆臂幅度，保证下肢与上肢运动的协调性。摆臂次数尽量超过两次，使学生找到摆臂感觉并快速掌握摆臂频率，摆臂次数不宜过多，寻找适当机会跳跃。同时，身体必须要保持向前微倾，双臂摆到最高点时稍抬脚跟，前脚掌撑地时下蹲要迅速，以备顺利蹬地。

2、起跳

起跳时双脚要用力蹬地，双臂迅速向前上方摆动，使身体腾起。同时，在起跳时身体应尽量伸展。如果蹬地力量不足，身体往往无法获得向上腾起的力量。但切记蹬地力量不要过大，否则会失去重心，触地后会跌倒，因此蹬地力度的把控尤为重要。在练习时，可以采用深蹲跳和跳台阶等方式，提高腿部的瞬间爆发力，增强腿部肌肉力量，为实現高效起跳做准备。

3、腾空

在起跳之后，会有短暂的腾空时间。笔者教授学生，在腾空最高点时要适当收腹，微抬双腿，尽量延长水平腾动距离，延长空中的运行时间。有些学生腹部肌肉力量不足，很难在短时间内收动腹部，这就需要在腾起的最高点快速收腿，扩大双臂向后摆动的幅度，小腿要向前伸展，以增加落地的水平距离。但小腿向前伸展不宜过长，否则会出现跌倒现象。

4、落地

笔者认为体育教师必须要引导学生掌握落地的技术要领，否则会出现损伤现象。落地时脚踵应先于脚掌着地，并保持双膝弯曲来为身体提供缓冲过程。落地时要保持身体适度向前倾斜，避免出现重心不稳而摔倒的现象，以此来确保落地时身体的平衡。

笔者在平时要求学生多做仰卧起坐和深蹲运动来增加腹腿部力量，这样一来，学生们不仅有效提升了立定跳远的成绩、增强了身体素质，还为学生的学习活动打造了良好的精神状态。

总之，体育运动为我们实施一切行为活动提供了有效支撑，体育工作者应重视体育教学，选择合适的教学方法、优化教学模式，使学生学好体育，为今后的生活练就强健体魄。

参考文献

[1]  安光亮.不同教学模式在立定跳远中的应用研究[J].体育世界（学术版）.2018.

[2]  王宇.立定跳远教学与训练策略探研[J].成才之路.2018.